Mahigit sa isang-katlo ng populasyon ng US ay napakataba hanggang sa 2012. Habang ang ehersisyo ay madalas na inirerekomenda para sa mga interesado sa pagbaba ng timbang, paggawa ng mga pagbabago sa diyeta - kabilang ang paggamit ng mga produktong kapalit ng pagkain - ay maaari ring maging epektibo. Tiyakin na gumagawa ng isang linya ng mga handa na inumin at pag-iling na maaaring magamit bilang alinman sa meryenda o pagpapalit ng pagkain. Makipag-usap sa iyong manggagamot sa pangunahing pangangalaga bago isama ang Tiyakin sa iyong diyeta.
Tiyaking Nutrisyon
Ang pag-unawa sa profile ng nutrisyon ng mga produkto ng Tiyakin ay mahalaga para sa mga isinasaalang-alang ang paggamit ng mga inumin at nanginginig bilang mga tool sa pagbawas ng timbang. Ang bilang ng mga calor at nutrisyon na ibinigay ng iba't ibang mga Tiyaking mga produkto ay magkakaiba-iba. Nagbibigay ang Orihinal na Tiyakin ng 220 calories, 6 gramo ng taba, 33 gramo ng karbohidrat at 9 gramo ng protina, habang ang Tiyakin na Mataas na Protein Powder ay nag-aalok lamang ng 130 calories, 1.5 gramo ng taba, 15 gramo ng mga carbs at 20 gramo ng protina.
Tiyakin para sa Pagbaba ng Timbang
Karamihan sa mga tao ay hinihikayat na kumonsumo sa pagitan ng 1, 600 at 2, 400 calories bawat araw - o sa pagitan ng 500 at 800 calories bawat isa para sa agahan, tanghalian at hapunan. Pagdating sa pagbaba ng timbang, gayunpaman, ang pagputol ng mga calorie ay isang kinakailangan. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga malulusog na matatanda ay dapat i-cut ng hindi hihigit sa 500 hanggang 1, 000 calorie mula sa kanilang diyeta bawat araw, para sa isang kabuuang 1 hanggang 2 pounds ng pagbaba ng timbang bawat linggo. Ang pagpapalit ng isang pagkain bawat araw na may isang mababang-calorie na Tiyaking produkto - tulad ng Tiyakin na Mataas na Protein Powder - ay maaaring mabawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit sa pamamagitan ng halos 400 hanggang 600 calories, na nagreresulta sa pagkawala ng 1 pounds bawat linggo.
Mga Kakulangan ng Tiyakin
Ang pagpapalit ng tradisyonal na pagkain para sa isang bote ng Tiyakin ay maaaring maging mahirap. Ang mga nakasanayan sa malalaking pagkain at meryenda ay maaaring mapansin ang pagtaas ng gutom kapag nagsisimula na gumamit ng Tiyaking inumin at magkalog. Bilang karagdagan, ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng mga kakulangan sa nutrisyon dahil maaaring hindi nila nakuha ang lahat ng mga bitamina at mineral na gagawin nila mula sa buong pagkain. Ang pagsasama ng maraming sariwang prutas at gulay sa iyong natitirang pagkain ay maaaring maging isang epektibong paraan upang matugunan ang mga kinakailangan sa nutrisyon pa ring suriin ang mga calorie.
Mga Espesyal na Pagsasaalang-alang
Kahit na ang ilang mga tao ay maaaring maayos sa anumang uri ng Tiyakin, ang iba ay maaaring mangailangan ng isang tiyak na produkto. Kung mayroon kang mga alalahanin tungkol sa osteoporosis, maaaring gusto mong lumiko sa Tiyaking Kumpleto, na kasama ang mga nutrisyon na kinakailangan upang mapanatili ang kalusugan ng buto - kabilang ang kaltsyum at bitamina D. Ang mga matatanda na may talamak na kalagayan sa kalusugan ay maaaring harapin ang pinakamaraming mga limitasyon pagdating sa pagsasama sa Pagsiguro sa ang kanilang mga diyeta, dahil madalas silang hinihiling na sundin ang mahigpit na mga alituntunin sa pagdiyeta. Ang mga kapalit na pagkain, tulad ng Tiyakin, ay maaari ring masiraan ng loob para sa mga may kamakailan-lamang na kasaysayan ng mga nagkakaugnay na mga pattern ng pagkain, upang maiwasan ang potensyal na pag-urong.
