Ang diyeta ng Master Cleanse, o ang diyeta ng Lemonade, ay nagbalik ng balita noong 2006 nang mawala si Beyonce ng 20 pounds sa loob lamang ng dalawang linggo gamit ang planong detox na ito. Tunog na masyadong mahusay upang maging totoo, hindi ba? Ang mga diyeta na lamang sa likido ay makakatulong sa iyo na malaglag ang pounds, ngunit hindi ito nangangahulugang malusog o tunog ang tunog. Sa katunayan, malamang na mawawalan ka ng kalamnan at tubig, hindi taba.
Ano ang Master Cleanse?
Ang planong diyeta na "detox" na ito ay nasa loob ng maraming mga dekada. Ang mga kilalang tao ay sumumpa sa pamamagitan nito para sa isang malambot na katawan at mabilis na pagbaba ng timbang. Tulad ng ipinapahiwatig ng National Center for Complement and Integrative Health (NCCIH), walang anumang katibayan na ang mga programa ng detox, nililinis at iba pang mga fad diets ay gumagana. Maaari kang mawalan ng ilang pounds, ngunit iyon lamang dahil ang mga slimming plan na ito ay napakababa sa mga calorie.
Ang Master Cleanse ay may dalawang phase. Una, dapat mong linisin ang iyong diyeta at unti-unting lumipat sa mga likidong pagkain. Susunod, dapat kang uminom ng isang homemade "detox" na inumin nang hindi bababa sa 10 araw. Ang concoction na ito ay binubuo ng purified water, lemon juice, cayenne pepper at maple syrup, ayon sa opisyal na website ng Master Cleanse.
Uminom ng anim hanggang 18 baso ng halo na ito araw-araw. Ang mga solid na pagkain ay nasa mga limitasyon. Ang ilang mga dieters ay uminom ng hanggang sa 26 baso bawat araw o sinusunod ang plano na ito nang mga buwan nang sunud-sunod. Inaangkin ng mga tagapagtaguyod na posible na mag- drop ng isang whopping na 20 pounds sa mas kaunting 10 araw.
Kung nahihirapan ka sa tibi, maaari kang uminom ng herbal laxative tea bago matulog o simulan ang iyong araw ng tubig na may asin. Pagkalipas ng 10 araw, maaari mong mabagal ang muling paggawa ng solidong pagkain sa iyong diyeta.
Ang planong detox na ito ay kilala rin bilang Lemon Juice at Cayenne Pepper diet o linisin ang limonada . Maraming mga bersyon ang umiiral, ngunit lahat sila ay may isang bagay sa karaniwan: kailangan mong mabuhay ng lemon juice at isuko ang mga solidong pagkain nang hindi bababa sa 10 araw. Kung alam mo ang isang bagay o dalawa tungkol sa nutrisyon, hindi ka magtatagal na mapagtanto na ang pamamaraang ito ay mali sa napakaraming mga antas.
Bakit Hindi Gumagana ang Detox Diets
Tulad ng iminumungkahi ng pangalan nito, ang diyeta ng Master Cleanse ay isang plano ng detox. Sinasabi nito na alisin ang iyong katawan ng mga lason at pabilisin ang pagbaba ng timbang.
Sa kasamaang palad, walang pag-aaral na isinagawa upang masuri ang pagiging epektibo ng mga detox diets sa mga tao, tulad ng iniulat sa isang pagsusuri noong Disyembre 2014 na inilathala sa Journal of Human Nutrisyon at Dietetics . Ang iyong katawan ay may sariling mga mekanismo ng detoxification, kaya ang mga plano sa diyeta na ito ay hindi tunay na nagkakaintindihan.
Tulad ng itinuturo ng Association of UK Dietitians, ang katawan ng tao ay patuloy na nasisira at tinatanggal ang mga lason, patay na mga cell at metabolic basura sa pamamagitan ng balat, atay, bato at iba pang mga organo. Ang iyong atay, halimbawa, ay may pananagutan sa metabolismo ng alkohol at pag-aalis.
