Ang mga epekto ng pag-alis ng soda sa diyeta ay maaaring medyo hindi kasiya-siya. Bukod sa mga pisikal na epekto ng pag-iwas sa Diet Coke, haharapin mo ang hamon na baguhin ang iyong mga gawi. Ito ay wala kumpara sa mga stress ng pag-alis ng heroin, ngunit maaari itong maging harrowing gayunman.
Sa kabutihang palad, mayroon kang isang iba't ibang mga iba pang mga pagpipilian upang makuha ang iyong matamis, bubbly fix nang walang mas mababa kaysa sa malusog na epekto ng caffeine, aspartame at phenylalanine sa Diet Coke. Ang pag-aaral na magbasa ng mga label, at upang masuri ang mga nakalistang sangkap, makakatulong din sa iyo na makahanap ng mga malusog na kahalili.
Mga Katotohanan Tungkol sa Di Coke
Ang Diet Coke ay isang matamis, bubbly concoction na, ayon sa database ng nutrisyon ng USDA, ay naglalaman ng carbonated water, caramel color, aspartame, phosphoric acid, potassium benzoate, natural flavors, citric acid at caffeine. Sa mga sangkap na ito, ang aspartame at ang caffeine ay ang pinakamalaking sanhi ng pag-aalala.
Ang sitriko acid, ayon sa Pangangasiwa ng Pagkain at Gamot ng US, ay maaaring magamit bilang isang pampalasa o bilang isang pang-imbak, at ang kalidad nito ay mahigpit na kinokontrol. Ang iba pang mga sangkap, at kahit ang mga lata at bote na naglalaman ng inumin ay lubos na kinokontrol. Ang potasa benzoate ay ginagamit upang mapanatili ang lasa ng soda. Ang Aspartame ay isang pampatamis na ginagamit sa maraming mga produkto na may label na "diyeta" o "walang asukal."
Ang Diy Coke, ayon sa USDA, ay walang naglalaman ng mga calorie, calcium, carbohydrates, fat, fiber, iron o protein. Gayunpaman, ang aspartame at caffeine ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong katawan, lalo na dahil hindi ka nakakakuha ng anumang mga nutrisyon na kung saan ay upang mabawasan ang mga epekto ng mga compound na ito.
Mga Sintomas sa Pagkain ng Diyetang Coke
Tulad ng karamihan sa mga dependencies, ang iyong pagkagumon sa Diet Coke ay bahagyang pisikal, ngunit bahagyang mental at emosyonal din. Sa katunayan, ayon sa mga eksperto sa Wexner Medical Center (OSU) ng Ohio State University, walang anumang bagay tulad ng karamdaman sa paggamit ng caffeine sa Diagnostic and Statistical Manual ng Mental Disorder.
Nangangahulugan ito na mula sa isang pananaw sa medikal, ang pag-alis mula sa caffeine ay hindi kwalipikado bilang pagharap sa isang tunay na pagkagumon. Hindi iyon sumusuko sa iyong Diet Coke na hindi gaanong hindi kanais-nais.
Ang OSU ay nagpapatuloy upang ipaliwanag na upang maging kwalipikado bilang isang tunay na pagkagumon, ang iyong relasyon sa Diet Coke ay kailangang magsama ng isang kawalan ng kakayahan na ibigay ito nang palagi, at ang iyong pag-uugali na kontrol ay kompromiso. Tulad ng mahalaga, ang mga tala ng OSU, ang isang tunay na pagkagumon ay mangangailangan ng patuloy na pagkonsumo ng Diet Coke upang magkaroon ng isang minarkahan, negatibong epekto sa iyong pag-uugali.
Karamihan sa mga tao ay nasisiyahan sa kanilang Diet Coke hanggang sa punto na maaari itong pakiramdam tulad ng isang pagkagumon, ngunit ang characterization na iyon ay maaaring hindi ganap na tumpak o patas.
Ang totoong pagkagumon o hindi, ang pagbibigay sa iyong Diet Coke ay maaaring maging sanhi ng kaunting emosyonal na stress. Ang isang paraan upang mahawakan ito ay gawin tulad ng gagawin mo sa anumang nakababahalang sitwasyon, at humingi ng tulong at suporta mula sa mga kaibigan, pamilya, katrabaho, tagapayo o mga therapist.
Mga Epekto ng Pag-iwas ng Caffeine
Ang caffeine ay hindi maaaring maging kwalipikadong kwalipikado bilang isang tunay na pagkagumon. Gayunpaman, ang isa sa mga paghihirap sa pagtigil nito ay ang pag-alis ng diyeta sa diyeta ay may mga epekto na nauugnay sa biglaang pagkawala ng caffeine. Ang mga ito ay kapwa hindi kasiya-siya at mahirap na huwag pansinin, at ayon sa MedlinePlus, maaaring isama nila ang:
- Ang kahirapan sa pag-concentrate
- Pag-aantok
- Sakit ng ulo
- Pagkamaliit
- Suka
Mayroong ilang mabuting balita, bagaman, tulad ng ipinapayo din ng MedlinePlus na ang mga epekto na ito ay mawawala pagkatapos ng ilang araw. Nangangahulugan ito na kung maaari mong gawin ito sa isang linggo nang walang caffeine sa iyong soda ng diyeta, ang anumang mga pisikal na Diet Coca Cola na mga sintomas ng pag-alis na may caffeine ay hindi na dapat maging isang isyu para sa iyo.
