Ang mga sandwich ng peanut butter ay isang pangunahing batayan ng mga tanghalian sa grade school, ngunit maaari pa ring maging isang malusog na bahagi ng isang diyeta na may sapat na gulang. Bilang isang mapagkukunan ng protina at malusog na taba, subukan ang peanut butter para sa pagtaas ng timbang.
Madali itong mahanap, at maaari mong isama ito sa isang napakaraming pagkain, mula sa masarap hanggang sa matamis. Gumamit ng peanut butter upang magdagdag ng nutrisyon at calorie sa meryenda at pagkain.
Butter ng Peanut para sa Timbang ng Timbang
Ang pagkakaroon ng malusog na timbang ay nangangailangan ng nakatuon na diyeta at ehersisyo, sabi ng Mayo Clinic. Maaari mong tiyak na mag-tumpok sa pounds sa pamamagitan ng pagkain ng isang labis na chips, soda, pizza at Matamis, ngunit ang mga hindi malusog na pagkain na ito ay naglalaman ng asukal, taba at napakakaunting nutrisyon.
Pagsamahin ang isang diyeta ng pagkaing mayaman sa nutrisyon na may ehersisyo upang suportahan ang pagkakaroon ng kalamnan at pagpapalakas ng buto, kaysa sa pagkuha lamang ng taba.
Sinusubukan mo ring makakuha ng timbang pagkatapos ng isang sakit, upang punan ang isang natural na manipis na frame, upang makakuha ng isang mas maraming atletikong build, o upang maging mas malakas at mas mahina, ang peanut butter ay sumusuporta sa iyong layunin.
Upang madagdagan ang iyong laki sa pagitan ng 1/2 pounds at 1 pounds bawat linggo, magdagdag ng halos 250 hanggang 500 calories bawat araw ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon kaysa sa junk food, tulad ng pinapayuhan ng University of Colorado.
Ayon sa USDA, ang isang paghahatid ng peanut butter, na katumbas ng 2 kutsara, ay naglalaman ng halos 200 calories. Magdagdag ng isang paghahatid sa dalawang pagkain at isang meryenda bawat araw at nadagdagan mo ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng 600 calories, na nagreresulta sa pagkakaroon ng kaunting higit sa 1 pounds bawat linggo.
Kumain para sa Almusal at meryenda
Sa agahan, kumalat ang peanut butter sa toast o isang bagel. Gamitin ito sa tuktok na buong-butil na pancake o waffles. Gumalaw ng 2 kutsara sa mainit na cereal, tulad ng oatmeal. Itusok ang mga hiwa ng mansanas at saging sa nut butter.
Magkaroon ng peanut butter na may mga pinagtagpi na crackers ng trigo para sa isang mabilis na meryenda. Gumawa ng peanut butter, banana at honey sandwich sa buong-trigo na tinapay upang masaksak sa isang backpack o pitaka para sa isang pagitan ng pagkain na meryenda. Magdala ng mga indibidwal na packet ng peanut butter bilang isang mas maginhawang meryenda kapag nasa daan ka.
Magdagdag ng Butter ng Peanut sa Meals
Ang isang peanut butter sandwich ay gumagawa ng isang madaling-pack, calorie-siksik na tanghalian. Ihatid ito sa mga panig tulad ng isang mansanas, cut-up na karot, yogurt at gatas upang lumikha ng isang pagkain na may peanut butter para makakuha ng timbang.
Para sa higit pang mga may edad na pagkain, gumawa ng isang paglulubog na sarsa mula sa peanut butter, toyo, brown sugar, bigas na suka, bawang at luya. Ihain ito ng mga inihaw na karne, noodles na istilo ng Asyano o isang pinaghalong pinirito na sinilayan ng maraming brown na bigas.
Gumamit ng peanut butter sa halip na tahini puro kasama ang mga chickpeas, lemon juice at bawang upang makagawa ng isang gawang bahay na hummus. Kumain ng hummus na may buong-trigo na pita o buong butil ng crackers.
Ang mantikilya ng peanut ay maaari ding idagdag sa mga sabaw ng taglamig ng taglamig, ilang mga salad ng salad at mga nilagang North Africa.
Mabawi Sa Butil ng Peanut
Ang pagsasanay sa paglaban ay susi kapag sinusubukan mong makakuha ng timbang ng kalamnan. Ngunit sa panahon ng isang pag-eehersisyo hindi ka maiwasang magsunog ng mga calorie, na maaaring makagambala sa paglikha ng iyong labis na calorie.
Magkaroon ng isang post-ehersisyo na meryenda na naglalaman ng mga karbohidrat at protina upang mapalitan ang mga calorie na ito, pagyamanin ang paglaki ng kalamnan at pangasiwaan ang pagkumpuni ng kalamnan.
Timpla ng isang scoop ng whey protein powder na may 22 gramo ng protina, 1 tasa ng skim milk, 2 kutsara ng peanut butter at isang malaking saging para sa isang 519-calorie shake, ayon sa USDA. Magdagdag ng seed flax seed para sa isa pang 20 calories bawat kutsarita.
Subukan ang mga Alternatibong Ito
Bagaman ang peanut butter ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagtaas ng timbang, mag-eksperimento sa iba pang mga nut butter - o timpla ng nut butter na ginawa mula sa maraming uri ng mga mani - para sa lasa at iba't ibang nutrisyon. Ang mga butter ng almond at buto ay may humigit-kumulang na parehong bilang ng mga calor ng peanut butter.
Ang almond butter ay nag-aalok ng higit pang calcium-strengthening calcium, habang ang cashew butter ay may kaunti pang pagbuo ng utak ng omega-3 fatty acid. Ang Cashew butter ay mas mababa sa protina bagaman, na may lamang 4 gramo bawat 2-kutsara na paghahatid. Gumamit ng mga nut na mga butter na ito upang magdagdag ng mga calorie sa parehong paraan na nais mong gamitin ang peanut butter.
