Sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mong maiwasan ang ilang mga pagkain at kumain ng higit pa sa iba pang mga uri ng mga pagkain upang matiyak na kapwa mo at ang sanggol ay makakakuha ng mga nutrisyon na kailangan mo. Ang mga gulay sa pangkalahatan ay isa sa mga pagkaing dapat mong kumain ng maraming kapag buntis ka, at ang repolyo ay walang pagbubukod. Ang lutong repolyo ay mas ligtas sa panahon ng pagbubuntis kaysa sa hilaw, gayunpaman, dahil nilulimitahan ng pagluluto ang panganib ng sakit na dala ng pagkain.
Mataas sa Mga Mahahalagang Nutrients
Ayon sa American Pregnancy Association, ang isang tasa ng repolyo ay binibilang bilang isa sa mga inirekumendang servings sa isang diyeta sa pagbubuntis para sa mga pagkaing naglalaman ng calcium, na tumutulong sa iyong sanggol na bumubuo ng malakas na mga buto; para sa mga pagkaing naglalaman ng bakal, na makakatulong na maiwasan ka sa pagbuo ng anemia sa panahon ng pagbubuntis; at para sa mga pagkain na naglalaman ng folate, na tumutulong na limitahan ang panganib ng mga depekto sa kapanganakan ng neural. Ang bawat tasa ng lutong repolyo ay may mga 2.8 gramo ng hibla, o 12 porsyento ng pang-araw-araw na halaga. Ang hibla ay maaaring makatulong na limitahan ang iyong panganib para sa tibi, na kung saan ang ilang mga buntis ay madaling kapitan. Ang repolyo ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina C at K.
Mababa sa Enerhiya Density
Kailangan lamang ng mga kababaihan ang tungkol sa 300 dagdag na calorie bawat araw sa panahon ng kanilang pangalawa at pangatlong trimesters, ngunit madali itong kumain ng higit pa sa ito at makakuha ng labis na timbang. Ang mga berdeng berdeng gulay, tulad ng repolyo, ay mababa sa lakas ng enerhiya, nangangahulugang maaari kang kumain ng maraming mga ito nang hindi kumakain ng maraming kaloriya. Nagbibigay din sila ng malaking halaga ng mga mahahalagang sustansya, kaya makakatulong sila sa isang buntis na matugunan ang kanyang mga pangangailangan ng pagkaing nakapagpapalusog nang hindi nakakakuha ng labis na timbang. Ang pagkakaroon ng labis na timbang sa panahon ng pagbubuntis ay naglalagay sa iyo ng mas malaking panganib para sa napaaga na kapanganakan, pagkakaroon ng paghahatid ng cesarean at pagiging sobra sa timbang matapos ang iyong pagbubuntis, ayon sa BabyCenter.com.
Mga Pagsasaalang-alang sa Kaligtasan ng Pagkain
Maaaring gusto mong dumikit sa lutong repolyo sa halip na raw sa panahon ng iyong pagbubuntis. Ang mga hilaw na gulay ay mas malamang na mahawahan ng bakterya na maaaring magdulot ng mga sakit na dala ng pagkain, tulad ng listeria. Ang pagkuha ng listeria sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng napaaga na paghahatid, pagkakuha o pagkamatay ng iyong sanggol, at ang mga buntis na kababaihan ay mas malamang na magdusa mula sa listeria pagkatapos kumain ng kontaminadong pagkain kaysa sa mga hindi buntis na kababaihan, ayon sa American Pregnancy Association.
Mga gulay at Diet ng Pagbubuntis
Sa bawat pagkain, punan ang kalahati ng iyong plato ng mga prutas at gulay, inirerekumenda ang Drugs.com, na ipinapayo sa iyo na isama ang higit pang madilim na berde, pula at orange na gulay sa iyong diyeta sa pagbubuntis. Ang mas madidilim na kulay ng isang prutas o gulay, mas maraming mga sustansya na karaniwang naglalaman nito, kabilang ang mga kapaki-pakinabang na mga kemikal ng halaman na kumikilos bilang mga antioxidant o nagbibigay ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan. Kabilang sa mga kapaki-pakinabang na kemikal na ito ang beta-carotene, na nagbibigay ng kulay ng mga orange na gulay; kloropila at lutein, na matatagpuan sa berdeng gulay; at mga anthocyanins, na nagbibigay ng pula at lila na gulay, kabilang ang ilang mga uri ng repolyo, ang kanilang kulay. Tumutulong ang Beta-carotene at lutein na panatilihing malusog ang iyong mga mata, ang mga anthocyanins ay kumikilos bilang antioxidant upang limitahan ang pinsala sa iyong mga cell at kloropila ay nagbibigay ng bitamina K.
