Kettlebells - mga piraso ng kagamitan sa pagsasanay sa lakas na gawa sa cast iron - ay maaaring matakot sa isang tao na hindi pamilyar sa kung paano sila gumagana. Ang paggamit ng mga kettlebells sa iyong fitness routine ay maaaring hamunin ang iyong katawan at bumuo ng lakas, tibay, pagbabata at kakayahang umangkop hindi katulad ng iba pang mga piraso ng kagamitan. Ang mga paggalaw ng pag-andar na ginagawa mo sa isang kettlebell ay kahawig ng mga paggalaw na ginagawa mo araw-araw.
Nabawasan ang Kataba ng Katawan
Ang isang karaniwang layunin ng fitness para sa mga kababaihan ay ang pagkawala ng taba ng katawan at pulgada sa paligid ng baywang, hita at braso. Nag-aalok sa iyo ng pagsasanay sa Kettlebell ang kakayahang magsunog ng taba na may mga pag-eehersisyo sa high-intensity. Ang anumang programa sa pagbaba ng timbang ay maaaring mahirap maisakatuparan, ngunit ang paggamit ng mga kettlebells ay nagbibigay ng isang masaya at kapana-panabik na alternatibo sa "normal" na pag-eehersisyo na makakatulong upang mapanatili kang maging motivation. Sa pamamagitan ng patuloy na pagtatrabaho sa mga kettlebells, ang iyong metabolismo ay tataas na magreresulta sa pagbaba ng porsyento ng taba ng katawan. Idisenyo ang iyong mga programa sa pag-eehersisyo para sa mga pagsasanay sa paggalaw ng mataas na pag-uulit, tulad ng swing ng kettlebell, reverse lunge o balikat pindutin, sa isang circuit na walang pahinga sa pagitan ng mga set.
Lakas nang Walang Maramihang
Ang mga babaeng nagtatrabaho ay karaniwang nagnanais na magkaroon ng lakas nang walang napakalaking hitsura ng isang tagabuo ng katawan. Ang pagsasanay sa mga kettlebells ay hindi idinisenyo upang madagdagan ang mass ng kalamnan ngunit sa halip na bumuo ng lakas sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng sandalan ng kalamnan ng kalamnan. Ang pagtaas ng sandalan ng kalamnan ng kalamnan ay nagreresulta sa lakas nang walang bulta at isang payat na hitsura. Ang mga Kettlebells ay epektibo sa pagtaas ng lakas sa pamamagitan ng paggamit ng mga buong paggalaw ng pag-andar ng buong katawan na isinasama ang ilang mga grupo ng kalamnan para sa bawat ehersisyo. Ang isang halimbawa ng isang lakas ng pag-eehersisyo ay pinagsasama ang mga kettlebell swings, harap squats at reverse lunges. Magsagawa ng 10 mga pag-uulit ng mga swings, na sinundan kaagad ng 10 mga front squats at pagkatapos ay 10 reverse lunges. Magpatuloy para sa isang kabuuang limang pag-ikot at magpahinga kung kinakailangan.
Tipid-oras
Karamihan sa mga kababaihan ay may abalang iskedyul na nag-juggle sa pamilya, trabaho at libangan. Ang lahat ng mga aktibidad na ito ay maaaring hadlangan ang pagganyak para sa isang pag-eehersisyo dahil sa kakulangan ng oras. Ang Kettlebells, gayunpaman, ay isang mahusay na oras sa pag-save kapag ang mga pag-eehersisyo ay kailangang maging mabilis at matindi sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng cardio at lakas. Kahit na ang pinaka-abala sa mga kababaihan ay maaaring tumagal ng 15 minuto bawat araw para sa isang pag-eehersisyo. Ang isang mahusay na pag-eehersisyo sa pag-save ng oras ay 200 kettlebell swings para sa oras. Magsagawa ng 200 repetitions ng kettlebell swings sa lalong madaling panahon. Ang pag-eehersisiyo na ito ay maaaring hindi tunog tulad ng marami, ngunit dadalhin ka sa pagitan ng lima hanggang 10 minuto upang makumpleto, tataas ang rate ng iyong puso at gagana nang halos bawat kalamnan sa iyong katawan.
