Ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay maaaring maging isang mahusay na ehersisyo upang makadagdag sa iyong programa sa pagbaba ng timbang, sa kondisyon na magtrabaho ka para sa isang mahabang sapat na tagal at sa isang sapat na lakas upang sunugin ang mga calories. Simulan ang paglalakad nang kaunti bawat araw, pagbuo ng iyong lakas at antas ng fitness, at pupunta ka sa isang slimmer mo.
Ehersisyo Intensity
Ang kasidhian ng iyong ehersisyo ay may direktang epekto sa dami ng mga caloryang sinusunog mo, pati na rin ang mga benepisyo na iyong inani mula sa paglalakad. Sa pangkalahatan, dapat mong layunin na gawin ang iyong aerobic na pag-eehersisyo sa katamtamang intensidad upang mawala ang timbang, na nangangahulugang ang paglalakad nang briskly o tungkol sa 3 hanggang 4 mph. Sa isang katamtaman na lakas na pag-eehersisyo, ang iyong paghinga ay magpapabilis ngunit hindi ka mag-iiwan sa gasolina, at dapat mong magpatuloy sa isang pag-uusap. Dapat mo ring simulan ang pawis ng 10 minuto sa pag-eehersisyo. Maaaring kailanganin mong ayusin ang iyong bilis ng paglalakad o pababa upang maabot ang antas ng intensity na ito.
Halaga ng Paglalakad
Ang mga malulusog na matatanda ay nangangailangan ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman-intensity cardio bawat linggo, ngunit malamang na kailangan mong gumawa ng higit pa upang mawala ang timbang, lalo na kung ang paglalakad ay lahat ng iyong ginagawa. Sa 30 minuto ng paglalakad sa treadmill, maaari kang magsunog ng mga 150 calories. Kung gagawin mo ito araw-araw, nang walang pagputol ng mga calor o pagsasagawa ng iba pang mga ehersisyo, dadalhin ka ng halos tatlong linggo upang mawalan ng isang libra. Upang mawala ang higit pa, kakailanganin mong maglakad nang mas mabilis, mas mahaba o magdagdag ng ilang mga hilig sa iyong gawain sa gilingang pinepedalan upang madagdagan ang intensity nito.
Mga Tip sa Workout
Kung ang isang 30-minutong pag-eehersisyo ay tila napakaraming oras, isaalang-alang ang pagsira nito sa mas maliit na mga pagdaragdag sa buong araw. Maaari kang maglakad nang sampung minuto sa bawat oras at makatanggap ka pa rin ng mga benepisyo ng iyong ehersisyo. Lumipat ng bilis o umiling sa iyong tiyeta upang mapanatiling hamon ang iyong katawan, sa pag-aakalang ikaw ay nasa maayos na hugis upang gawin ito. Kung nahihirapan kang maging motivation, ilagay ang gilingang pinepedalan sa harap ng TV, at maglakad habang nanonood. Maaari ka ring magtakda ng isang alarma sa iyong mga palabas upang ipaalala sa iyo na bumangon at gumalaw.
Karagdagang Mga Pagsasaalang-alang
Habang ang paglalakad ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, mahalaga na panoorin din ang iyong diyeta. Walang halaga ng paglalakad sa gilingang pinepedalan na aalisin ang taba ng katawan na iyon kung kumakain ka nang higit pa kaysa sa masunog ka. Isaalang-alang ang pagkonsulta sa isang dietitian upang magdisenyo ng isang plano sa pagkain kasama ang iyong pag-eehersisyo na gawain sa isip. Maaari mo ring magdagdag ng ilang pag-aangat ng timbang sa iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo, na kung saan ay bubuo ng kalamnan, pati na rin dagdagan ang iyong lakas para sa paglalakad at iba pang mga aktibidad.
