Ang iyong perpektong timbang ng katawan ay higit sa lahat batay sa iyong taas. Kahit na ang mga maliit na kababaihan ay maaaring gumamit ng kanilang taas upang matukoy ang kanilang perpektong timbang ng katawan. Gayunpaman, itinatag din ito ng iyong frame ng katawan, na nahuhulog sa isa sa tatlong mga kategorya: maliit, katamtaman at malaki. Mula doon, dapat mo ring tukuyin ang iyong index ng mass ng katawan, isang pagsukat ng komposisyon ng katawan, pati na rin ang porsyento ng iyong taba ng katawan. Parehong mga numero na ito ay makakatulong na linawin kung ikaw ay may timbang, normal na timbang, sobra sa timbang o napakataba.
Timbang ng katawan
Ayon sa National Institutes of Health, dapat timbangin ng isang babae ang halos 100 lbs. para sa unang 5 talampakan ng taas at pagkatapos ng isang karagdagang 5 lbs. para sa bawat pulgada sa taas na ito. Kung ikaw ay 5 piye 4 na pulgada ang taas, ang iyong perpektong timbang ng katawan ay nasa paligid ng 120 lbs. Ngunit sa mga maliit na babae ng isang maliit na frame, dapat mo ring ibawas ang 10 porsyento mula sa bigat ng katawan na ito. Nangangahulugan ito na ang iyong perpektong timbang ng katawan ay ngayon 108 lbs. Ang mga mas malaking frame ay nagdaragdag ng 10 porsyento, kaya't ang iyong perpektong timbang ng katawan ay ngayon ay 132 lbs.
Katawang Frame
Natutukoy ang frame ng katawan sa pamamagitan ng pagwawasto ng pulso. Ang mga kababaihan sa ilalim ng taas na 5 piye 2 pulgada ang taas ay itinuturing na maliit na naka-frame na may isang pulso na may sukat na mas mababa sa 5 1/2 pulgada at malalaki na may isang pulso na higit sa 5 3/4 pulgada, tala ng National Institutes of Health. Ang mga kababaihan sa pagitan ng 5 talampakan 2 pulgada at 5 talampakan 5 pulgada ay may maliit na frame na may isang pulso na mas mababa sa 6 pulgada at isang malaking frame na may isang pulso higit sa 6 1/4 pulgada.
Index ng Mass Mass
Anuman ang iyong taas, ang isang mainam na index ng mass ng katawan ng isang babae ay kahit saan sa pagitan ng 18.5 at 24.9, ipinapayo ang MayoClinic.com. Sa pamamagitan ng paggamit ng iyong taas sa pulgada at timbang sa pounds, madali mong maitaguyod ang bilang na ito. I-Multiply ang iyong timbang sa pamamagitan ng 703, hatiin ang bilang ng iyong taas at pagkatapos ay hatiin ito muli sa iyong taas. Isang babae na 5 talampas 4 pulgada ang taas at may timbang na 132 lbs. ay may index ng mass ng katawan na 22.6. Kung ang parehong babaeng ito ay 108 lbs., Magkakaroon siya ng BMI na 18.5. Parehong mga bilang na ito ay nahuhulog sa loob ng malusog na saklaw para sa index ng mass ng katawan.
Taba
Ang isa pang tagapagpahiwatig na ginamit upang matukoy ang perpektong timbang ay ang taba ng katawan. Inirerekumenda ng National Institutes of Health ang mga kababaihan na mapanatili ang porsyento ng taba ng katawan na 20 hanggang 21. Sa kasamaang palad, ang tanging paraan upang matukoy ang taba ng katawan ay ang pagkonsulta sa isang propesyonal sa medikal o fitness. Ang isang pagsubok sa fold ng balat ay ginagamit upang makarating sa numerong ito, na hindi mo magagawa sa sarili mo.
Pagpapanatili
Upang mapanatili ang iyong perpektong timbang ng katawan, madalas na inirerekomenda na mapanatili mo ang isang malusog na pamumuhay, na kasama ang isang maayos na balanse sa diyeta at regular na ehersisyo. Ang pagkain ng maraming prutas, gulay, buong butil at isda na may katamtamang halaga ng pulang karne, baboy at pagawaan ng gatas ay makakatulong sa iyong diyeta. Hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo, ang karamihan sa mga araw ng linggo ay iminungkahi upang mapanatili ang iyong mga antas ng pisikal na aktibidad.
