Kung nababahala ka tungkol sa pag-eehersisyo habang regla, hindi ka nag-iisa. Maraming kababaihan ang lumaktaw sa kanilang cardio at pagsasanay sa timbang sa mga panahon. Habang maaaring masarap na maiwasan ang pag-eehersisyo, talagang walang dahilan na iwanan ang iyong mga damit sa pag-eehersisyo sa iyong gym bag.
Tip
Sa pangkalahatan, walang mga pagsasanay na dapat mong iwasan kapag regla. Ang ilang mga kababaihan ay maaaring nais na gumawa ng ilang mga menor de edad na pagsasaayos, habang ang iba ay nananatili sa kanilang regular na gawain.
Mga Pagsasanay na Iwasan sa Panahon
Ayon sa Opisina sa Kalusugan ng Kababaihan, walang mga pagsasanay na dapat mong iwasan. Sinabi nito, ang ilang mga kababaihan ay nakakaranas ng matinding kakulangan sa ginhawa na maaaring maging mahirap sa paglahok sa ilang mga pag-eehersisyo. Ang pokus pagkatapos ay dapat na maiiwasan ang mga paggalaw o ehersisyo na nagpapalala sa mga sintomas at pagbabago kapag kinakailangan.
Halimbawa, kung nakakaranas ka ng pelvic pain, maaari kang makaranas ng kakulangan sa ginhawa habang nagsasagawa ng mga squats sa mga panahon. Kung nangyari iyon, maaari mong palaging baguhin ang paggalaw o subukan ang ibang ehersisyo sa binti. Ang mga crunches sa mga panahon ay maaari ring magdulot ng kakulangan sa ginhawa kung nakakaranas ka ng matinding cramp.
Ang iba pang mga pagsasanay upang maiwasan ang mga panahon ay kasama ang mga nangangailangan ng matindi o matagal na mga pag-ehersisyo. Kung nalaman mong mas pagod ka kaysa sa normal, baka gusto mong i-cut back sa ilang mga form ng cardio tulad ng high-intensity interval training. Gayundin, ang pagbabawas ng dami ng oras na ginugol mo sa pag-eehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung nakakaranas ka ng pagkapagod. Ang ilang mga kababaihan ay humaharap din sa mabibigat na pagdurugo, na maaaring gawing hindi komportable ang masiglang ehersisyo.
Inirerekumendang Pagsasanay Sa Iyong Panahon
Ang pagsunod sa iyong regular na gawain ay may maraming mga pakinabang, kabilang ang pagbabawas ng mga sintomas na kasama ng premenstrual syndrome (PMS). Ang pakikitungo sa PMS ay isang bagay na kinakaharap ng mga kababaihan. Mula sa menor de edad na kakulangan sa ginhawa hanggang sa matinding cramp at mood swings, ang PMS ay maaaring makagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang mabuting balita ay, ang regular na aerobic ehersisyo ay maaaring mabawasan ang mga sintomas na ito.
Aerobic ehersisyo Sa Panahon
Ayon sa American College of Obstetricians at Gynecologists, ang paglahok sa aerobic ehersisyo ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng PMS. Maaari kang makinabang mula sa pagdidikit sa mga pag-eehersisyo ng cardio na mas mababa tulad ng paglalakad, magaan na pag-jogging at paglangoy. Ito rin ay isang magandang oras upang i-cut back sa tagal ng ehersisyo. Sa halip na isang 90-minutong run, mag-opt para sa isang mas maikling run na sinusundan ng ilang banayad na yoga.
Pagsasanay sa Timbang sa Panahon
Ang pagsasanay sa timbang sa mga panahon ay ligtas na gawin hangga't binibigyang pansin mo ang iyong katawan. Kung nakakaramdam ka ng anumang abnormal na kakulangan sa ginhawa, itigil mo ang ginagawa mo at isaalang-alang ang pagbabago ng paggalaw. Maaari kang makakaranas ng pagtaas ng lakas at kapangyarihan nang maaga sa iyong panahon. Ayon sa isang tesis ng doktor ng 2016 na inilathala ng Umeå University, ang unang dalawang linggo ng iyong panregla cycle ay maaaring magpapahintulot sa iyo na makaranas ng higit na mga pakinabang sa lakas at lakas dahil sa mababang antas ng mga babaeng hormone.
Pag-unat at Yoga Sa Iyong Panahon
Ang pakikilahok sa mas katamtamang paggalaw, tulad ng pag-uunat o pagkuha ng isang banayad na klase sa yoga, ay parehong mahusay na mga pagpipilian sa iyong panahon. Ang parehong mga aktibidad na ito ay maaaring makatulong na mapahinga ang iyong katawan at maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng PMS tulad ng pagkapagod, cramping at lambing ng dibdib.
Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan pagdating sa mga ehersisyo upang maiwasan ang mga panahon ay upang magpatuloy sa iyong regular na gawain, ngunit i-back off ang intensity kung kinakailangan, lalo na kung nakakapagod ka. Tumutok sa pag-iba-iba ng iyong pag-eehersisyo at kumuha ng labis na oras upang mabawi at makinig sa iyong katawan.
