Ang pagbaba ng timbang ay mahirap na problema para sa maraming tao. Ang isang salarin na madalas na pag-sabotahe sa mga plano sa diyeta ay asukal. Ang matamis na sangkap na ito ay mataas sa calories at mababa sa nutrisyon. Ang asukal ay gusto din ng maraming mga tao, na ginagawang mahirap tamasahin ang pagkain nang wala ito. Bagaman hindi mo kailangang maalis ang ganap na asukal upang mawalan ng timbang, kinakailangan upang mabawasan ang pagkonsumo nito. Inuulat ng American Heart Association na ang mga kalalakihan ay dapat magkaroon ng higit sa 150 calories, o 9 na kutsarita, ng idinagdag na asukal bawat araw, at ang mga kababaihan ay dapat magkaroon ng hindi hihigit sa 100 calories o 6 na kutsarita bawat araw. Ang pagkonsumo ng labis na idinagdag na asukal ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na mamatay mula sa sakit sa puso. Mayroong ilang mga diskarte upang gawing mas madali ang pagkonsumo ng asukal, at sa gayon ay madaragdagan ang iyong posibilidad na bumaba ng pounds.
Hakbang 1
Basahin ang mga label ng pagkain para sa nilalaman ng asukal. Ang isang mahusay na patnubay ay hindi mo nais na higit sa 10 gramo ng asukal bawat 100 gramo ng pagkain. Ang iba pang mga pangalan na hahanapin sa isang label na nagpapahiwatig ng idinagdag na asukal ay mga molasses, corn syrup o sweetener, malt, sucrose, maltose, dextrose at anumang bagay na nagtatapos sa -ose, ayon sa American Heart Association.
Hakbang 2
Bawasan ang iyong pagkonsumo ng asukal nang paunti-unti. Bawasan ang dami ng asukal sa iyong mga recipe sa kalahati ng kung ano ang karaniwang ginagamit mo at pinutol ng isang kutsarita o dalawa sa iyong inilagay sa iyong kape o tsaa. Bibigyan nito ang iyong mga lasa ng buds ng isang pagkakataon upang ayusin nang walang labis na pagkabigla.
Hakbang 3
Tanggalin ang soda mula sa iyong diyeta. Ang mga inuming inuming ito ay pinapanatili ang buhay ng iyong matamis na ngipin, at posible na ubusin ang maraming soda sa isang maikling oras. Kung ikaw ay isang inuming soda, ang pagputol ng mga inuming ito ay gagawa ng malaking pagbabago sa iyong pagkonsumo ng asukal. Magandang mga kapalit na isama ang may lasa na sparkling water o seltzer na tubig na may lemon o dayap. Ang isang ulat sa isyu ng Agosto 2013 ng "Obesity Review" ay nagsasaad na ang pagbabawas ng iyong paggamit ng mga inuming may asukal na matamis ay magbabawas sa iyong panganib ng mga sakit na may kaugnayan sa labis na katabaan at sakit sa labis na katabaan, tulad ng type 2 diabetes.
Hakbang 4
Kumain ng isang mainit na cereal para sa agahan, tulad ng oatmeal o grits, sa halip na malamig na cereal, na malamang na mataas ang asukal. Kung kailangan mo ng isang matamis na pagsisimula sa iyong araw, magdagdag ng isang piraso ng prutas sa iyong agahan ngunit iwasan ang fruit juice, na masyadong puro asukal. Iwasan ang instant o may lasa na mainit na cereal dahil madalas silang puno ng asukal. Sa halip gumamit ng plain oatmeal, grits o cream ng bigas at magdagdag ng ilang mga sariwang prutas.
Hakbang 5
Kumuha ng mga meryenda na low-calorie, tulad ng mga crackers na buong trigo at string cheese o isang saging, kasama mo kapag nagtatrabaho ka o nagpapatuloy. Makatutulong ito sa iyo na pigilan ang tukso upang makasawsaw ng isang mabilis na nakabalot na meryenda na siguradong magkaroon ng nilalaman na may mataas na asukal.
Hakbang 6
Bawasan ang dami ng asukal na ginagamit mo sa mga recipe. Maraming beses, maaari mong kapalit ang mansanas sa lugar ng asukal. Subukan ang ilang "matamis" na pampalasa, tulad ng kanela, nutmeg o apple pie spice, upang magdagdag ng lasa sa mga dessert.
Tip
Ang meryenda sa mga pinatuyong prutas, tulad ng mga petsa, pasas at prun, upang masiyahan ang mga matamis na pagnanasa.
Subukan ang isang maalat na meryenda, tulad ng isang atsara o pretzel, kung nais mo ang mga sweets, dahil madalas itong pigilan ang pagnanasa.
Babala
Gumamit ng mga kapalit na asukal sa mga teas o coffees kung dapat kang magkaroon ng isang pampatamis, ngunit limitahan ang halaga upang mapigilan ang iyong matamis na ngipin.