Ang ilang mga tao ay inaangkin na nakakaramdam sila ng mas mahusay habang nasa isang plano ng detox. Ang mga diet na ito ay nag-aalis ng naproseso na pagkain, pulang karne, malambot na inumin, alkohol at iba pang mga pagkain o inuming maaaring makaapekto sa iyong kalusugan. Kasabay nito, hinihikayat nila ang wastong hydration.
Sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabagong ito, makakaramdam ka ng higit na masigla, masisiyahan sa mas mahusay na panunaw at kahit na mawalan ng ilang pounds. Gayunpaman, maaari mong makamit ang parehong mga resulta nang hindi gumagamit ng mga potensyal na mapanganib na mga diyeta na nagsusulong ng gutom.
Master Linisin at Pagkawala ng Timbang
Ang Lemon Juice at Cayenne Pepper diet ay sinasabing din upang mapadali ang pagbaba ng timbang. Ang pahayag na ito ay totoo. Sa Master Cleanse, malilimitahan mo ang iyong paggamit ng calorie at mabuhay ang lemon juice sa loob ng 10 araw o higit pa.
Gayunpaman, ang paghihigpit ng mga calorie na masyadong malubha ay malamang na magreresulta sa pagkawala ng kalamnan, hindi pagkawala ng taba. Bilang karagdagan, ang nawala na timbang ay babalik sa sandaling bumalik ka sa normal na pagkain.
Ang isang maliit na pag-aaral na isinasagawa sa 84 na mga kababaihan ng postmenopausal at nai-publish sa journal na Nutrisyon ng Pananaliksik noong Mayo 2015 ay tinasa ang mga epekto ng isang diyeta ng lemon detox. Parehong ang pangkat ng placebo at mga dieter na kumonsumo ng lemon detox juice araw-araw para sa isang linggo ay nawalan ng mas maraming timbang, taba ng katawan at pulgada mula sa kanilang baywang kumpara sa control group. Naranasan din nila ang isang mas malaking pagbawas sa serum insulin, leptin at adiponectin level, ang mga hormone na nakakaimpluwensya sa gana sa timbang at timbang ng katawan.
Ang mga natuklasang ito ay nagpapahiwatig na ang isang programa ng lemon detox ay maaaring mabawasan ang mass fat at babaan ang panganib ng sakit sa puso. Gayunpaman, ang pag-aaral ay medyo maliit at tumagal lamang ng pitong araw. Tulad ng itinuturo ng American Academy of Family Physicians, ang mga fad diets ay hindi nagreresulta sa pangmatagalang pagbaba ng timbang. Hindi alam ang kanilang pangmatagalang epekto.
Ang paggawa ng matematika
Kumuha tayo ng lemon juice, ang pangunahing sangkap ng diyeta ng Master Cleanse. Ang juice ng isang limon ay nagbibigay ng 10.6 calories, 0.1 gramo ng protina, 0.1 gramo ng taba, 3.3 gramo ng mga carbs at 0.1 gramo ng hibla. Ipinagmamalaki din nito ang maliliit na halaga ng calcium, magnesium, iron at bitamina C.
Ang Master linisin ang resipe ng limonada ay tumatawag para sa dalawang kutsara ng lemon juice - iyon ay tungkol sa kalahati ng isang limon o 5.3 calories. Kakailanganin mo rin ang dalawang kutsara ng purong maple syrup - iyon ay isang labis na 104 calorie at 26.8 gramo ng mga carbs. Ang cayenne pepper, ang pangatlong sangkap, ay naghahatid ng 5.7 calories at 1 gramo ng mga carbs bawat kutsarita, ngunit hindi ka pinapayagan na gumamit ng higit sa 1/16 ng isang kutsarita.
Ngayon, gawin natin ang matematika. Ang isang solong paghahatid ng Master Cleanse Lemonade ay nagbibigay ng humigit-kumulang 218 kaloriya at mas kaunti sa 30 gramo ng mga carbs. Ang halaga ng protina, hibla, taba at micronutrients ay bale-wala. Karamihan sa mga calor ay nagmula sa maple syrup, na naglalaman ng halos asukal. Kahit na uminom ka ng anim hanggang 18 baso bilang inirerekumenda, nasa panganib ka pa rin sa kakulangan sa nutrisyon.
