Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, dodging ang trayd ng don ng breakroom, ang mangkok ng kendi ng iyong opisina o ang vending machine ay ginagawang manatili sa iyong diyeta na mas mahirap. Ang paghikayat sa iyong lugar ng trabaho upang samahan ka, bagaman, maaaring mawala ang ilan sa mga tukso na iyon. Ang mga tao ay maaaring hindi magdala ng mga paggamot - o hindi bababa sa mayroon kang bagong pagpapasiya upang maiwasan ang mga ito. Kapag ang iba sa iyong tanggapan ay nakasalalay sa iyo na mawalan ng timbang, o alam mong talunin ka nila kung hindi mo, tumindi ang iyong insentibo na dumikit sa iyong diyeta. Mag-set up ng isang hamon sa pagbaba ng timbang sa opisina upang lumikha ng malusog na kumpetisyon at camaraderie. Ang isang tao ay maaaring manalo, ngunit lahat ay nakikinabang mula sa pagkuha ng malusog.
Bakit Magsagawa ng Hamon sa Pagbaba ng Timbang sa Trabaho
Ang ideya ng isang hamon ay maaaring naiimpluwensyahan ng mga nagpapakita ng reality-loss reality, ngunit ang isang kapaligiran ng grupo ay ginagawang mas mabababa ang timbang sa timbang at kanais-nais na average na mga kalahok. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa isang isyu sa 2012 ng Obesity ay natagpuan na kapag ang mga tao ay suportado at pinukaw, tulad ng mga katrabaho, mas mahusay na pagkakataon na mawala ang timbang. Sa higit sa 3, 000 mga tao na napagmasdan sa pag-aaral, ang mga may suporta sa pangkat ay may 6 hanggang 20 porsiyento na mas mahusay na pagkakataon na makamit ang isang 5 porsyento ng pagbaba ng timbang.
Itakda ang Parameter
Maghanap ng isang point na maging isa na nangongolekta ng data tulad ng panimulang timbang, lingguhang timbang-ins at panghuling numero. Sa isip, mayroon kang isang coordinator ng wellness ng opisina, ngunit kung hindi, pumili ng isang taong maaaring maging maingat at matapat. Mas magiging handang lumahok ang mga tao kung alam nila na hindi sila hahatulan.
Magtatag ng isang petsa ng pagsisimula at petsa ng pagtatapos. Ang anim, walong, 10 at 12 na linggo ay sapat na ang lahat para sa mga kalahok ay makagawa ng pagbabago nang hindi gumagamit ng mga marahas na hakbang. Ang mga panahong ito ay maikli din kaya't hindi mawawala ang pagtuon at interes. Magtakda ng mga tukoy na petsa sa oras ng takdang oras para sa opisyal na timbang, halimbawa, lingguhan o bawat iba pang linggo sa Lunes o Biyernes. Maaari ka ring mag-alok ng isang maliit na premyo tuwing ilang linggo sa isang taong nagpakita ng pambihirang pangako o pag-unlad. Pinapanatili nito ang interes sa programa nang mataas.
Maghanda at Anyayahan ang mga Kalahok
Magdala ng isang scale sa opisina para sa opisyal na weight-in. Ang mga kaliskis ay may posibilidad na magkakaiba-iba sa kawastuhan, kaya mas makatarungan kung ang bawat isa ay tumitimbang sa iisa. Gayundin, magpasya sa anumang mga insentibo na magpapasaya sa iyong opisina sa kasali upang lumahok. Marahil mayroon kang lahat na nag-ambag ng $ 25, at ang nagwagi ay tumatagal ng jackpot. O, maaari kang mag-alok ng mga gift card, mga kasuotan ng fitness, medyas, mga lubid ng jump, mga bola ng katatagan o isang malaking premyo ng isang fitness tracker.
Mail flyers, magpadala ng email at pag-usapan ito sa mas cool na tubig. I-advertise ang hamon sa newsletter ng kumpanya at sa center wellness, kung mayroon ka. Magpasya kung nais mo na ang paligsahan ay maging indibidwal o batay sa koponan, na may mga pangkat ng dalawa hanggang apat. Ang mga programa na nakabase sa koponan ay maaaring lumikha ng mas malaking insentibo upang manatili sa plano at gawing mas sosyal ang kumpetisyon, dahil hindi nais ng mga tao na pabayaan ang kanilang mga kasama. Gayunman, ang isang indibidwal na paligsahan, ay pinakamadali para sa mas maliit na mga tanggapan at tinitiyak na walang maiiwan. Gawing malinaw na ang pakikilahok sa hamon ay ganap na kusang-loob.
Lumikha ng Mga Batas sa Ground sa Opisina
Alamin ang nagwagi sa pamamagitan ng porsyento ng kabuuang pagbaba ng timbang, hindi kabuuang nawala. Ang mga mabibigat na tao ay maaaring mawalan ng timbang nang mas mabilis at awtomatikong magkakaroon ng kalamangan. Halimbawa, matutukoy mo ang bilang ng mga pounds na nawala at hatiin ito sa simula ng timbang upang malaman ang porsyento na nawala. Maaaring pinahahalagahan ng mga tao na ang kanilang aktwal na timbang ay hindi isapubliko, din, dahil mag-post ka ng mga kinatatayuan ayon sa porsyento na nawala - hindi aktwal na timbang.
I-ban ang mga kalahok mula sa paggamit ng mga hindi malusog na pamamaraan upang mawalan ng timbang, tulad ng gutom, mga tabletas sa diyeta, mga tabletas ng tubig at mga laxatives. Hikayatin ang mga tao na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng buo, hindi nakakaranas na mga pagkain at higit pa gumagalaw. Magtatag ng isang pang-araw-araw na lakad sa tanghalian para sa at magbahagi ng mga recipe sa mga kalahok. Ang pagsabotahe sa mga kapwa kakumpitensya sa pamamagitan ng pagtukso sa kanila sa mga paggamot ay dapat na panghinaan ng loob.
