Kapag nakikilahok ka sa mga mahabang pag-eehersisyo ng mga aktibidad na pag-eehersisyo ng cardiovascular, tulad ng paglukso ng lubid, at ang iyong katawan ay nagsisimula na maubos ang gasolina, inilalabas ng iyong katawan ang hormon cortisol. Pinapadali ng Cortisol ang metabolic breakdown ng parehong karbohidrat at protina upang maaari itong magamit bilang gasolina.
Ang protina na iyon ay nagmula sa iyong sandalan ng kalamnan ng kalamnan, ayon sa ehersisyo na physiologist na si Dr. Len Kravitz ng University of New Mexico. Alamin kung magkano ang maaari mong tumalon ng lubid upang hindi ka mawalan ng kalamnan.
Tip
Maaari kang mawalan ng kalamnan kapag tumalon ka ng lubid. Ito ay tulad ng isang high-intensity ehersisyo na hinihingi nito ang mas maraming gasolina, at na maaaring bahagyang dumating mula sa pagkasira ng kalamnan.
Tumalon Sa Kaayusan
Ang isang pag-eehersisyo ng jump lubid ay nag-aalok ng maraming mga benepisyo sa kalusugan at atleta. Itinaas nito ang rate ng iyong puso, pagbuo ng iyong cardiovascular system. Maaari itong magamit bilang isang epektibong ehersisyo ng pagsasanay sa agwat ng high-intensity na susunugin ang parehong dami ng mga calorie na nagpapatuloy na pagsasanay sa estado ay sinusunog sa isang mas maikling panahon.
Ito ay isang de-kalidad na aktibidad ng pag-eehersisiyo para sa mga naghahanap upang mawala ang taba ng katawan, dahil napaka-epektibo sa pagsunog ng mga calor. Gayunpaman, ang paglukso ng lubid ay maaaring pumipinsala sa iyong kalamnan na masa, dahil ang pagtaas ng demand para sa gasolina na bahagyang nagmula sa pagkasira ng kalamnan.
Pagmamasid sa Pagkawala ng kalamnan
Ang pagkawala ng kalamnan ay nangyayari para sa isang pares ng mga kadahilanan, kabilang ang de-pagsasanay, na kung saan titigil ka sa pag-angat ng mga timbang o ehersisyo sa parehong dalas at intensity na ikaw ay, ayon sa American Council on Exercise.
Bilang karagdagan, pinapabagsak ng iyong katawan ang kalamnan ng kalamnan tuwing hindi nito maibibigay ang iyong mga organo at tisyu sa dami ng kanilang hinihingi. Kapag sinusunog mo ang higit pang mga calories kaysa sa ubusin mo sa loob ng isang panahon, ang iyong katawan ay walang sapat na enerhiya na magagamit at sa gayon hahanapin ang gasolina sa pamamagitan ng pagsira sa naka-imbak na taba ng katawan.
Ito ang dahilan kung bakit inirerekomenda ang pag-eehersisyo para sa mga naghahanap ng mawalan ng timbang, dahil ang mga aktibidad ng ehersisyo tulad ng paglukso ng lubid ay nagdaragdag ng kabuuang bilang ng mga calories na sinunog at sa gayon ay nag-aambag sa caloric deficit na kinakailangan para sa pagkawala ng taba.
Gayunpaman, sa panahong ito kung ang iyong katawan ay naghahanap ng gasolina, ang mga antas ng cortisol ay nagdaragdag, na hindi lamang tumutulong sa pagbawas ng taba, ngunit din ay nasira ang iyong sandalan ng kalamnan upang ma-convert ang mga amino acid para sa gasolina.
Pag-burn ng Mga Kaloriya
Ang paglukso ng lubid ay kabilang sa mga pinaka-epektibong pagsasanay na nasusunog ng calorie. Ayon sa Harvard Health Publishing, isang 155-pounds na tao ang nasusunog tungkol sa 744 calories para sa bawat 60 minuto ng paglukso ng lubid, habang ang isang 185-pound na tao ay sumunog ng mga 888. Sa rate na ito, ang isang 185-pound na tao ay maaaring mawalan ng halos isang libong taba ng katawan tuwing tatlo at kalahating sesyon.
Gayunpaman, ang mga nag-aalala tungkol sa pagkawala ng mass ng kalamnan ay dapat limitahan ang kanilang mga session ng jump lubid dahil ang pagtaas ng bilang ng mga sinunog na calorie ay humantong sa isang pagtaas ng pangangailangan na magamit ang iba pang mga mapagkukunan ng enerhiya na lampas sa taba ng katawan.
Refueling para sa Pagpapanatili ng kalamnan
Ayon sa Pambansang Lakas at Kondisyon ng Pambansa, maaari mong pigilan kung maganap ang pagkasira ng kalamnan sa panahon ng iyong pag-eehersisyo ng lubid ng jump sa pamamagitan ng pakikilahok sa isang kasanayan na tinatawag na "karbohidrat loading." Para sa isang maikling panahon pagkatapos ng iyong pag-eehersisiyo ng lubid na pag-eehersisyo, ang iyong katawan ay mas mahusay na makuha ang mga sustansya, na tutulong sa protina synthesis na kinakailangan para sa pagpapanatili ng kalamnan at gusali.
