Ang ilang mga prutas ay mabuti para sa panunaw dahil nagbibigay sila ng hibla na nagpapanatili ng gastrointestinal tract sa mahusay na pagkakasunud-sunod ng pagtatrabaho. Naglalaman din sila ng mga enzyme na nagpapabagsak ng mga hard-to-digest na mga protina. Inirerekomenda ng Sentro Para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit na kumain ng iba't ibang mga makulay na prutas araw-araw upang mapanatili ang isang malusog na diyeta. Gaano karaming prutas na kailangan mo ay nag-iiba ayon sa edad, kasarian at antas ng aktibidad. Gayunpaman, ang pagdaragdag ng mga hibla na may mataas na hibla sa iyong diyeta ay makakatulong sa pagtunaw ng pagkain.
Mga peras
Ang isang medium-size na peras na may balat ay naglalaman ng 4 na gramo ng natutunaw na hibla. Ang hibla na ito, kapag pinagsama sa likido, ay nagtutulak ng pagkain sa pamamagitan ng gastrointestinal tract. Ang hibla ay maaaring mapabuti ang mataas na antas ng kolesterol, almuranas, diabetes, magagalitin magbunot ng bituka sindrom at paninigas ng dumi. Ito ay isang simpleng bagay upang makakuha ng sapat na prutas at hibla sa iyong araw kapag nagsimula ka nang maaga. Magkaroon ng isang mangkok ng mataas na hibla ng cereal, tulad ng otmil na may mga hiwa ng peras, para sa agahan.
Mga mansanas
Ang isang daluyan ng hilaw na mansanas na may balat ay nagbibigay ng 3.3 g ng hibla. Ang mga mansanas, kapag puro sa mansanas, ay may halos parehong dami ng hibla at maaaring magamit upang kapalit ng hanggang sa isang kalahati ng mantikilya o langis sa isang recipe upang maging mas malusog. Ang mansanas ay pinapanatili ang pagkain sa recipe na basa-basa at pinapabagsak ang taba, na maaaring maging sanhi ng heartburn.
Mga raspberry
Ang isang kalahating tasa ng mga hilaw na raspberry ay naka-pack na may 4 g ng hibla. Habang ang mga juice ng prutas ay naglalaman ng maraming mga nutrisyon ng prutas na kung saan ginawa ang juice, ang proseso ng pagkuha ng juice ay karaniwang nag-aalis ng karamihan sa mga hibla. Kumain ng buo, hilaw na prutas upang makuha ang pinakamaraming benepisyo ng hibla. Ang mga raspberry ay isa pang malusog na karagdagan sa mga pagkaing may mataas na hibla, tulad ng raspberry oat bran muffins o granola cereals.
Papayas
Ang Papayas ay naglalaman ng isang enzyme na tinatawag na papain na nagpapabagsak ng protina at ginagawang madali itong matunaw. Ang Papain ay isa rin sa mga pangunahing sangkap sa tenderender ng karne. Ang enzyme na ito ay nagpapabilis sa reaksyon ng kemikal na nagpoproseso ng protina at gumagalaw ng pagkain sa pamamagitan ng gastrointestinal tract. Peel ang papaya, alisin ang mga buto, at idagdag ito sa yogurt at toyo ng gatas upang makagawa ng isang smoothie na madali sa tiyan.
