Ang mga almond ay nagbabahagi ng parehong mga benepisyo tulad ng iba pang mga uri ng mga mani - mataas ang mga ito sa mga nutrisyon at hindi malusog na taba na hindi nabubusog sa puso na maaaring bawasan ang iyong panganib ng sakit sa cardiovascular. Ngunit mayroon din silang kalamangan dahil ang mga almendras ay mas mataas sa protina, kaltsyum, hibla, magnesiyo at bitamina E kaysa sa iba pang mga uri ng mga mani, ulat ng University of Michigan. Pagdating sa hibla at magnesiyo, maaaring magkaroon sila ng labis na isang magandang bagay kung overindulge ka. Ang mga epekto ng mga almendras, kung kumain ka ng napakaraming, maaaring pagtatae.
Magdagdag ng Fiber Unti-unti
Ang isang onsa ng dry-roasted almond ay naglalaman ng 3 gramo ng pandiyeta hibla, ayon sa USDA National Nutrient Database. Ito ay isang pakinabang dahil nagbibigay ito ng 12 porsyento ng pang-araw-araw na paggamit para sa hibla, batay sa isang 2, 000-calorie-a-day diet. Ngunit kung hindi ka sanay na kumain ng maraming hibla sa isang pagkakataon, o kung kumain ka ng isang malaking bilang ng mga almendras, maaari kang makaranas ng ilang mga hindi kanais-nais na mga epekto ng mga almendras, kasama ang pagdurugo at pagtatae. Upang mapalibot ang problemang ito, dagdagan ang iyong hibla nang paunti-unti, at pahintulutan ang ilang araw sa pagitan ng pagpapalakas ng iyong paggamit upang mabigyan ang iyong oras ng pagtunaw ng lagay. Ang hibla ay sumisipsip ng tubig, kaya mahalaga din na uminom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig araw-araw habang kumokonsumo ka ng mas maraming hibla.
Mag-ingat sa Raw Almonds
Posible para sa mga hilaw na almond na nahawahan ng bakterya ng salmonella, na maaaring maging sanhi ng pagtatae, lagnat at cramp ng tiyan ay nagbabalaan sa Australian Institute of Food Safety. Ang panganib ay napakababa kung ang iyong mga almond ay lumaki sa Estados Unidos dahil dapat silang pasteurized upang patayin ang mga bakterya. Ngunit ang mga import na hilaw na almendras ay hindi napapailalim sa parehong kinakailangan. Ang mga pinatuyong, inihaw na langis, at mga blanched na almendras ay pinapagana sa proseso ng pagluluto. Ang mga domestic almond na may tatak bilang hilaw ay na-pasteurize sa pamamagitan ng pagproseso ng singaw o paggamot na may propylene oxide. Pareho ang mga ito ay mga paggamot sa ibabaw na hindi binabago ang halaga ng nutritional o lasa ng mga almond, paliwanag ng National Public Radio.
Iwasan kung Allergic
Ang mga Almond ay kabilang sa pamilya ng nut nut, at ang mga alerdyi sa nut ng puno ay isa sa mga pinaka-karaniwang, ulat ng Food Allergy Research and Education. Kung ikaw ay alerdyi sa mga almendras, magkakaroon ka ng reaksyon sa loob ng dalawang oras na pagkain ng mga mani. Ang kalubhaan ng reaksyon ay maaaring maapektuhan ng bilang ng mga almendras na kinakain mo. Ang mga reaksiyong alerdyi sa mga almendras ay maaaring kasangkot sa iyong balat at respiratory tract, na nagiging sanhi ng isang pantal o ginagawang mahirap huminga. Ngunit maaari ka ring makakaranas ng mga problema sa gastrointestinal, tulad ng pagtatae.
Mga Nuts at diarrhea mula sa Magnesium
Inirerekomenda ng American Heart Association ang 5 servings ng mga mani bawat linggo, ang bawat paghahatid ay kalahati ng isang onsa, na nagkakahalaga ng tungkol sa isang maliit na dakot ng mga almond. Ang mga almond ay naglalaman ng maraming mga nutrisyon na may isang epekto ng laxative kung kumain ka ng maraming. Ang isa sa mga ito ay magnesiyo, na neutralisahin ang acid acid ng tiyan at gumagalaw ng mga dumi sa pamamagitan ng mga bituka, sabi ng VeryWellHealth. Ang inirerekumendang USDA araw-araw na paggamit para sa magnesiyo ay 420 mg para sa mga kalalakihan at 320 mg para sa mga kababaihan. Ang mga Almond ay naglalaman ng 27 mg bawat 100 gramo kaya't kailangan mong talagang magpanghimok upang makakuha ng napakaraming magnesiyo na maging sanhi ng pagkagulo sa tiyan. Hindi gaanong makabuluhan, ang B5, B12 bitamina at folic acid ay kilala upang makatulong na mapawi ang tibi sa pamamagitan ng pagpapasigla ng pag-urong ng kalamnan sa iyong digestive system, na tumutulong sa paglipat ng dumi sa iyong mga bituka, ayon sa HealthLine. Ang mga almond ay naglalaman ng lahat ng mga bitamina na ito ngunit kakailanganin mong kumain ng maraming mga mani upang makagawa ng isang kaugnayan sa pagitan ng mga almendras at pagtatae. Maaari kang magkaroon ng isang isyu kung overindul ka sa almond nut butter, na kung saan ay magiging isang puro form ng mga almond.
