Ang iyong diyeta ay maaaring magkaroon ng isang pangunahing epekto sa iyong fitness regimen, handa ka ring magpatakbo ng marathon o maglakad sa paligid ng kapitbahayan. At habang makakatulong ang mga alituntunin, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang piliin ang iyong pre-gym na pagkain sa umaga ay upang mapanatili ang isang pagkain at pag-eehersisyo na journal upang maiwasan mo ang mga gawi na nakakaramdam ka ng pagiging tamad at dumikit sa mga pagpipilian sa pagkain na nagpapasigla sa iyong enerhiya at pagganap.
Ang Tamang Paghaluin
Ang pinakamagandang pre-ehersisyo na agahan ay may kasamang maraming enerhiya na nagpapasigla ng enerhiya at isang maliit na halaga ng malusog na taba. Dapat mong iwasan ang mga pagkaing may mataas na hibla bago ka pumunta sa gym dahil maaari silang mabigyan ng mga cramp ng tiyan o pagtatae. Upang mapanatili ang iyong enerhiya sa iyong pag-eehersisyo sa umaga, inirerekomenda ng Harvard Health Publications ang pag-inom ng isang 8-ounce na baso ng tubig - sa halip na isang mamahaling inuming pampalakasan - bago ka magsimula.
Magandang Mga Pagpipilian
Ang magandang pagkain sa umaga ng pag-eehersisyo ay nagsasama ng buong butil ng butil, tinapay o toast na may mababang-taba na gatas o yogurt at sariwang prutas, matapang na mga itlog, mga smoothies ng prutas na may isang bilang ng mga mani o isang saging na kumalat na may peanut butter. Kung kumakain ka ng magaan na agahan bago ang iyong pag-eehersisyo, siguraduhing mag-gasolina sa loob ng dalawang oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo na may isang mataas na protina, pagkain na may karbohidrat upang mabuo muli ang mga tindahan ng glucose sa iyong katawan.
Huwag Tumigil Sa Almusal
Kahit na ang kinakain mo bago ka pumunta sa gym sa umaga ay mahalaga, ang kinakain mo sa natitirang araw ay pantay na mahalaga, sabi ni David L. Katz sa "O, The Oprah Magazine." Iyon ay dahil sa iyong kinakain sa araw bago ang iyong pag-eehersisyo ay kung ano ang talagang nagbibigay sa iyong katawan ng enerhiya na kailangan nito upang makabuo ng glycogen sa iyong atay at kalamnan, ang nutrient na iyong katawan ay nasusunog sa iyong pag-eehersisyo sa umaga. Ang isang balanseng diyeta sa buong araw, kabilang ang sandalan ng protina, mababang taba na pagawaan ng gatas, buong butil at maraming mga prutas at gulay, ay magbibigay sa iyong katawan ng gasolina na kailangan nito para sa iyong pag-eehersisyo.
Oras Ito Tama
Kapag kumakain ka ay mahalaga sa iyong kinakain, ayon sa American Heart Association. Kung pupunta ka sa gym nang wala pang isang oras, kumuha ng isang maliit na meryenda upang mapalakas ang iyong metabolismo at bigyan ang iyong katawan ng isang pagsabog ng enerhiya. Kung kumain ka nang labis bago ang iyong pag-eehersisyo, maaari mong tapusin ang pakiramdam na tamad o crampy, ngunit ang pag-iwas sa pagkain nang ganap ay maaaring gumawa ka ng labis na pagkahilo at pagod na magkaroon ng isang mabisang pag-eehersisyo.
