Bagaman mayroong ilang mga pakinabang ng honey bilang isang regular na bahagi ng iyong diyeta, ang magically natutunaw na taba ng tiyan ay hindi isa sa kanila. Hindi mahalaga kung gaano kahirap ang nais mo para sa isang natural na mystical potion na matunaw sa tuktok na muffin, ang katotohanan ay wala namang mawawalan nito ngunit pare-pareho ang ehersisyo at isang sandalan, masustansiyang plano sa pagkain.
Ngunit ang katotohanan ay hindi lahat ng maasim. Ang honey ay mas mahusay para sa iyo kaysa sa iba pang mga uri ng mga sweeteners dahil naglalaman ito ng mga trace na halaga ng micronutrients at malakas na antioxidant. Sinusukat ito ng kaunting mabagal kaysa sa pino na asukal na makakatulong sa iyo na maiwasan ang pag-crash na madalas na darating pagkatapos kumain ng mga matatamis.
Kaya, habang ang pulot ay hindi isang mapaghimalang tiyan na taba ng buster, ito ay lubos na maraming nalalaman, madaling makuha at medyo mura, lalo na kung mahahanap mo ito nang lokal na sourced. Gumawa ng malikhaing at tamasahin ang tamis nito bilang bahagi ng isang pangkalahatang plano ng pagkain ng tama at paglipat nang higit pa upang maabot mo ang iyong layunin na maging iyong sandalan at malusog.
Tip
Ang honey ay hindi gagawing mawala sa iyo ang taba ng tiyan, ngunit kasama dito sa isang solidong plano ng malusog na pagkain at pare-pareho ang ehersisyo ay tiyak na hindi ka makakasama.
Sugar Belly Secrets
Ang pag-flub sa iyong ibabang tiyan ay sanhi ng maraming mga kadahilanan, ayon sa mga eksperto sa kalusugan sa Tufts University. Ang mga resulta ng taba kapag kumukuha ka ng mas maraming calorie kaysa sa nasusunog mo, ngunit mahalaga rin ang mga uri ng calorie. Ang pagkain ng isang diyeta na mataas sa mga simpleng asukal, tulad ng mga matatagpuan sa naproseso na harina, pinong asukal, puting bigas at puting patatas, ay naglalagay ng hindi nararapat na pasanin sa iyong atay. Kung kukuha ka ng mas maraming asukal pagkatapos ang iyong atay ay maaaring magproseso, dapat itong makahanap ng mga lugar upang maiimbak ito bilang taba.
Ang Dariush Mozaffarian, MD, DrPH, dekano ng Tufts 'Friedman School, ay nagpapaliwanag na ang iyong atay ay maaari lamang magproseso ng maraming asukal sa isang oras at maaari ring mag-imbak lamang ng maraming taba. Ang labis ay dapat na nakaimbak sa ibang lugar at doon ka makakakuha ng taba ng visceral. Masyadong maraming taba ng visceral ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng Type 2 diabetes, sakit sa puso, stroke at ilang mga uri ng cancer. Maaari rin itong makagambala sa iyong normal na pag-andar ng organ.
Si Nikola McKean, PhD, din ng Tufts 'Friedman School, ay binibigyang diin na ang mga taong umiinom ng asukal na inumin araw-araw ay nakakuha ng 30 porsiyento na mas visceral na taba ng tiyan sa anim na taon kaysa sa mga taong nanatili sa tubig, tsaa, unsweetened na kape o iba pang inuming hindi naglalaman ng asukal. Kung hindi mo mapuputol ang lahat ng mga matamis na inumin sa labas ng iyong diyeta, isaalang-alang ang pagpapaganda ng iced tea, mainit na tsaa, lemonada at kung ano pa ang natutuwa ka sa honey sa halip na asukal o artipisyal na mga sweetener.
Katotohanan Tungkol sa Belly Fat
Mayroong dalawang uri ng taba ng tiyan, paliwanag ng katulong na propesor na si Jamie Bernard ng Michigan State University. Ang una ay tinatawag na subcutaneous fat at matatagpuan lamang sa ilalim ng iyong balat. Ang pangalawa ay ang visceral fat, na nagtitipon sa paligid ng mga organo sa iyong tiyan. Ito ang pangalawang uri ng taba ng tiyan na nagdudulot ng panganib sa iyong kalusugan.
