Paano mapanatili ang mass ng kalamnan habang nawawalan ng timbang

Karaniwang pinag-uusapan ng mga tao ang tungkol sa pagbaba ng timbang kapag nais nilang mabuo. Ngunit ang tunay na layunin ay dapat na pagkawala ng taba, kumpara sa timbang. Kapag nawalan ka ng timbang, nais mong malaglag ang taba mula sa iyong frame habang pinapanatili ang kalamnan. Kung hindi ka maingat, maaari kang mawalan ng kalamnan kasama ang taba. Gawin ang mga bagay sa tamang paraan upang matiyak na ang iyong pagbaba ng timbang ay tunay na mula sa taba.

Isama ang pagsasanay sa paglaban upang mapanatili ang kalamnan. Credit: BananaStock / BananaStock / Mga imahe ng Getty

Hakbang 1

Bawasan ang iyong paggamit ng calorie sa pamamagitan ng sa pagitan ng 500 at 1, 000 calories bawat araw. Magreresulta ito sa pagbaba ng timbang sa saklaw ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo. Ang isang mas malaking pagbabawas ng calorie ay maaaring magresulta sa mas maraming pagkawala, ngunit sa labas ng ligtas na saklaw na malamang na mawalan ka rin ng kalamnan.

Hakbang 2

Panatilihin ang iyong paggamit ng protina. Bagaman dapat mong bawasan ang iyong pangkalahatang paggamit ng calorie, kailangan mong mapanatili ang iyong paggamit ng protina upang mapanatili ang kalamnan. Dapat mong ubusin ang hanggang sa 0.9 gramo ng protina araw-araw bawat kalahating timbang ng katawan.

Hakbang 3

Kumain ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon, ngunit hindi masyadong siksik ng enerhiya. Pumili ng mga pagkaing may mataas na hibla tulad ng mga prutas, gulay at buong butil at iwasan ang mga pagkaing may mataas na taba at yaong may idinagdag na asukal. Makakatulong ito sa iyo na mabawasan ang iyong calories habang nakukuha ang mga nutrisyon na kailangan ng iyong mga kalamnan.

Hakbang 4

Magdagdag ng ehersisyo sa iyong lingguhang gawain. Ayon sa University of Illinois, ang pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang at makakatulong na mapanatili ang mass ng kalamnan. Inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention na makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman na aerobic ehersisyo o 75 minuto ng masiglang aerobic ehersisyo bawat linggo. Inirerekomenda din ng CDC na gawin ang hindi bababa sa dalawang pag-eehersisiyo ng paglaban bawat linggo na ehersisyo ang lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan.