Ang mga kalalakihan na kumakain ng 1, 700 kaloriya sa isang araw ay malamang na mawalan ng timbang, ayon sa Mga Alituntunin ng Pandiyeta para sa mga Amerikano 2010. Ang mga diyeta na may mataas na protina ay nagdaragdag ng kasiyahan, tulungan ang iyong katawan na magsunog ng labis na calorie at madalas na epektibo para sa pagbaba ng timbang, ayon sa isang pagsusuri noong 2008 na inilathala sa " Ang American Journal of Clinical Nutrisyon "at isang pag-aaral na inilathala noong 2012 sa" Physiology at Pag-uugali. " Tumutulong din ang protina sa mga kalalakihan na mapanatili ang malaswang kalamnan ng kalamnan sa mga panahon ng paghihigpit ng calorie at pagbaba ng timbang.
Mga Pagkain na Mayaman sa Protina
Ang pagpili ng hindi bababa sa isang pagkaing may mataas na protina sa bawat pagkain at meryenda ay tumutulong sa mga kalalakihan na naghahanap ng pagbawas ng timbang na stick na may isang 1, 700-calorie araw-araw na paglalaan at epektibong naghulog ng pounds. Ang mga halimbawa ng mga pagkaing mayaman sa protina ay kinabibilangan ng inihaw na dibdib ng manok na naglalaman ng 27 gramo ng protina bawat bahagi ng 3-onsa, sandalan ng karne ng baka na nagbibigay ng 21 gramo sa bawat bahagi na 3-onsa, mababang-fat na cottage cheese na naglalaman ng 28 gramo ng protina bawat tasa, 1 tasa ng ang mababang-taba na yogurt na nagbibigay ng 13 gramo at 1 tasa ng mababang-taba ng gatas na naglalaman ng 8 gramo ng protina sa pagkain, iniulat ng Academy of Nutrisyon at Dietetics.
1, 700-Plano sa Pagkain ng Calorie
Paggamit ng isang Diographic na Mga Patnubay para sa mga Amerikano 2010 na halimbawa ng malusog na plano sa pagkain bilang isang sanggunian, ang isang 1, 700-calorie na plano ay maaaring binubuo ng 1.5 tasa ng mga prutas, 2 tasa ng gulay, 5 onsa ng mga butil, 5 ounces ng mga pagkaing protina, 3 tasa ng mga produktong pagawaan ng gatas, 5 kutsarita ng mga langis at 141 dagdag na calorie araw-araw. Upang ma-maximize ang nilalaman ng protina ng larang ito sa pagkain, pumili ng mga pagkain mula sa pangkat ng langis na mayaman sa protina - tulad ng mga mani, buto at butter na nut - at piliin ang iyong dagdag na 141 calories mula sa mga pagkaing mayaman sa protina.
Halimbawang Menu
Para sa agahan, subukan ang dalawang hiwa ng buong-butil na toast, apat na itlog ng puti, isang hiwa ng pinababang-taba na keso at 1/2 tasa ng matamis na melon. Ang isang meryenda sa umaga ay maaaring binubuo ng 1 tasa ng plain, nonfat Greek yogurt, 1 tasa ng mga hiniwang strawberry at 1 onsa ng mga almendras. Para sa tanghalian, subukan ang 1 tasa ng mga hiniwang mga pipino, 3 onsa ng inihaw na dibdib ng manok at 1/2 tasa ng lutong quinoa. Ang isang malusog na meryenda sa hapon ay maaaring magsama ng 2 tasa ng mababang-taba na gatas at 1 onsa ng mga mani. Para sa hapunan, subukan ang 3 ounces ng inihurnong tilapia, 2 kutsarita ng langis ng oliba, 1 tasa ng brown rice at 1 tasa ng lutong asparagus.
Mga Pakinabang ng Ehersisyo
Ang mga kalalakihan na pinagsasama ang ehersisyo na may 1, 700-calorie, high-protein diets ay madalas na epektibong nasusunog ang taba ng katawan. Para sa pinakamahusay na mga resulta ng pagkawala ng taba, lumahok sa isang iba't ibang mga resistensya sa pagsasanay at pagsasanay sa cardiovascular. Ang isang mataas na protina na paggamit ay nakakatulong upang maiwasan ang pagkawala ng sandalan ng kalamnan ng kalamnan sa panahon ng mga paghihigpit ng calorie, at pinalaki nito ang pagkawala ng taba sa mga indibidwal na regular na nag-eehersisyo, ayon sa isang pagsusuri na inilathala noong 2011 sa "Journal of Sports Sciences."
