Ang Creatine ay isang likas na sangkap na matatagpuan sa ilang mga karne at isda at ginawa din ng katawan ng tao. Ito ay natupok din sa supplement form, kadalasan ng mga atleta ng pagsasanay sa lakas at bodybuilders. Ang isang maling kuru-kuro ng tagalikha ay ang pagsunog nito nang taba nang direkta kapag sa katunayan hindi iyon ang layunin nito. Gayunpaman, makakatulong ang creatine upang masunog ang taba sa isang hindi tuwirang paraan bilang bahagi ng isang pare-pareho na programa ng pagsasanay sa paglaban. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang regimen ng creatine.
Layunin
Ang Creatine ay isang nitrogenous acid na nakaimbak sa tissue ng kalamnan; sa katawan na ito ay kilala bilang phosphocreatine. Kapag ang paglikha ay nasira sa kalamnan tissue, bumubuo ito ng pinakamahalagang mapagkukunan ng kalamnan na tinatawag na ATP. Ang mga tindahan ng creatine ay madalas na ginagamit pagkatapos ng isang matinding pagsasanay sa pagsasanay sa paglaban - tulad ng pag-aangat ng timbang - at ang suplemento ng creatine ay tumutulong upang mabilis na maibalik ang suplay ng katawan. Ayon sa University of Illinois McKinley Health Center, ang supplement ng creatine ay hindi epektibo para sa mga atleta ng pagbabata o mga taong nakaupo. Hindi rin ito epektibo sa pagsunog ng taba nang direkta.
Rekomendasyon sa Dosis
Ang pagsunod sa tamang mga kinakailangan ng dosis ng creatine ay maaaring makatulong na mapalaki ang iyong mga resulta at mabawasan ang mga panganib sa kalusugan. Inirerekomenda ng McKinley Health Center na ubusin ang 20 hanggang 25 gramo ng creatine bawat araw para sa isang panahon ng lima hanggang pitong araw; ang bawat dosis ay dapat na natupok sa 5 gramo na pagtaas ng pantay na kumakalat sa buong araw. Pagkatapos ng unang linggo, ubusin ang 3 hanggang 5 gramo bawat araw. Habang ang tagalikha ay hindi direktang sunugin ang taba ng katawan, makakatulong ito sa iyo na mabuo ang kalamnan at tono ng iyong katawan nang mas epektibo.
Nasusunog na Taba
Ang di-tuwirang epekto ng tagalikha ay maaaring magkaroon ng nasusunog na taba ay nauugnay sa napatunayan na kakayahan ng suplemento upang matulungan kang bumuo ng kalamnan. Ayon sa isang ulat sa isyu ng Hulyo-Disyembre ng "Journal of Midlife Health, " ang pagdaragdag ng iyong kalamnan mass ay isang makapangyarihang paraan upang magsunog ng taba dahil ang kalamnan ng tisyu ay natural na masusunog ng mas maraming calories kaysa sa mataba na tisyu. Sa madaling salita, bilang tumutulong ang tagalikha upang mapabilis ang iyong mga kalamnan na kalamnan, susunugin ng iyong katawan ang higit pang mga calories dahil sa pagtaas ng mass ng kalamnan. Iyon kung paano ang direktoryo ay maaaring hindi tuwirang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa paglipas ng panahon.
Mga pagsasaalang-alang
Hindi magbibigay ang Creatine ng anumang hindi direktang benepisyo sa pagsunog ng taba maliban kung nakikilahok ka sa isang pare-pareho na programa ng pagsasanay sa paglaban. Dapat mong madagdagan ang iyong sandalan ng kalamnan ng kalamnan bago makita ang anumang uri ng nasusunog na "side effects". Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa tatlong beses bawat linggo ng hanggang sa 60 minuto bawat session. Target ang bawat isa sa iyong mga pangunahing pangkat ng kalamnan ng hindi bababa sa isang beses bawat linggo, kasama ang iyong dibdib, balikat, binti, mga abdominal, likod at braso. Gayundin, siguraduhing talakayin ang mga kalamangan at kahinaan ng pagkuha ng creatine at kung tama ito para sa iyo.
Mga Pag-iingat
Ang pag-iingat ng University of Maryland Medical Center na ang pinalawakang paggamit ng creatine ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto, kabilang ang pagkasira ng kalamnan at kalamnan ng pagkabigo. Ang iba pang mga potensyal na epekto ay isang hindi regular na tibok ng puso, mataas na presyon ng dugo, mga problema sa atay at pagkabigo. Huwag kailanman kumuha ng higit pa sa inirekumendang dosis ng creatine, at kung nakakaranas ka ng anumang mga epekto na ihinto ang paggamit at makipag-ugnay sa iyong manggagamot.