Pumunta sa Alice University ang Go Ask Alice! Ang site ng payo ay nagmumungkahi na uminom ka ng maraming mga gatas at prutas na juice upang maibigay ang mga mahahalagang bitamina at mineral na kailangan ng iyong katawan. Ang pagpapanatiling ganap na hydrated ay maaari ring makatulong upang mapagaan ang mga epekto ng caffeine withdrawal, ipaalala sa iyo ni Alice.
Mga panganib ng Aspartame
Mayroong apat na iba't ibang mga uri ng artipisyal na mga sweetener, paliwanag ng Harvard Health. Kabilang dito ang aspartame, saccharine, stevia-nagmula at sucralose. Ang kakatwa, ang limang pinakasikat na mga sweeteners, aspartame, acesulfame K, cyclamate, saccharine at Splenda, lahat ay natuklasan nang hindi sinasadya.
Ang Aspartame ay itinuturing na isang pampalusog na pampatamis, sabi ng Harvard Health, sapagkat nagbibigay ito ng ilang masusukat na mga calorie. Ang Saccharine at sucralose ay hindi nakapagpapalusog, na may kakaunti na walang kaloriya, at ang mga produktong nagmula sa stevia ay natural na hindi caloric.
Sa apat na magkakaibang uri, ang aspartame ay itinuturing na pinaka may problema, ayon sa mga eksperto sa University of Michigan. Iniuulat nila ang isang malaking bilang ng mga potensyal na negatibong epekto ng aspartame, kabilang ang mga cramp ng tiyan, pagkahilo, pagtatae, pagkapagod, guni-guni, pananakit ng ulo, pantal, hindi pagkakatulog, magkasanib na sakit, pagduduwal, pagkawala ng memorya, pagbabago ng damdamin, pantal, racing puso, pagsusuka at kahinaan.
Sa mas malubhang pag-aalala, ang pag-iingat sa Mayo Clinic, ay ang aspartame ay naglalaman ng phenylalanine. Ang Phenylalaline ay nangyayari rin nang natural sa mga pagkaing tulad ng mga itlog, gatas at karne, ngunit walang epekto sa karamihan ng mga tao.
Gayunpaman, kung mayroon kang isang kondisyon na tinatawag na phenylketonuria, o PKU, na isang genetic disorder, ang phenylalanine ay maaaring maging sanhi ng malubhang mga problema, kabilang ang pinsala sa utak, kapansanan sa intelektwal at mga seizure. Dapat mong iwasan ang aspartame kung mayroon kang mga karamdaman sa pagkabalisa, o kung kukuha ka ng Levadopa.
Paggawa ng Malusog na Mga Pagpipilian
Ang mga tao ay lumilihis sa mga sodas sa diyeta para sa iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang pag-refresh, bilang mababang-calorie, tulong ng enerhiya na tinutulungan ng caffeine, o bilang bahagi ng isang plano upang mabawasan ang pagkonsumo ng calorie sa pamamagitan ng pagpapalit ng diyeta ng soda para sa mga asukal na juice. Ngunit sa pagtigil sa soda ng diyeta, ang mga layunin sa pagbaba ng timbang ay paminsan-minsan ay magigising, lalo na kung babalik ka sa mataas na calorie na asukal sa inuming may timbang.
Kung ang isang lakas ng enerhiya ay kung ano ang iyong hinahanap, ang pagbibigay pansin sa iyong mga pagpipilian sa pamumuhay ay mahalaga. Kasama dito ang pamamahala sa pagtulog, pisikal na aktibidad at nutrisyon. Ang iyong katawan ay nagkakaroon ng isang pagpapaubaya para sa caffeine, na nagdudulot sa iyo na patuloy na nangangailangan ng higit pa, sa isang mabisyo na pag-ikot ng escalation. Ang mas mahusay na pagpipilian, payo ng mga eksperto na ito, ay tiyaking ang antas ng iyong aktibidad at mga pagpipilian sa pagkain ay nagbibigay ng enerhiya at hinihikayat ang malusog na mga pattern sa pagtulog.
Ang parehong mga dietitians ay nagpapayo sa pagkuha ng sapat na pagtulog, regular na pag-eehersisyo, pagsisimula ng iyong araw ng isang protina na iling o isang smoothie, at kumain ng mga regular na pagkain at meryenda na naglalaman ng mga karbohidrat, protina at taba. Tinitiyak nito na kinukuha mo ang lahat ng mga mahahalagang nutrisyon na kailangan ng iyong katawan upang gumana nang pinakamainam.
Inirerekomenda ng Unibersidad ng Washington ang tubig ng niyog, sparkling na tubig at mga pagkaing mayaman sa tubig, tulad ng cantaloupe, kintsay, pipino, suha, litsugas at pakwan, upang matulungan kang manatiling hydrated.