Ang lemon juice ay mayaman sa antioxidants at bitamina C, ngunit hindi lamang ito ang mga nutrisyon na kailangan mo. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng sapat na halaga ng protina, carbs, taba, bitamina at mineral upang gumana nang mahusay.
Ang kakulangan sa protina, halimbawa, ay maaaring humantong sa pagkawala ng kalamnan, pagkabigo sa organo, kapansanan sa immune function, pamamaga, pagpapanatili ng likido, abnormal na coagulation ng dugo at mga problema sa kalusugan ng kaisipan, ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa Journal of Food Science and Nutrisyon noong Oktubre 2017. Ang Ang diyeta ng limonada ay sobrang mababa sa protina, kaya't mas mahaba mong sundin ang planong ito, mas malaki ang mga panganib.
Nasusunog ba ang Fat Cayenne Pepper?
Marahil narinig mo na ang maanghang na pagkain ay nagdaragdag ng metabolismo at nagsusulong ng pagkawala ng taba. Ang paminta ng Cayenne ay mayaman sa capsaicin , isang likas na tambalan na pinag-aralan para sa pagkilos ng nasusunog na taba.
Ayon sa isang papel na pananaliksik na inilathala sa Mga Ulat sa Bioscience noong Mayo 2017, ang capsaicin ay nagpapakita ng mga epekto ng antioxidant at anti-labis na katabaan. Ang tambalang ito ay maaaring dagdagan ang fat oxidation dahil sa mga thermogenic na katangian nito. Karaniwan, pinalalaki nito ang temperatura ng iyong katawan, na humahantong sa mas malaking paggasta ng enerhiya.
Maaari ring pigilan ng Capsaicin ang pagbuo ng mga bagong cells ng taba at pasiglahin ang pagkasira ng taba, ayon sa pagsusuri sa itaas. Bukod dito, tila may kapaki-pakinabang na epekto sa flora ng gat at maaaring mapabuti ang control control. Ang isa pang artikulo ng pananaliksik, na lumitaw sa Pharmacognosy Review noong Abril 2017, ay nag-ulat ng magkakatulad na mga natuklasan at nagmumungkahi na ang capsaicin ay maaaring magkaroon ng mga antibacterial, anti-cancer, anti-namumula at antihypertensive na mga katangian.
Karamihan sa mga pag-aaral na nabanggit sa itaas na mga pagsusuri ay isinagawa sa mga daga. Ang ilang mga pag-aaral na magagamit ng tao ay napakaliit upang magbigay ng anumang mga resulta ng konklusyon. Bilang karagdagan, walang nagmumungkahi na ang capsaicin o cayenne paminta ay dapat na natupok bilang bahagi ng isang likidong diyeta o kasama ang mga lemon, ngunit bilang bahagi ng isang balanseng diyeta.
Ang diyeta ng Master Cleanse ay mababa sa calories, kaya makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang. Ngunit sulit ba talaga ang panganib? Ang mga kakulangan sa nutrisyon, pagkapagod, mababang enerhiya, lightheadedness at pagkawala ng kalamnan ay ilan lamang sa mga potensyal na epekto nito. Ang planong pandiyeta na ito ay nagpapabaya sa iyong katawan ng mga mahahalagang nutrisyon at sumasalungat sa mga pangunahing prinsipyo ng mabuting nutrisyon.
Ang maaari mong gawin ay ang magpalit ng soda at iba pang matamis na inumin para sa inuming Master Cleanse. Ang simpleng pagbabagong ito ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong paggamit ng calorie at gawing mas madali ang pagbaba ng timbang. O kaya, maaari mong iwiwisik ang cayenne paminta sa iyong pang-araw-araw na pagkain upang mapalakas ang iyong metabolismo. Gayunman, ang Plain water ay isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa Master Cleanse kapag nasa diyeta ka, dahil wala itong mga calorie o asukal.
