Ang sakit sa likod ay maaaring isang karaniwang pagdurusa sa mga araw na ito, ngunit ang pamumuhay kasama nito ay hindi kinakailangang maging isang karaniwang reaksyon. Ang sakit sa sakit sa likod mula sa napakaraming sanhi ng, mula sa mga pinsala sa palakasan hanggang sa hindi magandang pustura hanggang sa compounded stress ng paglalakad ng mahabang distansya. Ang hyperextension ay isang term na ginamit upang ilarawan ang parehong isang uri ng pinsala sa likod at isang ehersisyo sa likod na maaaring maibsan ang naturang sakit.
Pinsala ng Hyperextension
Ang mga aktibidad na naglalagay ng isang sobrang pagkapagod sa mas mababang likod ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa hyperextension. Ang sayaw at gymnastics ay dalawang aktibidad na nangangailangan ng overstretching ng gulugod. Ang isang pinsala sa hyperextension ay karaniwang nailalarawan ng biglaang pagsisimula ng sakit, na sinusundan ng sakit na kasamang normal na pang-araw-araw na gawain. Ang ganitong mga pinsala ay maaari ring makagambala sa mga pattern ng pagtulog.
Mga Ehersisyo sa hyperextension
Ang mga hyperextensions ay gumana sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga mas mababang kalamnan sa likod. Ang ganitong mga ehersisyo ay nagdaragdag ng mas mababang kakayahang umangkop sa likod at pagliit ng panganib ng pinsala. Ang mga bodybuilder ay gumagamit ng hyperextensions upang maprotektahan ang kanilang mas mababang mga likod mula sa panganib ng pinsala mula sa pag-angat ng mga mabibigat na timbang. Ang iba pang mga atleta, tulad ng mga mananayaw at runner, ay nagtatrabaho sa kanila upang mabawi mula sa mas sakit sa likod ng likod at maiwasan ang pinsala na naapektuhan ng stress.
Bench
Magagawa ang mga ehersisyo sa isang anggulo ng hyperextension bench upang palakasin ang mas mababang likod. Ang isang nababagay na pad ay umaakma sa mga hita, habang ang mga pagpigil sa paa ay humahawak sa mga ankles sa lugar. Ang gumagamit ay gumagalaw sa kanyang itaas na katawan pataas at pababa gamit ang kanyang mas mababang kalamnan sa likod. Ang mga kamay ay karaniwang inilalagay sa likuran ng ulo o tumawid sa harap ng dibdib sa buong gawain.
Palapag
Ang mga sahig na hyperextensions ay hindi nangangailangan ng paggamit ng mga espesyal na kagamitan. Magsimula sa pamamagitan ng nakahiga na mukha sa isang sahig o banig, na may mga siko na malapit sa katawan. Ang tao pagkatapos ay itulak ang kanyang katawan ng tao, pinahihintulutan ang kanyang mga siko na suportahan ang kanyang timbang sa katawan habang ang kanyang mga hips ay nananatili sa sahig. Ang posisyon na iyon ay gaganapin ng hanggang sa 15 segundo bago bumalik sa sahig. Maraming mga pag-uulit ay maaaring mabawasan ang pag-igting at mapabuti ang kakayahang umangkop.
Mga pagsasaalang-alang
Kapag ang sakit sa likod ay naliwanagan, ang higit na pagtutol ay maaaring maidagdag sa mga hyperextensions upang mapabuti ang lakas ng kalamnan at kakayahang umangkop sa mas mababang likod. Halimbawa, ang isang gumagamit ng bench ng hyperextension ay maaaring maunawaan ang isang bigat na plato o dumbbell sa panahon ng mga ehersisyo. Gayunpaman, para sa nagsisimula, mahalaga na maiwasan ang labis na timbang at simulan ang dahan-dahang pag-eehersisyo upang maiwasan ang pagsenyas o pagpalala ng sakit.
