Ang mga pinsala sa meniskus - luha sa istraktura ng pagsipsip ng shock sa iyong mga kasukasuan ng tuhod - ay ang pinaka-karaniwang uri ng pinsala sa tuhod sa mga tao sa lahat ng edad. Ang mga masasakit na pinsala na ito ay madalas na nangangailangan ng operasyon upang putulin ang mga gilid ng gilid o pag-aayos ng mga luha sa meniskus. Ang Rehab pagkatapos ng operasyon ay magpapabuti ng kilusan at lakas sa iyong binti. Sa pangkalahatan, ang iyong rehab ay kumpleto sa loob ng ilang buwan pagkatapos ng operasyon ngunit maaaring magpatuloy hangga't 6 na buwan.
Kaagad Pagkatapos ng Surgery
Kaagad pagkatapos ng operasyon ng meniskus, ang iyong tuhod ay malamang na hindi matitinag sa isang brace na naka-lock sa isang tuwid na posisyon. Gumagamit ka ng mga saklay, at maaaring limitahan ng iyong doktor ang dami ng timbang na maaari mong ilagay sa nasugatang binti. Ang yelo ay maaaring mailapat sa iyong tuhod nang maraming beses bawat araw upang mabawasan ang sakit at pamamaga. Sa loob ng 7 hanggang 10 araw pagkatapos ng operasyon, aalisin ang iyong mga tahi at magsisimula ang pisikal na therapy.
Phase 1
Ang phase 1 ng rehab pagkatapos ng pag-aayos ng meniskus ay maaaring magsimula sa loob ng ilang araw pagkatapos ng operasyon at magpatuloy sa loob ng 6 na linggo. Ang iyong pisikal na therapist ay aalisin ang iyong brace, at malamang na gagawa ka ng mga set ng quad - pag-igting ng mga kalamnan sa harap ng iyong hita gamit ang iyong binti nang diretso sa isang suportadong ibabaw. Marahan ka ring magsimulang yumuko ang iyong tuhod hanggang sa magawa mong ilipat ito sa 90 degree. Maaaring turuan ka ng iyong doktor na alisin ang iyong brace sa araw, maliban habang naglalakad at natutulog, upang magsagawa ng mga ehersisyo na inireseta ng iyong therapist. Unti-unti mong madaragdagan ang dami ng timbang sa nasugatan na binti habang naglalakad ka, binabawasan ang iyong pangangailangan para sa mga saklay. Ang mga ehersisyo na hindi naglalagay ng timbang sa iyong binti - tulad ng hindi gumagalaw na pagbibisikleta - ay maaari ring maging bahagi ng iyong programa sa pisikal na therapy.
Phase 2
Ang phase 2 ng rehab ay karaniwang nagsisimula sa paligid ng linggo 6 at nagpapatuloy sa pamamagitan ng linggo 10 pagkatapos ng operasyon. Ang iyong brace ay maaaring mai-lock sa yugtong ito upang payagan ang isang limitadong halaga ng baluktot ng tuhod habang naglalakad. Magsagawa ka ng mga ehersisyo upang maibalik ang buong baluktot at pagtuwid ng iyong tuhod. Ang pagpapalakas ng mga ehersisyo sa yugtong ito ay maaaring magsama ng mga step-up, pagsasanay sa balanse - tulad ng pagtayo sa 1 paa - at mga mini-squats. Maaari ka ring magsagawa ng mga ehersisyo gamit ang mga timbang ng bukung-bukong para sa dagdag na pagtutol. Sa pagtatapos ng phase 2, pagsasanay ng plyometric - mga aktibidad ng paglukso - maaari ring isama sa iyong rehab.
Phase 3
Nagsisimula ang rehab ng Phase 3 kapag mayroon kang buo, walang sakit na paggalaw ng iyong tuhod. Maaari mong ipagpatuloy ang pagsusuot ng iyong brace habang naglalakad, kahit na malamang na mai-lock ito. Humigit-kumulang 4 na buwan pagkatapos ng operasyon, maaaring pahintulutan ka ng iyong doktor na simulan ang pagpapatakbo ng mga aktibidad sa therapy. Karaniwang nagsisimula ito sa isang gilingang pinepedalan, at maaari mo munang magsimula sa pamamagitan ng paglalakad o pag-jogging pabalik upang mabawasan ang pilay sa iyong nasugatan na tuhod. Kung ikaw ay isang atleta, ang mga paglundag ng kahon, mga pagsasanay sa liksi at mga aktibidad ng sprinting ay maaaring maidagdag habang ang iyong lakas ay nagpapabuti.
