Ang pinino na asukal ay laganap sa mga naproseso na pagkain, kabilang ang mga simpleng karbohidrat tulad ng puting tinapay, harina, kendi at dessert. Ang ganitong uri ng asukal ay dapat na maalis o mabawasan sa diyeta, dahil maaaring humantong ito sa mga malubhang kondisyon sa kalusugan, kabilang ang diyabetis, sakit sa puso, labis na katabaan, pagkabulok ng ngipin at mga kakulangan sa bitamina o mineral. Ang mga pinino na asukal ay karaniwang natupok sa agahan; dapat silang mapalitan ng mas malusog na pagkain na mayaman sa nutrisyon at walang kaunting asukal.
Hakbang 1
Piliin ang kumplikadong mga karbohidrat sa simpleng mga karbohidrat sa agahan. Halimbawa, pumili ng buong-trigo na tinapay kaysa sa pino, puting tinapay. Kasama sa mga kumplikadong karbohidrat ang mga buong butil na produkto na mataas sa hibla ng pandiyeta. Ang mga hibla ng hibla sa pagpapanatiling mga antas ng asukal sa dugo ay matatag, na pumipigil sa pagkagutom ng gutom at pagtulong sa malusog na pantunaw. Kumain ng isang hiwa ng buong-butil na toast kasama ang iyong agahan, isang mangkok ng otmil o isang mangkok ng lutong kayumanggi na bigas o kahit quinoa bilang isang alternatibong alternatibong butil na protina.
Hakbang 2
Kumain ng protina para sa agahan upang mapanatili kang nasiyahan at matanggal ang mga cravings upang kumain ng isang bagay na mataas sa asukal. Ang mga itlog ay isang kasiya-siyang pagpipilian sa agahan na pares ng mabuti sa iba pang mga pagkain sa agahan tulad ng buong tinapay na butil o muffins ng Ingles. Ang isang malaking itlog ay naglalaman ng humigit-kumulang na 70 calories, 5 g ng taba, zero sa isang gramo ng carbohydrates at 6 g ng kumpletong protina. Kung nais mong babaan ang taba na nilalaman ng iyong agahan, o plano na kumain ng higit sa isang itlog, isaalang-alang ang pagkain ng mga itlog ng puti bilang isang alternatibo o karagdagan. Ang mga itlog ng itlog ng itlog ay naglalaman ng parehong halaga ng protina, ngunit alisin ang taba na matatagpuan sa mga yolks ng itlog. Kumain ng mga itlog sa iba't ibang mga paraan, tulad ng hard-pinakuluang, piniritong, poached, bilang isang omelet na may mga veggies o gaanong pinirito sa langis ng oliba na may sandamakmak na isang split English muffin o buong-trigo na bagel.
Hakbang 3
Iwasan ang mga cereal na mataas sa asukal at walang buong butil sa kanilang listahan ng sahog. Hanapin ang mga salitang "buong-butil" o "buong-trigo" sa label, hindi bababa sa 5 g ng pandiyeta hibla at mas mababa sa 10 g ng asukal. Ang mga malusog na pagpipilian sa siryal ay kinabibilangan ng Shredded Wheat, All-Bran Flakes at Kashi Heart to Heart.
Hakbang 4
Palitan ang maple syrup o honey sa pancake at waffles na may mas malusog na alternatibo. Ang asukal ay ang pangunahing sangkap sa mga syrups o sarsa. Sa halip, pumili para sa natural na mga matamis na prutas tulad ng mga plain blueberries, o subukan ang mga pureed na strawberry bilang isang jam o sarsa upang isawsaw ang mga pancake in. Pagsamahin ang mga berry na may mas mataas na protina na topping na makakatulong na mapanatiling matatag ang mga antas ng asukal sa dugo at maiwasan ang mga biglaang paglubog o pagtaas ng enerhiya at gutom. Ang mga pagpipilian ay maaaring isama ang natunaw na peanut butter, mirasol na mantikilya, durog na mga walnut o hiniwang abukado.
Hakbang 5
Tanggalin ang mga inuming may mataas na asukal at huwag magdagdag ng asukal sa mga inuming tulad ng kape o tsaa. Maraming mga juice ng prutas ang mataas sa mga asukal at dapat iwasan. Pumili sa halip para sa pagkain ng buong prutas, isang mansanas o isang orange, na naglalaman ng malusog na hibla ng pandiyeta at walang idinagdag na mga preservatives. Uminom ng kape o tsaa na itim, na may di-taba na gatas o may isang maliit na kutsarita ng natural na honey para sa kaunting idinagdag na calorie. Bilang kahalili, isaalang-alang ang likas na mapagkukunan ng asukal tulad ng Stevia, na natural na ginawa mula sa mga dahon ng isang halaman.
Babala
Makipag-usap sa isang manggagamot o propesyonal sa medisina bago simulan ang isang bagong regimen sa pagdiyeta.
