Ikinonekta ng mga tendon ang mga kalamnan sa buto, at ang forearm tendonitis ay isang pamamaga ng mga tendon sa braso. Mayroong isang bilang ng mga potensyal na sanhi ng tendonitis ng braso, kabilang ang sobrang paggamit ng mga kalamnan ng bisig, pinsala sa iyong braso, o simpleng pag-iipon. Ang dalawang kilalang at sa kasamaang palad lahat-masyadong-karaniwang mga bersyon ng kondisyong ito ay "siko ng tennis, " at "soccer ng golfer." Kahit na pinangalanan ang palakasan kung saan karaniwang nangyayari ang mga ito, ang mga uri ng pinsala na ito ay hindi naibalik sa mga aktibidad na ito. Ang bawat isa sa mga form na ito ng tendonitis ay nagsasangkot ng iba't ibang mga bahagi ng siko - tennis sa labas na bahagi ng siko, at golf sa loob.
RICE
Kung nagdurusa ka sa tendonitis ng braso, kailangan mong harapin ang iyong kondisyon sa isang lohikal na paraan. Sa madaling salita, una ang mga bagay. Maraming mga therapist at iba pang mga eksperto sa rehabilitasyon ang inirerekumenda na bago ka magsimulang mag-ehersisyo para sa kondisyong ito na una mong maipasa ang talamak na yugto ng pinsala ng iyong pinsala sa pamamagitan ng pagsunod sa prinsipyo ng RICE - pahinga, yelo, compression at elevation, kung kasangkot ang pamamaga.
Pagpapalakas ng Mga Pagsasanay
Ang isa sa mga susi sa pagtagumpayan ng forearm tendonitis ay ang pagpapalakas sa mga kalamnan ng braso. Mayroong isang bilang ng mga pagsasanay na maaaring magamit upang makatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan ng braso.
Pagpapalawak ng Wrist at Flexion
Ang pagsasanay sa extension ng pulso at pagsasanay sa flexion ay isinasagawa mula sa nakaupo na posisyon. Ipahinga ang iyong bisig sa iyong hita gamit ang iyong pulso at kamay na nakalusot sa iyong tuhod - ang iyong kamay ay nakaharap sa palad. Sa isang maliit na bigat ng kamay - 1 hanggang 3 lbs.-- dalhin ang iyong kamay patungo sa iyong bisig sa pamamagitan ng baluktot ang iyong pulso. Ito ay ang extension ng pulso. Habang ibabalik mo ang kamay sa orihinal na posisyon ng panimulang ito, magpatuloy na baluktot ang pulso sa layo hanggang sa maaari kang pumunta. Ito ay pag-ikot ng pulso.
Pagbigkas at Paghahatid
Simulan ang dalawang pagsasanay na ito sa pamamagitan ng paghahanap ng isang malaking martilyo o wrench. Hawakan ang instrumento sa pinakamalayo na dulo mula sa ulo. Ngayon ilagay ang iyong bisig sa iyong hita tulad ng ginawa mo para sa extension ng pulso at ehersisyo ng flexion. Dahan-dahang paikutin ang iyong bisig hanggang sa iyong palad ay nakaharap sa itaas at hanggang sa direksyon na iyon na maaari mong kumportable. Halimbawa, kung ginagamit mo ang iyong kanang bisig, paikot-ikot hanggang sa kanan hangga't maaari. Ito ay pagbigkas. Ang supination ay ang kabaligtaran na paggalaw, kaya sa pagbabalik sa posisyon ng panimulang kamay, palad na nakaharap sa ibaba, isinagawa mo ang ehersisyo ng pamahiin.
Ball Squeeze
Kumuha ng isang malambot na bola ng goma na umaangkop sa iyong palad. Maghiwa at ilabas ang bola 15 hanggang 20 beses. Kung nakakaramdam ka ng sakit sa ehersisyo na ito, pisilin ang bola nang mas malumanay, pumili ng isang mas malambot na bola, o huwag gawin ang ehersisyo na ito.
Mabilis
Ang pag-unat ng iyong mga kalamnan ng bisig ay makakatulong na mapanatili ang mga ito na handa at handa na sa aksyon. Gamit ang iyong braso na nakabuka sa harap mo, at ang palad na nakaharap, dalhin ang iyong iba pang kamay at hilahin ang iyong mga daliri patungo sa iyong bisig. Hawakan ang kahabaan ng 15 hanggang 30 segundo at magpahinga. Pagkatapos ay hawakan ang tuktok ng iyong nakabuka na kamay at pindutin ito pababa, baluktot ang pulso at ibigay sa iyo ang kabaligtaran.