Nagpapatuloy si Bernard na ipaliwanag na ang taba ng visceral ay gumagawa ng higit sa isang protina na tinatawag na fibroblast growth factor-2 o FGF2 kaysa sa taba ng subcutaneous. Ang protina na ito ay nag-uudyok sa ilang mga precancerous cells sa pagbuo sa mga bukol. Ang mga mananaliksik sa University of Texas Southwestern Medical Center ay sumasang-ayon tungkol sa mga panganib ng visceral fat at natagpuan na ang pinakamahusay na paraan upang matunaw ang taba ng tiyan ay may ehersisyo.
Rush University Medical Center concurs. Inirerekomenda ng mga eksperto sa Rush na gumawa ka ng kahit isang oras ng katamtamang pag-eehersisyo, tulad ng paglalakad, araw-araw. Hindi lamang ito nasusunog ng mga kaloriya; makakatulong ito na itaas ang iyong kalooban. Ang mga eksperto sa Texas ay nagpapatuloy na ipaliwanag na ang katamtaman na pag-eehersisyo ay mas mahusay kaysa sa isang matinding iskedyul ng pag-eehersisyo para sa pagsunog ng taba ng tiyan dahil ang high-intensity na ehersisyo ay maaaring maglabas ng cortisol, na naghihikayat sa pag-iimbak ng taba ng tiyan.
Ang Stress Factor
Kahit na marahil ay nakakita ka ng mga oras ng telebisyon at tonelada ng mga ad ng magazine na pinag-uusapan ang koneksyon sa pagitan ng steroid na cortisol ng steroid at taba ng tiyan, karamihan sa mga ito ay pinakamahusay na nakaliligaw tungkol sa inaasahan na mga resulta at sa pinakamalala na puno ng hindi tamang impormasyon. Mayroong isang posibleng koneksyon sa pagitan ng cortisol at taba ng tiyan, ngunit hindi ito masira sa pamamagitan ng pagkuha ng suplemento o pag-inom ng isang fad health shake.
Ayon sa mga eksperto sa University of New Mexico, ang stress ay nag-uudyok sa isa sa tatlong mga tugon sa iyong katawan, na kung saan ay labanan, flight o pagkatalo. Ang unang dalawa ay mga instant na tugon, habang ang pagkatalo ng pagkatalo ay karaniwang nangyayari sa isang panahon ng pangmatagalang stress. Habang ang unang dalawa ay nagpakawala ng isang pagsabog ng cortisol, ang kawalan ng pag-asa ng pakiramdam na natalo ng mga pangyayari na lampas sa iyong control ay nagpapalabas ng iyong atay sa isang matatag na stream.
Pumunta sa Alice University ang Go Ask Alice! Ipinapaliwanag ng impormasyon sa website na ang matataas na antas ng cortisol ay maaaring makapinsala sa iyong mga puting selula ng dugo, nagpapahina sa iyong immune system. Itinaas din nito ang mga antas ng mga libreng fatty acid sa iyong daluyan ng dugo, na humahantong sa barado na mga arterya, at maaari ring mag-trigger ng pagkain sa stress. Ang honey ay walang kapani-paniwalang epekto sa cortisol, bagaman mayroon itong positibong reputasyon para sa emosyonal na pagpapatahimik na epekto nito kapag pinukaw sa isang sariwa, mainit na tasa ng herbal tea.
Mga Pakinabang ng Honey
Ang beekeeping ay isinagawa at ipinagdiriwang ng mga tao hanggang sa 7, 000 BC na inilalarawan sa mga kuwadro na gawa sa kuweba sa Espanya, ayon sa Honey Association, na itinuturo din na umiiral ang mga fossil ng bubuyog, na nag-date nang hindi bababa sa 150 milyong taon. Ginamit ito para sa pagluluto, nakapagpapagaling at bilang mga handog sa relihiyon sa mga imperyong Greek at Roman.
Ang pulot ay medyo mas sustansya na siksik kaysa sa pino na asukal, ngunit hindi sa marami. Ang pangunahing micronutrients sa honey ay:
- Kaltsyum
- Bakal
- Antioxidant
Ayon sa USDA, 1 kutsara ng honey ay naglalaman ng 64 calories, 0.4 gramo ng protina at walang hibla. Ang mas madidilim na pulot, paliwanag ng Clemson University's Cooperative Extension, mas maraming mga antioxidant na naglalaman ng pulot. Hindi ka dapat magpakain ng honey sa mga bata na mas bata sa 1 taong gulang - lalo na ang hilaw na honey - dahil sa panganib ng botulism.
