Ilang mga bagay sa mundo ng fitness ay mas nakakabigo kaysa sa pag-alay sa iyong sarili sa pag-eehersisyo ngunit hindi mo makita ang anumang pag-unlad. Kung regular kang mag-ehersisyo ngunit hindi ka pa rin nawawalan ng taba ng hita, maraming mga kadahilanan ang maaaring maglaro.
Sinusuri ang iyong pag-eehersisyo at pamumuhay at pagpapasya kung anong mga lugar na mababago ang maaaring mabilis na maglagay sa iyo patungo sa pagkawala ng taba. Tandaan, ang pagiging pare-pareho ang susi. Walang plano sa diyeta o pag-eehersisyo ang gagana nang magdamag.
Huwag Asahan ang Agarang Mga Resulta
Kung nagtatrabaho ka nang hindi nakakakita ng anumang pag-unlad, posible na hindi ka pa nakatuon ng sapat na oras upang makita ang mga resulta. Ang pagkawala ng taba ay hindi maganap sa magdamag. Ang isang makatwirang rate ng pagkawala ng taba ay isa hanggang dalawang pounds sa loob ng isang linggo, ngunit hindi mo maaaring eksklusibo na mawala ang taba na ito sa iyong mga hita.
Gayundin, tandaan ang 3, 500-calorie na panuntunan. Ayon sa Mayo Clinic at iba pang mga organisasyong pangkalusugan, ang isang libong taba ay katumbas ng 3, 500 kaloriya. Nangangahulugan ito na dapat kang lumikha ng isang 3, 500-calorie deficit upang malaglag ang isang libra. Hindi iyon isang bagay na maaari mong gawin sa isang araw o dalawa.
Mag-isip ng Malaking Larawan
Ang paglalakad ng 20 minutong lakad isang beses sa isang linggo ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na parang pinapabuti mo ang iyong fitness - at, sa isang tiyak na lawak, ikaw ay. Ngunit ang madalas na diskarte na ito sa pag-eehersisyo ay malamang na hindi magbunga ng mga makabuluhang resulta sa pagkawala ng taba.
Ang mas matindi ang iyong pag-eehersisyo, mas mataas ang iyong paggasta ng enerhiya. Ang pagsasanay ng agwat ng high-intensity (HIIT), halimbawa, ay sanhi ng tinatawag na afterburn effect o EPOC (labis na pagkonsumo ng post-ehersisyo ng oxygen), na humahantong sa isang mas mabilis na metabolismo. Karaniwan, susunugin mo ang higit pang mga calories sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo.
Tulad ng itinuturo ng American Council on Exercise, ang pamamaraang ito ng pagsasanay ay maaaring mapalakas ang fitness ng cardiorespiratory, bawasan ang mass fat body at madagdagan ang mga antas ng mga anabolic hormones sa iyong katawan, na ginagawang mas madali upang makabuo ng sandalan at mabawi mula sa pagsasanay. Ang kailangan mo lang gawin ay ang paghalili sa pagitan ng maikli, matinding pagsabog ng ehersisyo at mababang aktibidad o pahinga.
Piliin ang Tamang Pagsasanay
Ang mga pagsasanay na ginagawa mo sa iyong pagtatangka upang mawala ang taba ng hita ay maaaring maging pagkakaiba sa pagitan ng tagumpay at pagkabigo. Hindi mo kinakailangang mag-resort sa masigasig na pag-eehersisyo upang magsunog ng taba, ngunit ang mga may mabagal na tempo ay maaaring gumawa ng pagkawala ng taba na sobrang mabagal.
Ang pag-aangat ng mga timbang, halimbawa, ay kapaki-pakinabang dahil pinalalaki nito ang iyong basal na metabolic rate, ngunit ang ehersisyo mismo ay sinusunog ang mga calories nang napakabagal. Gayundin, maaaring tulungan ka ng yoga na makaramdam ka ng limber at magkasya kapag isinasagawa mo ito, ngunit ang rate ng cal burn burn ay bale-wala kumpara sa jogging at paglangoy.
Muli, ang intensity ay ang susi. Mag-ingat na walang pag-eehersisyo ang maaaring makakita-bawasan ang taba, tulad ng itinuturo ng National Institute for Fitness & Sport. Ang paggawa ng 100 squats sa isang araw ay gagawing mas payat at mas tinukoy ang iyong mga binti, ngunit mawawala ka sa taba sa pangkalahatan, hindi lamang mula sa iyong mga hita.
Kung hindi ka nawawalan ng taba ng hita sa kabila ng pagkain ng malinis at dumikit sa iyong pag-eehersisyo, paghaluin ang iba't ibang mga pagsasanay o dagdagan ang intensity ng pagsasanay. Ang pinakamahalaga, magkaroon ng pasensya. Panatilihin ang iyong nakagawiang iba-iba upang maiwasan ang iyong katawan na umangkop sa mga pagsasanay na ginagawa mo.
Pag-isipan muli ang Iyong Diet
Ang kabiguang sumunog ng taba, sa kabila ng madalas na ehersisyo, ay maaaring maging resulta ng isang mataas na calorie na diyeta. Upang mawalan ng taba, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calories kaysa kumonsumo sa paulit-ulit na batayan. Tulad ng nabanggit kanina, ang prosesong ito ay kilala bilang isang kakulangan sa calorie.
Bagaman ang madalas na pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na magtrabaho patungo sa isang kakulangan sa calorie, ang isang mataas na calorie, hindi malusog na diyeta ay maaaring mabilis na mabubura ang positibong gawaing ginagawa mo sa gym o sa kalsada. Kung sa palagay mo ay parang nagsasagawa ka ng mga tamang ehersisyo na madalas na sapat, bawasan ang iyong paggamit ng calorie sa pamamagitan ng paglaktaw ng mga pagkaing may mataas na calorie at makita kung nagsisimula ka nang mawalan ng timbang.
Linisin ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pagputol ng mga naka-proseso na pagkain, tulad ng mga cereal ng agahan, mga karne ng deli, soda, candies at iba pang mga mapagkukunan ng mga idinagdag na sugars. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng walang anuman kundi mga walang laman na calorie.
Palitan ang iyong mga meryenda ng go-sa mga low-calorie, mga pagkaing may mataas na protina, tulad ng cottage cheese, veggie sticks at Greek yogurt. Ang protina ay nagdaragdag ng kasiyahan, pinapanatili ang iyong metabolismo at tumutulong mapanatili ang sandalan ng masa habang sa isang diyeta.
