Ang pagkuha ng isang pangkat ng mga kapitbahay, tinedyer, kaibigan o katrabaho na magkasama upang maghawak ng isang fitness hamon ay maaaring hikayatin ang mga kalahok na masuri ang kanilang mga indibidwal na antas ng fitness. Kung nagpaplano ka ng isang araw na hamon sa fitness, o isang serye ng lingguhang mga kaganapan, mag-iskedyul ng mapaghamong mga kalahok na mga laro ay masisiyahan habang bubuo ang kanilang fitness at sumusuporta sa bawat isa.
Mga Karera ng Relay para sa Cardio
Ang isang relay race ay higit pa sa isang tanyag na laro sa mga partido ng bata. Ito rin ay bahagi ng track ng larangan ng tag-init at kumpetisyon ng tag-init. Sa halip na gumamit ng isang stick o baton bilang item na dumadaan, gumamit ng mga balloon ng tubig sa tag-araw o mansanas sa taglagas. Hatiin ang iyong mga pangkat sa mga koponan ng apat hanggang anim na tao, depende sa bilang ng mga kalahok. Gumuhit ng isang panimulang linya gamit ang tisa, at markahan ang turn-around point na may maliit na cones. Bigyan ang unang runner sa bawat koponan ng isang lobo o isang mansanas. Hilingin sa iba pang mga kasama sa koponan na pumila sa likuran niya. Sa iyong lakad, ang mga kalahok ay tumatakbo sa turn-around cone, pabalik sa kanilang mga kasama sa koponan at ipasa ang bagay. Ang unang koponan upang makumpleto ang panalo ng karera. Ayusin ang distansya batay sa mga edad at antas ng fitness ng iyong mga kalahok.
Tumalon ng Rope para sa Koordinasyon
Halos kahit sino ay maaaring tumalon ng lubid, kahit na hindi sila tumalon ng lubid nang maraming taon. Ang aktibidad na ito ay nagsusunog ng mga calorie, pinatataas ang iyong koordinasyon at nagtatayo ng mga kalamnan ng binti at braso. Hatiin ang hamon sa tatlong mga antas ng kakayahan. Hayaan ang mga nagsisimula na laktawan ang lubid sa loob ng 60 segundo, naitala ang bilang ng mga beses na nahuhuli ang lubid sa lupa bago mawala ang kanilang ritmo. Hilingin sa mga kalahok sa hamon ng intermediate jump na lubid na tumalon sa lubid habang paitaas ang parehong mga paa nang sabay-sabay sa lupa. Gumamit ng isang segundometro sa oras ng bawat kalahok sa loob ng 60 segundo. Ang taong tumalon nang pinakamaraming beses sa 60 segundo ay nanalo. Ang pangatlong hamon ay nakatuon sa pagtitiis. Bigyan ang bawat tao ng isang lubid na tumalon at hayaan silang tumalon hangga't maaari nang hindi tumitigil.
Paghahagis ng Mga Laro para sa Lakas ng Arm
Hamunin ang mga kalahok na magtapon ng isang bagay nang tumpak at para sa distansya sa pamamagitan ng paglalaro ng dalawang laro. Gumuhit ng isang linya na may pinturang pang-atletang patlang o tisa. Bigyan ang bawat tao ng tatlong pagkakataon upang magtapon ng isang softball hangga't maaari. Itala ang pinakamahusay na pagtapon ng bawat kalahok sa isang maliit na istaka na minarkahan ng kanyang pangalan. Susunod, mag-set up ng target ng toro ng toro ng 10 talampakan ang layo mula sa panimulang linya para sa mga bata, at 20 hanggang 30 piye ang layo para sa mga matatanda. Bigyan ang bawat tao ng limang sumusubok na matumbok ang target gamit ang isang bola. Upang masira ang isang kurbatang, ilipat ang target pabalik ng 5 talampakan at hayaang subukan muli ang mga nakatali na kalahok. Kung mayroon kang isang iba't ibang mga antas ng fitness sa iyong pangkat, isaalang-alang ang pag-aayos ng haba ng target para sa bawat tao o bigyan ng mas malakas na bola ang mga kalahok.
Kurso ng Obstacle para sa Agility
Kabilang sa pagsasanay sa fitness fitness kabilang ang pag-aaral upang lupigin ang isang mapaghamong kurso sa hadlang. I-set up ang iyong sariling kurso ng istilo ng estilo ng militar upang matapos ang iyong hamon na kaganapan. Gumamit ng lima hanggang pitong mga hadlang at oras ng bawat kalahok habang siya ay nakikipag-ayos sa iyong kurso. Isama ang mga kaganapang tulad ng paghingi ng mga kalahok na mag-crawl sa kanilang mga bellies para sa 10 yarda, magpatakbo ng zigzag sa pamamagitan ng diagonally na inilagay na cones, umakyat sa tatlong gabas na tanso, sprint para sa 25 yarda, iangat ang 2 hanggang 5 lb. na timbang ng kamay 10 beses, magtapon ng isang beach ball sa pamamagitan ng isang hula hoop o gumanap ng isang mahabang jump.
