Ang ehersisyo, na kung saan ay nagsasangkot ng pagkalat ng iyong mga braso at binti tulad ng isang starfish - pagkatapos ay tumatalon silang muli pabalik - pinatataas ang rate ng iyong puso, pinasisigla ang daloy ng dugo sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan sa iyong katawan. Ang pag-aaral ng mga ito ng mga grupo ng kalamnan ng paglukso ay makakatulong sa iyo na matukoy ang mga aktibidad kung saan ang paglukso ng jack ay maaaring maging isang mabisang ehersisyo sa pag-init.
Tip
Ang mga jumps jacks ay gumagana sa mga kalamnan sa buong iyong mga braso, binti at core. Bilang isang karagdagang benepisyo, pinapalakas din nila ang kalusugan ng kardio.
Mga baka at Core
Ang kalamnan ng gastrocnemius at soleus ay bumubuo sa mga guya, na sumasaklaw sa likod ng iyong mas mababang mga binti. Ang mga kalamnan ay nakadikit malapit sa kasukasuan ng tuhod sa tuktok at pagsamahin sa Achilles tendon upang ilakip sa sakong sa ilalim. Nakikipagtulungan silang mag-plantarflex ang iyong bukung-bukong, na kung saan ay ang kilusan na nag-angat ng iyong sakong mula sa sahig. Ang mga kalamnan ng guya ay kumontrata sa tuwing tumalon ka kapag nagsasagawa ng paglukso ng mga jacks at muli sa tuwing darating ka upang mapahina ang epekto sa pagitan ng iyong mga paa at sahig.
Tulad ng karamihan sa mga gawaing pampalakasan, ang iyong pangunahing kalamnan ay tumutulong na patatagin ang iyong mga paggalaw sa buong pag-eehersisyo ng jack ng jack, at makakatulong din na mapanatili ang iyong balanse. Ang mga pangunahing kalamnan na tumutulong sa iyo habang tumatalon ang mga jacks ay kasama ang iyong abs - ang rectus at transversus abdominis, at ang mga obliques - hip flexors tulad ng mga psoas major at lower-back na kalamnan tulad ng mas mababang bahagi ng erector spinae.
Kumuha at Magdagdag ng Iyong Mga Bata
Ang gluteus medius na kalamnan ay ang pangunahing hip abductor, na nagpapahintulot sa iyo na ikalat ang iyong mga binti nang magsagawa ka ng mga jump jacks, at tumutulong ang gluteus minimus. Ito ang dalawa sa tatlong kalamnan na madalas na tinutukoy bilang mga puwit, o glutes. Parehong mga kalamnan na ito ay nakadikit sa ilium na matatagpuan sa pelvis sa isang dulo at sa mas malaking tropa, ang bony protrusion sa labas ng iyong hip sa kabilang dulo.
Ang mga adductors ng hip ay may kasamang apat na kalamnan na tumatawid sa loob ng iyong kasukasuan ng balakang: ang adductor brevis, adductor longus, adductor magnus at gracilis. Ang bawat isa sa mga kalamnan na ito ay nakadidikit sa iyong pelvis at sa loob ng femur, o hita ng buto, sa ilalim maliban sa gracilis, na nakakabit sa loob ng buto ng tibia, sa ibaba lamang ng iyong tuhod, sa halip na sa loob ng iyong hita. Ang mga kalamnan na ito ay nakikipagtulungan upang maibalik ang iyong mga binti sa panahon ng pagbabalik ng yugto ng pag-eehersisyo ng jump jack.
Arm Abduction at Adduction
Ang gitnang bahagi ng deltoid at ang mga kalamnan ng supraspinatus ay nagtutulungan upang magdukot ng iyong kasukasuan ng balikat, paglipat ng iyong braso sa layo mula sa iyong katawan. Ang dating kalamnan ay nakakabit sa tuktok ng acromion, sa itaas lamang ng iyong magkasanib na balikat, sa isang dulo at sa tuktok na labas ng bahagi ng humerus bone ng iyong itaas na braso sa kabilang. Ang huling kalamnan ay sumusunod sa isang katulad na landas.
Ang mga kalamnan na ito ay nagkontrata upang i-arc ang iyong mga braso mula sa iyong mga gilid sa iyong ulo sa panahon ng paunang yugto ng pag-eehersisyo ng jump jack nang sabay-sabay mong ikinakalat ang iyong mga binti.
Ang mga adductor ng balikat ay naglalaro habang ibababa mo ang iyong mga braso sa iyong mga tagiliran. Ang iba't ibang mga kalamnan sa iyong itaas na dibdib, likod at armas ay kumikilos bilang mga adductors sa balikat, kabilang ang latissimus dorsi at teres major sa iyong likod, parehong mga ulo ng pectoralis major sa iyong dibdib, ang mga triceps sa iyong itaas na braso at ang coracobrachialis sa iyong mga balikat.
