Kung pinayuhan ka ng iyong doktor na magdagdag ng mas maraming hibla sa iyong diyeta sa anyo ng psyllium, malamang na nagtataka ka kung paano idagdag ito sa iyong mga paboritong pagkain upang makaranas ng higit na pangkalahatang pagiging regular ng bituka at posibleng mas mababa ang mga antas ng kolesterol. Gayunpaman, habang madaling magdagdag ng psyllium sa likido at solidong pagkain, dapat mo munang malaman ang mga panganib na nauugnay sa pagkonsumo ng psyllium upang maiwasan ang papalala sa iyong mga sintomas ng sakit na talamak at mga iniresetang gamot na inireseta.
Pagkakakilanlan
Ang Psyllium, isang halamang gamot na katutubo sa Mediterranean at North Africa, ay naglalaman ng parehong hindi matutunaw at natutunaw na hibla - mga nasasakupan na ginamit sa maraming taon upang gamutin ang tibi at upang matulungan ang mas mababang kolesterol, sabi ng American Cancer Society. Ang hindi matutunaw na hibla ay tumutulong sa iyong pagkain na mabilis na dumaan sa iyong tiyan at mga bituka, sabi ng Medline Plus. Ang natutunaw na hibla ay nakakaakit ng tubig at lumiliko sa gel sa panahon ng panunaw, isang feat na nagpapabagal sa proseso ng panunaw at makakatulong na mapababa ang iyong mga antas ng kolesterol, sabi ni Medline Plus. Makakakita ka ng maraming mga suplemento ng psyllium sa karamihan sa mga tindahan ng grocery ng US, at maaari mo ring idagdag ang psyllium sa iyong pagkain upang mapataas ang nilalaman ng hibla sa iyong diyeta at makakatulong sa iyo na mapawi ang tibi.
Mga Pagkain sa Liquid
Magdagdag ng psyllium sa mga likidong pagkain tulad ng protina ay nanginginig at mga smoothies ng prutas. Magdagdag ng 1 tsp. ng mga psyllium husks hanggang 8 oz. ng likido, nagmumungkahi ng NaturalNews.com. Ang ilang mga halimbawa ng protina ay nanginginig na may psyllium ay ang peanut butter at almond milk ay nanginginig at protina ng pulbos at toyo ng gatas. Ang Psyllium ay maaaring idagdag sa anumang smoothie ng prutas, tulad ng halo-halong berry smoothies, banana smoothies o mangga smoothies. Kapag nagdagdag ka ng psyllium sa anumang likido, kailangan mong uminom nang mabilis nang mabilis o ang psyllium ay magbuburo sa isang pagkakapalong na gulaman na mahirap lunukin.
Solid na Pagkain
Pagwiwisik ng isa hanggang dalawang kutsarita ng psyllium sa mga pagkain tulad ng sopas, yogurt o cereal, nagmumungkahi ng Medline Plus. Maaari ka ring gumawa ng isang psyllium replacer upang magamit sa lugar ng mga itlog sa mga inihurnong kalakal, sabi ng Food.com, sa pamamagitan ng paghahalo ng 2 tbsp. ng tubig na may 1 tsp. ng psyllium. Ang iba pang mga paraan upang tamasahin ang psyllium sa mga solidong pagkain ay upang idagdag ito sa mga recipe tulad ng oat kheer, carrot kheer o peanut butter cookies.
Karagdagang benepisyo
Ang paggamit ng Psyllium ay maaari ring makatulong na mapababa ang iyong kolesterol. Sa isang pag-aaral ng 2000 na isinagawa ng head researcher na si JW Anderson ng University of Kentucky at ang Veterans Affair Medical Center sa Lexington, Kentucky, ang mga kababaihan at kalalakihan na may hypercholesterolemia, o mataas na kolesterol, ay sumunod sa American Heart Association Step 1 Diet para sa isang panahon ng walong linggo. Sa pagtatapos ng walong linggong panahon, ang ilang mga paksa ay random na binigyan ng 5.1g ng psyllium dalawang beses araw-araw upang dalhin bilang karagdagan sa diyeta, habang ang iba ay binigyan ng isang cellulose placebo ng dalawang beses araw-araw para sa tagal ng 26-linggong pag-aaral. Sa pagtatapos ng pag-aaral, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga kalahok na kumonsumo ng psyllium at sumunod sa diyeta ay nakaranas ng kabuuang suwero at mga antas ng LDL-kolesterol na umaabot sa 6.7 porsyento na mas mababa kaysa sa pangkat ng placebo.
Babala
Kahit na ang psyllium ay maaaring lubos na mapahusay ang iyong kalusugan ng pagtunaw, kung hindi mo ginagamit ito nang tama maaari ka ring makapinsala sa iyo. Ang Psyllium ay maaaring negatibong makihalubilo sa mga iniresetang gamot tulad ng Elavil, isang anti-depressant, Tegretol, isang anti-seizure na gamot, at Digoxin, isang gamot sa puso, sabi ng University of Maryland Medical Center. Sinasabi din ng UMMC na kung mayroon kang magagalitin na bituka sindrom, ang labis na psyllium ay maaaring magpalala ng iyong mga sintomas, kaya dapat kang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa pagdaragdag ng psyllium sa iyong plano sa paggamot bago ka magsimulang gamitin.
