Ang mga kababaihan ay may posibilidad na mag-imbak ng taba sa mas mababang katawan kaysa sa mga kalalakihan. Ang dalawang kilalang lugar ng problema ay ang mga hips at hita. Ang salitang balbal na "saddlebags" ay ginagamit upang ilarawan ang lugar sa pagitan ng puwit at itaas na hita sa ibaba ng mga hips. Kapag mayroon kang parehong mga saddlebags at labis na taba ng hip, ang iyong pinakamahusay na pagpipilian ay isama ang cardio at toning ehersisyo sa iyong programa sa pagsasanay. Tinutulungan ng Cardio na matunaw ang taba habang pinapabuti ng pagsasanay sa timbang ang iyong kahulugan.
Tumatakbo
Ang pagpapatakbo ay isang form ng cardio na nagsusunog ng mga calorie at gumagana ng mga kalamnan sa puwit at hita. Upang makakuha ng mas maraming bang para sa iyong usang lalaki, ihalo ang mga bout ng tagiliran sa tabi ng iyong pagpapatakbo ng pag-eehersisyo. Maglalagay ito ng higit na diin sa iyong mga panlabas na hita, hips at puwit. Patakbuhin ang mga burol patagilid para sa isang mas malaking hamon.
Nagbibisikleta
Ang pagbibisikleta ay isang form ng cardio na gumagana din sa iyong glutes, hips at hita. Ang isang nakatigil na bisikleta o bike ng kalsada ay parehong magbibigay sa iyo ng mga resulta sa pagbaba ng timbang. Upang madagdagan ang diin sa iyong mga kalamnan, i-on ang paglaban sa nakatigil na bike o sumakay ng mga burol.
Pag-akyat ng Stair
Ang pag-akyat ng hagdanan ay isang anyo ng kardio na gumagana sa mga glutes at hita. Alinman gumamit ng isang hanay ng mga hagdan, maraming mga flight ng mga hakbang o isang makina na akyat sa hagdanan. Upang madagdagan ang diin sa iyong mga kalamnan, hakbangin ang bawat dalawang hakbang. Mayroon ka ring pagpipilian ng pagtapak sa mga patagilid.
Nag-iisa ang Bituin ng Hatinggit na Hati
Ang mga solong binti na split squats ay gumagana sa glutes, quadriceps at hamstrings na nasa likod ng mga hita. Kailangan mo ng isang bench bench o upuan upang gawin ito. Tumayo gamit ang iyong likod sa bench, at maingat na itaas ang iyong kanang binti sa likod mo at ilagay ang tuktok ng iyong paa sa bench. Pagpapanatiling mahigpit at pabalik ng tuwid, ibababa ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagyuko sa kaliwang tuhod. Kapag ang iyong hita ay kahanay sa sahig, bumangon muli at ulitin. Matapos tapusin ang isang hanay ng mga reps, lumipat sa mga gilid. Upang madagdagan ang paglaban, hawakan ang mga dumbbells sa iyong panig.
Star Jump
Ang isang star jump ay gumagana sa glutes, hita at hips lahat nang sabay. Ang pagsasanay na ito ay sumasabog, kaya nagdudulot din ito ng isang mataas na paggasta sa caloric. Magsimula sa isang nakatayo na posisyon sa iyong mga paa nang magkasama at mga sandata sa iyong mga panig. Dahan-dahang ibaba ang iyong sarili sa isang squat at ilipat ang iyong mga kamay sa harap ng iyong mga shins. Mabilis na tumalon mula sa sahig at ilipat ang iyong mga braso at binti sa iyong mga panig sa isang pattern na "X". Bago ka makarating, ilipat ang iyong mga braso at binti. Ibaba ang iyong sarili pabalik kaagad at ulitin.
Pag-agaw ng Kable
Ang mga pagdukot ng cable sa zero sa mga panlabas na hita at hips. Kailangan mo ng strap ng bukung-bukong upang gawin ang ehersisyo na ito. I-fasten ang strap sa iyong ibabang kaliwang paa at isang mababang setting sa isang gilid ng cable machine. Habang nakatayo gamit ang iyong kanang balikat na nakaharap sa timbangan ng timbang, itataas ang iyong kaliwang paa at ilipat ang iyong kaliwang paa sa hangin sa kalaunan sa iyong kaliwa. Dahan-dahang ibababa ito at sa tapat ng harap ng iyong katawan sa isang pagwawalang kilos, ulitin para sa isang hanay ng mga reps at lumipat sa mga gilid.
