Ang isang malusog na pagbubuntis ay nagdaragdag ng mga logro ng isang malusog na sanggol. Ang isang pangsanggol ay dapat makakuha ng isang naaangkop na halaga ng timbang o siya ay nasa panganib ng mga komplikasyon sa kalusugan sa panahon ng pagbubuntis at sa panganganak. Ayon sa American Pregnancy Association, ang nutrisyon ng isang sanggol ay nagmula sa anyo ng nakuha ng timbang ng isang ina at ang kanyang konsentrasyon sa pagkain ng isang balanseng diyeta. Ang mga pagpipilian sa pamumuhay ay maaari ring makaapekto sa sapat na pagkuha ng timbang ng pangsanggol. Sa ilang madali at ilang mas mahirap na pagbabago, masisiguro ng isang ina na ang kanyang hindi pa isinisilang na sanggol ay nakakakuha ng sapat na timbang at humarap sa isang malusog na hinaharap. Ilista ang tulong ng isang online calorie counter upang mag-ehersisyo ang isang malusog na plano sa nutrisyon.
Hakbang 1
Pag-usapan ang mga rekomendasyon ng pagkakaroon ng timbang at mga kinakailangang pagbabago sa pamumuhay sa iyong obstetrician. Nagbibigay ito sa iyo ng isang ideya tungkol sa kung gaano karaming timbang ang dapat mong makuha sa panahon ng pagbubuntis upang ang iyong hindi pa isinisilang sanggol ay makakakuha ng sapat na timbang. Kung nabuntis ka na at tila maliit ang iyong sanggol, maipapayo sa iyo ng iyong doktor tungkol sa kakain ng kakaiba o pagpapalit ng mga gawi sa pamumuhay upang matulungan siyang mahuli.
Hakbang 2
Sobrahin ang iyong diyeta. Inirerekomenda ng American Congress of Obstetricians at Gynecologist na kumain ng maraming prutas, gulay, gatas o iba pang mga pagkaing pagawaan ng gatas, karne, at itlog at paghahanda ng mga ito ng malusog na langis. Bilang karagdagan, sinabi ng American Pregnancy Association na ang pagtaas ng paggamit ng protina ay maaaring tumaas ang pagkuha ng timbang ng pangsanggol. Magdagdag din ng mga pagkain na may malusog na taba sa iyong mga pagkain, tulad ng mga abukado at mga mani. Ang malusog na meryenda at mga juice ng prutas ay makakatulong sa iyo na maabot din ang isang mas mataas na calorie count. Ang pagdaragdag ng mga calorie sa pamamagitan ng pagkain ng mas malusog na pagkain at pagdaragdag ng mga karagdagang mapagkukunan ng protina ay makakatulong sa iyo at sa iyong hindi pa isilang na sanggol na makakuha ng isang malusog na dami ng timbang. Totoo ito para sa mga kababaihan na ngayon lamang natutunan na sila ay buntis at para sa mga na nakabuntis at kailangang itaas ang timbang ng kanilang sanggol bago ipanganak.
Hakbang 3
Gumawa ng mga kinakailangang pagbabago sa pamumuhay tulad ng pinapayuhan ng iyong doktor. Kasama dito ang pagtigil sa paninigarilyo. Sinasabi ng Centers for Disease Control na ang paninigarilyo ng mga sigarilyo habang buntis ay nagdaragdag ng pagkakataong magkaroon ng isang kulang sa timbang na fetus. Ang ilang mga kemikal ay maaari ring makagawa ng hindi sapat na pagtaas ng timbang ng pangsanggol. Ang mga fume ng pintura, ang ilang mga gamit sa paglilinis at mga insekto na nakakapagpahina ay maaaring magpahina sa pag-unlad ng sanggol. Matutulungan ka ng iyong doktor na matukoy kung nalantad ka sa isang sangkap na may posibilidad na mabagal ang pagtaas ng timbang ng iyong fetus. Napakahalaga ng pag-iwas sa droga at alkohol, dahil ang regular na paggamit ay nagpapahirap sa isang pangsanggol na makakuha ng timbang, at maaari itong makagawa ng mga alalahanin sa kalusugan bago at pagkatapos ng kapanganakan. Kumuha ng mga bitamina kung ipinapayo ito ng doktor.
Hakbang 4
Mag-ehersisyo. Ang pagiging sigurado na makakuha ng sapat na pisikal na aktibidad sa panahon ng pagbubuntis ay tumutulong sa isang sanggol na lumago at umunlad sa isang malusog na paraan, kabilang ang pagkakaroon ng sapat na timbang. Inirerekomenda ng Centers for Disease Control na maglakad, yoga at paglangoy.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Malusog na pagkain
Prenatal bitamina
Mga pantulong sa pagtigil sa paninigarilyo (para sa mga naninigarilyo)
Gamit pang ehersisyo
Tip
Talakayin ang anumang mga bagong pagbabago sa diyeta o mga nakagawiang ehersisyo sa iyong obstetrician upang matiyak na hindi mo inilalagay ang panganib sa iyong kalusugan o ang iyong hindi pa isinisilang na kalusugan ng sanggol.
Babala
Ang wastong diyeta at ehersisyo ay makakatulong sa iyong fetus na makakuha ng timbang; gayunpaman, hindi sila nangangako ng isang malusog na sanggol. Maraming mga kondisyon sa kalusugan, kabilang ang mga depekto sa panganganak, na nagiging sanhi ng mababang timbang sa isang pangsanggol ay naroroon mula sa paglilihi.
