Personal na TREYNOR. Negosyante. May-akda. Ina. Si Jillian Michaels ay isang busy lady. Idagdag sa na tagapagtatag ng app (ang kanyang My Fitness sa pamamagitan ng Jillian Michaels app kamakailan ay naglunsad ng isang prenatal fitness program) at kailangan mong magtaka: Paano niya ginagawa ang lahat at nakikita ang kanyang mga layunin sa fitness?
Ang LIVESTRONG.COM ay nahuli sa mga Michaels - na tutulong sa amin na gumawa ng isang pagtatangka upang sirain ang pamagat ng Guinness World Records para sa Karamihan sa mga taong may hawak na plank ng tiyan sa aming mas Lakas na Linggo ng Linggo sa Agosto - upang talakayin ito lahat. Mula sa pagbabago ng iyong pananaw sa fitness post-baby hanggang sa tanyag na pag-eehersisyo ay tinawag niya ang isang "kakila-kilabot na ideya" at ang diyeta na nagnanakaw ng mga puso sa buong bansa (ngunit ang malakas na trainer ay nagbubuntung-hininga nang malakas), isinubo ni Michaels ang lahat ng mga beans. Narito ang dapat mong malaman.
Sa Post-Baby Fitness
Si Nanay sa 6 na taong gulang na si Phoenix at 8-taong-gulang na si Lukensia, si Michaels ay nagpasok ng isang dosis ng pagiging totoo sa kanyang fitness at diet regimen, na tinawag itong "ang diyeta sa diyeta." "Dapat mong bitawan ang anumang perpektong senaryo, anumang pag-asa ng kung ano ang pagiging perpekto, " sabi niya. "Tungkol ito sa pag-unlad, at tungkol sa isang bagay sa halip na wala, at tungkol sa pagpapahintulot sa iyong sarili na maglaan ng oras sa mga bagay. Dapat kang maging mas mahigpit, hindi gaanong matindi at mas pinapayagan at mabait sa iyong sarili bilang isang ina."
Sigurado, si Michaels ay maaaring maging isang kilalang fitness trainer sa mundo, ngunit ang kanyang diskarte ay hindi mukhang malayo sa abot nito. Ang kanyang ina ay namamahala ng hinlalaki? Pag-ukit ng 12 oras sa isang linggo partikular para sa kanyang kagalingan. Ito ay maaaring sumasaklaw sa anumang bagay mula sa petsa ng gabi at mga appointment ng doktor sa mga appointment ng kagandahan o isang mabilis na pag-eehersisyo.
Sa panig ng diyeta, inirerekomenda ni Michaels na kumain ng mas kaunti at gumawa ng mga pagpipilian sa pagkain na kahanga-hanga. (Walang Cheetos? Suriin. Walang soda? Dobleng tsek!) "Ang pagkontrol sa iyong kinakain at kung magkano ang kinakain mo ay libre, at hindi ito nauubos sa oras, " sabi niya. Madali.
At kung sinusubukan mong kunin ang mga kiddos sa tren ng kalusugan, isang mapapamahalaan na lugar upang simulan ay ginagawang mas malusog ang mga bersyon ng kanilang mga paborito. "Kung gagawin ko ang aking mga anak na isang burger na pinapakain ng damo sa isang buong-butil na tinapay na may organikong keso at organikong ketchup, iyon ang nanalong para sa akin, " sabi ni Michaels. Ang isa pang mahusay na pagpapalit: Dalhin ang mga maliliit na bata sa isang smoothie bar sa halip na isang ice-cream shop. Bagaman naroroon pa ang mga calorie at sugars, itinuro ni Michaels na iniiwasan ng mga bata ang mga sangkap na icky tulad ng artipisyal na pangkulay ng pagkain at high-fructose corn syrup.
Ang Isang Panuntunan sa Pagsisimula ay Dapat Sumunod Ni
Pagdating sa fitness ng nagsisimula, ang mga pananaw ni Michaels ay pantay na makatotohanang - nagsisimula sa pagkuha ng tamang impormasyon. "Ang fitness ay nakakakuha ng labis na pag-alala tungkol sa kung gaano talaga ang dapat malaman, " sabi niya. At habang kinikilala niya na hindi lahat ay may access sa mga mamahaling tagapagsanay, itinuturo niya ang plethora ng mga klase ng nagsisimula na madaling makuha sa karamihan ng mga lungsod (hindi na banggitin ang maraming mga programa sa pag-eehersisyo na magagamit online).
Isang bagay na dapat tandaan habang sinisimulan mo ang iyong paglalakbay sa fitness? Mabagal at matatag na nanalo sa karera. "Kung nakatuon ka sa paglalagay ng isang paa sa harap ng iba pa sa halip na tumingala sa Kilimanjaro na nag-iisip na 'Paano ang f *** am na aakyatin ko ito, ' ito ay nagiging mas pinamamahalaan."
