Ang pagiging sobra sa timbang ay umabot sa mga proporsyon ng epidemya sa Estados Unidos, na may higit sa dalawang-katlo ng mga Amerikano na sobra sa timbang o napakataba. Sa kabutihang palad, maaari kang makahanap ng mga simpleng paraan upang mabawasan ang iyong timbang at maging mas payat. Ito ay isang bagay lamang ng pag-unawa sa pisyolohiya ng iyong katawan at kung paano ito naaapektuhan ng iyong pamumuhay. Dalawang linggo ng pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay ay hindi magbubuhos ng maraming timbang. Gayunpaman, mailalagay ka nito sa track para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang.
Magsimula Sa Mga Pangunahing Kaalaman
Upang magpasya ng isang kurso ng pagkilos, kailangan mo munang masuri ang iyong pang-araw-araw na paggamit at paggasta ng calorie. Ang impormasyong ito ay kinakailangan upang matukoy ang mga lugar ng pagpapabuti. Matutukoy din nito ang pinakamabisang pagbabago. Ang pagpapanatiling isang journal ng pagkain at ehersisyo ay ihahayag ang iyong pang-araw-araw na mga pattern. Mahalagang i-record ang lahat ng iyong ubusin. Ang pagbawas ng timbang, pagkatapos ng lahat, ay isang simpleng equation ng matematika ng pagbabalanse ng iyong paggamit sa iyong burn ng calorie.
Suriin ang Iyong Diyeta
Ang pagputol ng taba ay isang epektibong paraan upang maluwag dahil tatanggalin mo ang karamihan sa mga calories. Ang isang gramo ng taba ay katumbas ng 9 na calories kumpara sa 4 na calories para sa bawat gramo ng carbohydrates o protina. Ang iyong diyeta ay dapat magsama ng 20 hanggang 35 porsyento na taba. Upang mabilis na mawalan ng timbang, maaari kang dumikit sa mas mababang dulo ng saklaw na ito. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong taba ng paggamit ng 2 tbsp. langis o mantikilya sa isang araw, bawasan mo ang iyong caloric intake sa pamamagitan ng 240 calories sa isang araw, mabuti sa iyong paraan upang mawala ang timbang.
Ramp Up ang Iyong Aktibidad
Kasabay ng mga pagbabago sa diyeta, pagdaragdag ng higit na aktibidad sa iyong araw ay madaragdagan ang kakulangan sa calorie na kinakailangan upang mawalan ng timbang. Ang katamtamang matinding ehersisyo ay magsusunog ng taba at tutulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ang isang pag-aaral ni I-Min Lee ng Harvard Medical School at mga kasamahan at inilathala sa 2010 na isyu ng "Journal of the American Medical Association" ay natagpuan na ang mga babaeng nasa hustong gulang na nag-ehersisyo ng 60 minuto sa isang araw na ang pinaka-araw ng linggo ay pinaka-matagumpay. sa pagpigil sa pagtaas ng timbang.
Pinagsasama-sama ang Lahat
Upang mawala ang 1 lb. sa isang linggo, kakailanganin mong lumikha ng isang kakulangan ng calorie na 500 calories bawat araw. Ang pinaka-epektibong paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng parehong pagbawas sa mga calorie at isang pagtaas sa burn ng calorie. Ang mga hangaring ito ay maa-access para sa karamihan ng mga indibidwal. Maaari mong ligtas na taasan ang iyong pagbaba ng timbang sa 2 lbs. sa isang linggo sa pamamagitan ng paglikha ng isang kakulangan ng 1, 000 calories. Ang proporsyon para sa mga pagbabago sa diyeta at ehersisyo ay maaaring matukoy sa pamamagitan ng iyong paunang journal ng pagkain. Kung ang iyong calorie count ay mataas, maaari mong makita na maaari kang gumawa ng pinakadakilang mga hakbang sa pamamagitan ng diyeta, pagdaragdag ng ehersisyo bilang isang paraan upang matugunan ang iyong layunin sa calorie.
