Upang mawalan ng timbang, kailangan mong alisin ang mas maraming calorie kaysa sa ubusin mo bawat araw, at ang kumbinasyon ng diyeta at ehersisyo ay ang pinaka-epektibong paraan upang magawa ito. Ang isang pang-araw-araw, 30-minutong pag-eehersisyo ay isang mahusay na lugar upang magsimula, ngunit ang pagkain ng mas kaunti sa 1, 200 calories sa isang araw ay hindi karaniwang inirerekomenda. Matutulungan ka ng iyong doktor na magpasya kung gaano karaming mga calorie na ubusin sa isang araw, pati na rin ang pinakamahusay na rate para sa iyong pagbaba ng timbang.
Kaloriya na Mawalan
Ang isang libong taba ay katumbas ng 3, 500 calories, upang mawala ang 1 libra sa isang linggo, kailangan mong alisin ang 500 calories bawat araw. Gaano karaming mga calories na sinusunog mo habang ehersisyo ay depende sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang iyong kasalukuyang timbang, fitness level at ang intensity ng iyong pag-eehersisyo. Katulad nito, ang halaga ng mga calorie na kailangan mo upang i-cut mula sa iyong diyeta ay depende sa mga kadahilanan tulad ng iyong kasalukuyang timbang, kung gaano ka nasusunog sa pamamagitan ng ehersisyo at mga rekomendasyon ng iyong doktor. Ngunit kung nasusunog mo ang higit pang mga calories sa iyong 30-minuto na pag-eehersisyo kaysa sa pag-eehersisyo mo, mawawalan ka ng timbang.
Diyeta at Kaloriya
Ang pagkain ng isang mababang calorie, masustansiyang diyeta ay pinakamahusay kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang at pagbutihin ang iyong kalusugan. Ang ilang mga regimen sa pagkain ay hinihiling sa iyo na ubusin ang halos 500 hanggang 800 calories sa isang araw, ngunit ang mga ito ay dapat gawin lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang lisensyadong tagapagkaloob ng pangangalaga sa kalusugan at karaniwang para sa mga labis na napakataba. Nagbabalaan ang University of Maryland Medical Center na ang mga diyeta na naghihigpit sa mga calorie sa ilalim ng 1, 100 sa isang araw ay maaaring magkaroon ng malubhang epekto at mga panganib sa kalusugan.
Isang Malusog na Saklaw ng Kalusugan
Mga Alituntunin sa Pang-araw-araw na Pag-eehersisyo
Ayon sa website ng Johns Hopkins Medicine, ang pinakabagong mga alituntunin tungkol sa estado ng ehersisyo na maaaring kailanganin mong mag-ehersisyo hanggang sa isang oras sa isang araw upang mawala ang timbang at panatilihin ito mula sa gumagapang muli. Gayunpaman, ang katawan ng bawat isa ay naiiba, at maaaring hindi mo kailangang gawin ito nang labis. Kung bago ka upang mag-ehersisyo, na naglalayong mag-ehersisyo para sa 30 minuto karamihan sa mga araw ng linggo ay isang mabuting lugar upang magsimula, at maaari kang magtrabaho nang hanggang 60 minuto kung kinakailangan.
Kaloriya Nasunog ng Ehersisyo
Ang ilang mga aktibidad ay masusunog ng higit pang mga kaloriya kaysa sa iba. Halimbawa, ang isang tao na 155-pounds ay maaaring magsunog ng 186 calories sa pamamagitan ng paglalakad sa 4.5 mph sa loob ng 30 minuto, ngunit ang pagtakbo sa 6 mph para sa parehong dami ng oras ay maaaring magsunog ng 372 calories. Sa pangkalahatan, ang mas matindi ang iyong pag-eehersisyo, mas maraming mga caloryang sinusunog mo, at ang mas kaunting mga calories na kailangan mong alisin mula sa iyong diyeta upang mawala ang timbang sa isang matatag na tulin.
