Sinusubukan mong bumuo ng kalamnan o mawalan ng timbang, maaari kang magdagdag ng higit pang protina sa iyong diyeta. Habang ang protina ay nag-aalok ng isang bilang ng mga benepisyo kapag natupok sa sapat na halaga, ang labis na calories mula sa protina ay na-convert sa taba ng katawan. Kung sinusubukan mong i-minimize ang akumulasyon ng taba ng katawan, kailangan mong bigyang-pansin ang iyong pangkalahatang paggamit ng calorie, hindi lamang protina.
Mga Pakinabang ng Protein
Sa pinaka pangunahing antas nito, ang pag-aayos ng protina ng tisyu, gumagawa ng mga hormone at enzyme, nagtataguyod ng kalusugan ng immune at pinapanatili ang mass ng kalamnan, ngunit nagsisilbi itong isang layunin na lampas sa mga pangunahing pag-andar na ito. Sapagkat ang iyong katawan ay may isang limitadong halaga ng puwang ng imbakan para sa protina ng pagbuo ng kalamnan, ang pag-ubos ng mataas na kalidad na protina sa bawat pagkain ay maaaring magsulong ng paglago ng kalamnan sa buong araw, ayon sa isang artikulo sa pagsusuri sa 2015 na inilathala sa Applied Physiology, Nutrisyon at Metabolismo. Nagbubusog din ang protina at maaaring makatulong sa pamamahala sa pagkagutom kapag binabawasan ang paggamit ng calorie para sa pagbaba ng timbang o pagpapanatili ng timbang.
Labis na Mga Kalusugan ng Protein at Taba ng Katawan
Kahit na ang protina ay nag-aalok ng isang bilang ng mga benepisyo sa kalusugan, higit pa ay hindi pantay na mas mahusay. Kung kumain ka ng higit pang mga calories kaysa sa kailangan ng iyong katawan mula sa mga mapagkukunan ng protina, ang labis ay na-convert sa taba, kahit na sa isang bilog na paraan. Unang protina ang protina sa mga amino acid at ammonia. Ang natitirang compound ng carbon ay nai-convert sa glucose, na ginagamit ng iyong katawan para sa enerhiya. Kung ang iyong mga cell ay may sapat na glucose, at walang natitirang puwang upang maiimbak ito bilang glycogen sa iyong mga kalamnan o atay, ang labis na glucose ay na-convert sa taba at nakaimbak.
Balanse ng Calorie at Taba ng Katawan
Ang pagkonsumo ng higit pang mga calories kaysa sa kailangan ng iyong katawan ay humahantong sa pagtaas ng timbang sa anyo ng labis na taba ng katawan, kung ang mga labis na calorie ay nagmula sa protina, taba o mga carbs. Ang bilang ng mga caloridad na kailangan mo upang mapanatili ang iyong timbang at maiwasan ang karagdagang pagtaas ng taba ay nakasalalay sa iyong edad, kasarian at aktibidad, na may mga pagtatantya na mula sa 1, 600 hanggang 2, 400 calories para sa mga kababaihan at 2, 000 hanggang 3, 000 calories para sa mga kalalakihan. Kung kailangan mong mawalan ng timbang, ang pagbabawas ng iyong kasalukuyang paggamit ng caloric sa pamamagitan ng 250 hanggang 500 calories sa isang araw ay maaaring humantong sa isang 1 / 2- hanggang 1-pounds lingguhang pagbaba ng timbang. Upang maiwasan ang isang pagbagal sa metabolismo, ang mga kababaihan ay dapat magkaroon ng isang minimum na 1, 200 calories sa isang araw, at ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 1, 800.
Pagkuha ng Tamang Halaga ng Protina
Upang makuha ang protina na kailangan mo nang hindi lumalakad, dapat kang makakuha ng 10 hanggang 35 porsyento ng iyong mga calorie mula sa nutrient na ito. Dahil sa pagkasira at paglaki ng kalamnan, ang mga atleta ay nangangailangan ng 0.5 hanggang 0.8 gramo ng protina bawat kalahati ng timbang ng katawan, habang ang mga nakaupo ay mga tao lamang ay nangangailangan ng 0.4 hanggang 0.5 gramo bawat libra. Bilang karagdagan, habang ang mga pulbos at pag-iling ng protina ay maaaring maibenta bilang kapaki-pakinabang para sa iyong pag-eehersisyo o pangkalahatang kalusugan, hindi mo na kailangan ang mga pandagdag. Sa halip, kunin ang iyong protina mula sa kalidad ng mga mapagkukunan ng pagkain tulad ng manok, malambot na pulang karne, pagkaing-dagat, pagawaan ng gatas, beans at mani.