Paano Panatilihing Pagkasyahin Sa panahon ng Pagbubuntis
Pakinggan, sa lalong madaling panahon maging mga ina: Pagdating sa fitness, mahalaga na magbunot ng damo sa pamamagitan ng magagamit na impormasyon at itapon ang mga dating pagkabagabag. "Kaya't maraming mga kababaihan ang natakot at natatakot sa impormasyong kanilang nabasa, " sabi ni Michaels. Siya ay isang malakas na mananampalataya na ang ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa ng kababaihan para sa kanilang sarili at kanilang sanggol - ngunit hindi ito ang oras upang magsimula ng isang regimen na hindi ka pamilyar. "Ang gintong panuntunan na may fitness fitness ay upang tumugma sa iyong nagawa, " sabi niya. Isa pang pangkalahatang tuntunin? Huwag mag-overheat.
Ang Isang Workout Jillian Talagang Ay Hindi Nais mong Gawin
Ang isang pag-eehersisyo na maaaring maging sanhi ng sobrang pag-init na talagang hindi nais ni Michaels na ginagawa mo ay ang mainit na yoga. "Hindi ko maintindihan kung sino ang naisip na ito ay isang magandang ideya, " sabi niya, na binibigkas ang ilang iba pang mga pagpipilian ng salita. Ang dahilan? Nagbibigay ito sa mga tao ng isang maling kahulugan ng detoxification at maaaring humantong sa mga panganib tulad ng hypermobility (pagiging mobile sa mga paraan na hindi ka dapat maging) at pag-aalis ng tubig. Hindi lamang iyon, ngunit "maaari kang makakuha ng af *** sa heat stroke mula dito, " sabi ni Michaels.
Kapag pinapawisan ang fitness, ang layunin ay upang makabuo ng init mula sa intensity ng pag-eehersisyo (o mula sa loob out, hindi sa labas sa). Ang pawis na dala ng mainit na yoga? Puro pag-aalis ng tubig. "Ang tanging paraan na maaari kang mag-detox ay sa pamamagitan ng iyong mga organo, iyong bato, iyong baga - at ang pag-aalis ng tubig ay hindi sumusuporta sa prosesong iyon."
Bakit Mo Dapat Gupitin ang Keto
Mula sa mainit na yoga hanggang sa diyeta ng ketogeniko, si Michaels ay hindi isa upang ikahiya ang layo sa pagsasalita ng kanyang isip. (Nakita mo ba ang kanyang blog?) Habang ang diyeta ng keto ay naipon ang isang napakalaking base ng tagahanga (mga celeb tulad ng Halle Berry at Kourtney Kardashian ay mga tagahanga) at patuloy na nakakakuha ng mabuting pindutin pagdating sa mga pakinabang nito, si Michaels ay hindi kumbinsido.
"Narito kung saan ang keto ay nalayo sa pagpatay, " sabi niya. "Ang problema ay nakuha mo ang mga tao na kumakain ng isang tonelada ng pagkain ng crap. Kumakain sila ng labis na paraan at lahat ng mga maling bagay." Ayon kay Michaels, humahantong ito sa mga isyu sa kalusugan na nauugnay sa insulin, tulad ng polycystic ovary syndrome (PCOS), kawalan ng katabaan at Type 2 diabetes. Ang pagbabangko sa kakulangan ng mga karbohidrat, ang keto ay ibababa ang mga antas ng insulin, ngunit sa isang gastos: "Pinuputol mo ang napakaraming antioxidant at micronutrients. Pinuputol mo ang prutas. Nakakatawa, " sabi niya. Ang kanyang rekomendasyon? Isang balanseng, diyeta na kinokontrol ng calorie at fitness. "Ang pinaka-malusog na diyeta para sa kahabaan ng buhay at pangkalahatang kagalingan ay isang diyeta na istilo ng Mediterranean, na may isang balanseng micronutrient ratio, " sabi niya tungkol sa nakararami na nakabatay sa diyeta na nakabatay sa halaman na mabigat sa sandalan na protina.
Ano sa tingin mo?
Sigurado ka isang tagahanga ng mainit na yoga at ang diyeta ng keto? Binago ba ng payo ni Michaels ang iyong opinyon ng alinmang kalakaran? Paano naapektuhan ng pagiging ina o pagiging ama ang iyong kalakaran sa fitness? Anong payo ang mayroon ka para sa hinaharap na mga magulang na nais manatiling maayos? Ipaalam sa amin sa seksyon ng mga komento.
Ang LIVESTRONG.COM ay umikot ng 10 taong gulang ngayong tag-init, at nais naming ipagdiwang ang aming kaarawan sa iyo! Sa Sabado, Agosto 4, sa Rose Bowl sa Pasadena, California, ang buong LIVESTRONG koponan at kilalang trainer na si Jillian Michaels - kasama ang aming mga paboritong social media influencers, eksperto sa pagkain, kilalang tao, nangungunang fitness trainer at ang aming pinakamalaking tagahanga - ay masisira sa GUINNESS WORLD RECORDS ™ pamagat para sa karamihan ng mga tao na may hawak na isang tabla. Nasa loob ka ba? Kumuha ng mga tiket ngayon bago sila magbenta.
