Ang isang mansanas sa isang araw ay pinipigilan ang doktor, ngunit tatlo o apat ay maaaring hindi magtago ng labis na pounds sa bay. Ang lahat ng mga prutas ay naglalaman ng mga calor o enerhiya na kailangan mo para sa mga pangunahing pag-andar tulad ng paghinga, regulasyon sa temperatura at panunaw, pati na rin ang anumang pisikal na aktibidad na iyong ginagawa. Ang pagtawag sa nakakataba ng prutas ay maaaring mailigaw ka sa pag-iisip na ang mga prutas ay awtomatikong gumawa ka ng taba, ngunit ito ay caloric surplus na naka-pack sa pounds, hindi nutrins intrinsic sa anumang uri ng prutas.
Mga Pangunahing Kaalaman
Ang isang malusog na diyeta ay isang mataas sa mga sariwang prutas at gulay, ayon sa Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit. Ang lahat ng mga prutas ay tumutulong sa iyong panunaw at maaaring may papel na maiiwasan ang ilang mga sakit, tulad ng stroke at sakit sa cardiovascular. Ang lahat ng mga prutas ay naglalaman ng hibla, ngunit ang pag-alis ng mga balat mula sa mga prutas tulad ng mga milokoton at peras ay binabawasan ang dami ng mga hibla sa bawat paghahatid. Ang pagkain ng mga organikong prutas ay nagbibigay-daan sa iyo na kumain ng buong prutas nang hindi nababahala tungkol sa mga pestisidyo sa mga balat ng mga prutas.
Mga nutrisyon
Ang mga prutas ay karbohidrat at naglalaman ng mga simpleng asukal na tinatawag na fructose. Ang fructose na nilalaman ng mga prutas ay chemically pareho ng fructose na nilalaman ng ilang mga asukal na meryenda at malambot na inumin, ngunit ang mga prutas ay naghahatid ng enerhiya sa isang package na nakapagpapalusog-siksik. Makakakuha ka ng mas maraming benepisyo sa pagdidiyeta mula sa caloric intake sa mga sariwang prutas kaysa sa ginagawa mo sa cotton candy o cola. Ang mga prutas ng sitrus, bayabas, mangga at melon ay naglalaman ng mataas na antas ng bitamina C, at ang mga prun at saging ay nag-aalok ng potasa, na naglalaro ng mahalagang papel sa pagpapanatili ng isang malusog na immune system at isang regular na tibok ng puso, ayon sa pagkakabanggit.
Mga bahagi
Ang sobrang pagkain ng anumang uri ay maaaring humantong sa labis na kaloriya at pagtatapos ng timbang. Ang pag-unawa sa mga kinakailangan sa pang-araw-araw na pagkain ay tumutulong sa iyo na pag-aralan ang iyong mga pangangailangan at limitasyon ng caloric. Ang isang 35 taong gulang na babae na nagsasanay sa pagitan ng 30 at 60 minuto sa isang araw ay nangangailangan ng 2 tasa ng prutas batay sa isang 2, 000-calorie diyeta, at isang 25 taong gulang na nagsasanay ng higit sa 60 minuto bawat araw ay nangangailangan ng 2 1/2 tasa ng prutas bawat araw batay sa isang 3, 000-calorie diyeta, tulad ng kinakalkula ng Centers for Disease Control and Prevention.
Kaloriya
Ang ilang mga prutas ay mas enerhiya-siksik kaysa sa iba. Ang isang paghahatid ng prutas na naglalaman ng 15 gramo ng carbohydrates at 60 calories ay katumbas ng 1 tasa ng honeydew melon, cantaloupe o raspberry, ngunit 1/2 tasa lamang ng mangga o tatlong prun. Maaari kang kumain ng 1 1/4 tasa ng mga strawberry o pakwan at magdagdag lamang ng 60 calories sa iyong pang-araw-araw na paggamit, o kapalit ng isang maliit na mansanas, o isang sobrang maliit, 4-oz. saging.