Nagbibilang sa Kaltsyum
Ang calcium ay ang pinaka-masaganang mineral sa iyong katawan at ang pangunahing sangkap sa iyong mga buto, ipaliwanag ang mga eksperto sa University of Rochester Medical Center. Nagpapatuloy sila upang ipaliwanag na ang calcium ay kinakailangan din para sa malusog na pag-andar ng kalamnan at nerbiyos, na sumusuporta sa iyong mga glandula ng exocrine at endocrine at tinitiyak na maayos ang iyong mga clots ng dugo. Makakatulong din ito upang mabuo ang iyong ngipin.
Ang kakulangan ng calcium ay maaaring humantong sa osteoperosis, na kung saan ay isang pagkawala ng density sa iyong mga buto. Kapag ang iyong mga buto maluwag density, maaari silang maging malutong, na ginagawang mas madali para sa kanila na masira. Mawalan ka ng density ng buto nang natural sa edad mo, lalo na kung ikaw ay isang post-menopausal na babae. Ang regular na ehersisyo kasama ang isang diyeta na mataas sa calcium at bitamina D ay makakatulong na mapanatili ang iyong mga buto mula sa pagkawala ng higit na density kaysa sa ligtas. Ang isang kutsara ng pulot ay naglalaman ng 1 gramo ng calcium.
Pag-unawa sa Dietary Iron
Ang iron ay dumating sa dalawang uri, ayon sa Linus Pauling Institute ng Oregon State University. Ang Heme iron ay matatagpuan sa mga produktong hayop at mas madali para sa iyong katawan na sumipsip. Ang iron na hindi heme ay matatagpuan sa mga halaman at din sa honey. Ang ganitong uri ng bakal ay bahagyang mas mahirap para sa iyong katawan na sumipsip.
Ang iron ay kinakailangan upang suportahan ang hemoglobin, na kung saan ay isang bahagi ng iyong pulang selula ng dugo, na nagdadala ng oxygen mula sa iyong baga sa bawat bahagi ng iyong katawan. Kung wala kang sapat na iron sa iyong system, hindi ka makagawa ng sapat na malusog na pulang selula ng dugo upang mapanatili ang iyong utak, balat at iba pang mga organo na malusog at gumagana sa kanilang rurok. Ang isang kutsara ng pulot ay naglalaman ng 0.09 gramo ng protina.
Lahat ng Tungkol sa Antioxidant
Ang mga Antioxidant, ayon sa Michigan State University, linisin ang iyong mga cell ng mga libreng radikal na kung saan ay ang mga byproduct ng pagkakalantad sa mga pollutant sa kapaligiran tulad ng usok o tambo ng tambutso pati na rin ang iyong normal na metabolic function tulad ng paghinga at pagtunaw ng mga pagkaing kinakain mo.
Ang mga libreng radikal ay katulad ng kalawang sa iron patio furniture o lumot sa isang puno. Kung pinahihintulutan na bumuo ng hindi napigilan, maaari silang makapinsala sa DNA sa iyong mga cell, na pinatataas ang iyong panganib ng atake sa puso, stroke at ilang mga uri ng kanser. Ang mga libreng radikal ay maaari ring mag-ambag sa mga nakikitang palatandaan ng pag-iipon tulad ng mga wrinkles at mga spot sa atay.
Ang honey ay naglalaman ng bitamina C, na isang malakas na antioxidant. Ang isang kutsara ng pulot ay naglalaman ng 0.1 gramo ng bitamina C. Hindi ito isang malaking halaga, ngunit ang bawat kaunting tulong ay nakakatulong.
Busting Belly Fat Sa Honey
Kapag nakatuon ka sa isang pare-pareho na programa ng katamtaman na ehersisyo at nakabuo ng isang plano sa pagkain na kasama ang mga sariwang gulay at prutas, sandalan ng protina, kumplikadong mga karbohidrat at malusog na taba, makakaya mong makakuha ng kaunting malikhaing. Iminumungkahi ng mga mahilig sa honey na samantalahin mo ang mga benepisyo sa culinary ng honeycomb sa pamamagitan ng pag-crumbling ng isang maliit na halaga sa isang sariwang berdeng salad kasama ang isang pagdidilig ng keso ng kambing.
Maaari ka ring magdagdag ng pulot sa mga smoothies at gamitin ito upang makagawa ng mga homemade salad dressings, na nagbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang dami ng asin at asukal. Magdagdag ng pulot sa balsamic na suka at painitin ito hanggang sa mabawasan ang likido sa isang makapal na syrup. Ito ay napakahusay na napanganga sa manok, isda at sariwang pakwan.
