Ang grapefruit ay isang karaniwang prutas na lumago lalo na sa mainit-init na panahon at tropical lokasyon tulad ng Florida, California at Mexico. Ngunit ang prutas ay ipinadala at natupok sa buong Estados Unidos at madalas na magagamit sa buong taon. Tulad ng lahat ng mga prutas, ang suha ay isang mapagkukunan ng mga karbohidrat, ngunit ang nalalaman ang higit pa tungkol sa profile ng nutrisyon ng suha ay maaaring makatulong sa pagpaplano ng iyong diyeta - lalo na kung ikaw ay isang diyabetis.
Pagpili ng isang Grapefruit
Ang pagkain ng suha ay hindi kasiya-siya, o kapaki-pakinabang, kung hindi mo alam kung paano pumili ng isa na hinog na para kumain. Ngunit hindi tulad ng ilang mga uri ng prutas, pagkawalan ng kulay sa isang riles ng suha ay hindi isang tanda ng pagkabulok. Sapagkat pinoprotektahan ng rind ang panloob na laman ng prutas, gasgas, pagkawalan ng kulay at scaling sa rind ay walang epekto sa kalidad ng prutas. Sa halip, suriin para sa malambot na palakasan, lalo na malapit sa tangkay ng prutas. Ang pagkabulok o nabubulok sa prutas ay hindi makatikim bilang mabuting, at maaari itong maging sanhi ng pagkawala ng prutas sa ilan sa mga sustansya nito.
Kahulugan ng Carbs
Ang mga karbohidrat ay mga nutrisyon na nagpapalaki ng iyong antas ng glucose sa dugo. Makakatulong ito na bigyan ka ng lakas. Gayunman, sa mga taong may diabetes, ang mga antas ng glucose sa dugo ay maaaring maging mapanganib, dahil ang mga diabetes ay hindi makagawa ng insulin - isang tambalan na nagpoproseso ng glucose - sa kanilang sarili. Dahil dito, ang mga karbohidrat ay kailangang mabilang upang matiyak na ang mga antas ng glucose ng dugo ay sinusubaybayan, na ginagawa ang mga carbs na matatagpuan sa suha ay napakahalagang impormasyon para sa ilan.
Kabuuang Carbs
Ayon sa CalorieKing.com, ang isang paghahatid ng sariwa, hilaw na suha - katumbas ng 3.5 oz. - naglalaman ng tungkol sa 8.1 na karbohidrat, o humigit-kumulang na 3 porsyento ng iyong pang-araw-araw na halaga. Ang bilang ng mga carbs na matatagpuan sa isang suha ay maaaring mag-iba batay sa laki ng prutas, kaya dapat itong isaalang-alang kung binibilang mo ang iyong mga carbs na natupok.
Pagkasira ng Carbs
Ang mga karbohidrat ay madalas na nasira sa dalawang mga subgroup sa ilalim ng mga katotohanan ng nutrisyon: pandiyeta hibla at sugars. Ang mga asukal ay mas simple kaysa sa pandiyeta hibla, na isang kumplikadong nutrisyon na makakatulong na linisin ang katawan ng mga hindi kanais-nais na mga kontaminado tulad ng kolesterol. Sa mga ito, ang isang paghahatid ng suha ay naglalaman ng 1.1 g ng pandiyeta hibla - tungkol sa 4 porsyento ng iyong pang-araw-araw na halaga - at 7 g ng mga asukal.
Iba pang mga Nutrients
Ang mga karbohidrat ay kinakailangan upang mapanatili ang buhay. Ngunit hindi lamang sila ang nakapagpapalusog na kailangang accounted. Ang grapefruit ay isang mahusay na mapagkukunan ng maraming iba pang mga bitamina at mineral, kabilang ang bitamina C - halos 80 porsiyento ng iyong inirerekumendang pang-araw-araw na allowance ng bitamina C ay matatagpuan sa isang solong paghahatid ng suha. Ang ubas din ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina A, bitamina B-5, potasa at folate, habang naglalaman lamang ng 36 na calories.
