Ang tubig ay higit pa sa isang dahilan upang ihinto at mahuli ang iyong hininga habang ehersisyo ka. Tinatawag ng Medline Plus ang tubig na pinaka-hindi napapansin ngunit kinakailangang nakapagpapalusog para sa mga atleta. Habang nawalan ka ng tubig mula sa iyong katawan sa pamamagitan ng pawis, kakailanganin mong palitan ang likido na may bagong tubig upang manatiling malusog at maiiwasan ang mapanganib na epekto ng pag-aalis ng tubig. Ang pag-unawa sa kahalagahan ng tubig sa panahon ng ehersisyo ay nangangahulugang pinahahalagahan ang pagsira ng tubig kahit na higit pa sa dati.
Mga Pagkalugi sa Pagkawala ng Tubig
Ang iyong katawan pawisan upang palamig ang kanyang sarili sa panahon ng ehersisyo, na nangangahulugan na mawalan ka ng tubig sa panahon ng ehersisyo. Ang katawan ay maaaring mawalan ng maraming litro ng tubig sa loob ng isang oras na oras ng pag-eehersisyo, kaya kailangan mong palitan ang tubig na iyon o harapin ang mga epekto ng pag-aalis ng tubig. Siyempre, ang tubig ay hindi lamang pagkaing nakapagpalusog na nawala sa iyo sa pag-eehersisyo. Naglalaman din ang pawis ng parehong sodium at potassium, na maaaring maging isang pag-aalala sa mga mas mahabang panahon ng pagsisikap, tulad ng isang marathon.
Mga Epekto ng Pag-aalis ng tubig
Tumutulong ang Hydration
Tinukoy ng American College of Sports Medicine na kailangan mong uminom ng tubig bago, habang at pagkatapos ng ehersisyo upang mapanatili ang isang antas ng malusog na hydration. Maglayon ng 17 hanggang 20 ounces ng ilang oras bago ang iyong pag-eehersisyo at pagkatapos ng 8 onsa 20 hanggang 30 minuto bago ka magsimula. Kapag gumagalaw, magplano ng 7 hanggang 10 na onsa para sa bawat 10 hanggang 20 minuto ng ehersisyo at pagkatapos ay palamig na may 8 ounces sa loob ng 30 minuto pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Ang pamumuhunan sa isang bote ng tubig na may mga marka ng pagsukat ay makakatulong sa iyo na matiyak na sapat na ang iyong pag-inom.
Mga Espesyalista sa Palakasan
Kung mag-eehersisyo ka nang higit sa 60 minuto, isang swig ng tubig marahil ay hindi maputol ito. Iyon ay dahil ang iyong katawan ay nawawalan ng sodium at potassium pati na rin ang tubig. Maaari itong humantong sa mga isyu tulad ng pagkalito, kalamnan cramp at kahit na pagkalasing ng tubig (sobrang tubig at hindi sapat na sodium sa katawan). Habang ang mga inuming pampalakasan ay hindi kinakailangan para sa mas maiikling pag-eehersisyo, ang pangmatagalan na pagtakbo o ang mga laro sa palakasan ay maaaring mangailangan ng isang inuming nakabase sa electrolyte na inumin pagkatapos ng isang oras.
