Marahil kakailanganin mong magsakripisyo sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang, ngunit ang mabuting balita ay ang kape ay hindi kinakailangang maging isa sa mga ito. Narito ang ilang mga pagpipilian sa inumin na makakatulong sa iyo na makuha ang iyong pang-araw-araw na pag-aayos ng caffeine nang walang derailing iyong plano sa diyeta ng Timbang na Tagamasid.
Ang SmartPoints System ng Timbang Mga Tagamasid
Ipinapaliwanag ng Mga Tagatimbang ng Timbang na ang programang diyeta nito ay itinayo sa paligid ng konsepto ng SmartPoints, kung saan ang bawat pagkain at inumin ay naatasan ng isang tiyak na bilang ng mga puntos. Ang bilang ng mga puntos na nakatalaga ay nakasalalay sa nilalaman ng calorie at halaga ng nutrisyon ng item ng pagkain o inumin.
Halimbawa, ang mas maraming protina sa item ng pagkain, mas mababa ang halaga ng SmartPoint nito, samantalang ang mas maraming asukal at puspos na taba na nilalaman nito, mas maraming mga puntos na mayroon nito. Tandaan ng Mga Tagamasid ng Timbang na ito ay nagtalaga din ng mga puntos na zero sa ilang mga prutas at gulay na itinuturing na pundasyon ng isang malusog na pattern ng pagkain, kaya maaari mong idagdag ang mga ito sa iyong diyeta nang malaya.
Kapag pinasimulan mo ang plano sa diyeta ng Timbang na Tagamasid, bibigyan ka ng isang badyet ng pang-araw-araw at lingguhang SmartPoints na maaari mong magamit sa mga pagkain at inumin na ubusin mo. Ayon sa Mga Tagamasid ng Timbang, ang bilang ng mga SmartPoints na iyong itinalaga ay nakasalalay sa mga kadahilanan tulad ng iyong taas, timbang, edad at kasarian.
Marahil ang pinakamahalagang bagay na kailangan mong malaman bago ka magsimula ng isang programa sa pagbaba ng timbang ay epektibo man o hindi. Isang pag-aaral noong Abril 2016 na inilathala sa journal na Annals of Internal Medicine na sinuri ang maramihang mga programa sa komersyal na diyeta na natagpuan na ang programa ng Timbang na Tagamasid ay napatunayang isang epektibong paraan upang mawalan ng timbang.
Ang SmartPoints sa Mga Inuming Kape
Kung ang kape ay ang gasolina na kailangan mong magpatuloy, maaari pa rin itong maging isang bahagi ng iyong diyeta habang nasa programa ng Timbang na Tagamasid, binigyan ka ng pagpili para sa mas mababang mga pagpipilian sa calorie. Ang Mayo Clinic ay nagtatala na ang ilang mga inuming kape ay maaaring maging kasing mayaman ng dessert, na may daan-daang mga calorie.
Ayon sa Timbang na Tagamasid, ang isang regular na cappuccino, latte o flat na puti ay nasa paligid ng 3 SmartPoints bawat 250-milliliter na naghahatid, na ibinigay na may skim milk at walang asukal. Inilista din ng Timbang na Tagamasid ang bilang ng mga SmartPoints ng iba't ibang uri ng mga inuming may inuming kape. Batay sa bilang ng mga puntos, maaari mong piliin ang uri ng kape na pinakamahusay na gumagana sa iyong plano sa pagkain.
Narito ang ilang mga pagpipilian sa kape ng supermarket at ang kanilang mga SmartPoints, tulad ng nakalista ng Mga Tagamasid ng Timbang:
- Moccona Classic Instant Kape, na inihanda ng 1/4 tasa ng skim milk: 1 SmartPoint bawat 250-milliliter na naghahain
- Nescafe Skim Cappuccino Coffee Sachet: 2 SmartPoints bawat 150-milliliter na naglilingkod
- Alcafe Malakas na Cappuccino Sachet: 2 SmartPoints bawat 150-milliliter na naglilingkod
- Nescafe Skim Mocha Kape Sachet: 3 SmartPoints bawat 150-milliliter na naglilingkod
- Caffe Americano: 0 SmartPoints
- Malamig na serbesa o may ice cream, walang gatas: 0 Mga Punto
- Cappuccino, na ginawa gamit ang nonfat milk: 2 SmartPoints
- Caffe latte, na ginawa gamit ang nonfat milk: 4 SmartPoints
- Caramel macchiato, na ginawa gamit ang nonfat milk: 7 SmartPoints
