Ang panregla cramp ay maaaring gumawa ng linggo ng iyong panahon na hindi kaaya-aya at hindi komportable. Nangyayari ang mga cramp dahil ang mga kontrata ng iyong matris upang maalis ang iyong lining ng matris at maaaring maging masakit, ayon sa ulat ni Iris F. Litt, may-akda ng "Pagkuha ng Ating Pulso: Ang Kalusugan ng Babae ng Amerika." Kung ang iyong pagdurusa mula sa matinding cramp ng panregla ay maaaring magtaka ka kung may mga paraan upang malunasan ang mga ito. Mayroong iba't ibang mga paggamot na maaaring makatulong sa iyo na mapupuksa ang sakit nang mabilis.
Hakbang 1
Humiga at mag-aplay ng init sa lugar ng iyong tiyan. Maglagay ng pad ng pag-init sa iyong mas mababang tiyan habang nakahiga ka sa iyong likuran. Iwanan ang pinagmulan ng init sa loob ng 15 minuto upang makatulong na mapagaan ang presyon at sakit na maaaring sanhi ng panregla cramp, inirerekumenda ni Melissa Kirsch, may-akda ng "The Girl's Guide to Ganap na Lahat."
Hakbang 2
Kumuha ng isang dosis ng gamot sa sakit. Pumili ng isang nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAID) tulad ng ibuprofen o naproxen, inirerekumenda ang Mayo Clinic. Ang mga gamot ng NSAID ay gumagana upang harangan ang mga prostaglandin na nag-aambag sa masakit na mga cramp. Ang mga gamot sa NSAID ay magagamit sa over-the-counter sa botika o maaaring inireseta ng iyong manggagamot.
Hakbang 3
Gumawa ba ng yoga. Pumili ng mga pose na nagtataguyod ng pagpapahinga at ang pag-abot ng iyong mga kalamnan ng tiyan, inirerekumenda sina Larry Payne at Richard Usatine, mga may-akda ng "Yoga Rx: Isang Hakbang-hakbang na Program upang maitaguyod ang Kalusugan, Kaayusan, at Paggaling para sa Karaniwang mga Karamdaman." Huminga nang malalim habang pinapanatili mo ang iyong yoga poses upang matulungan kang mag-relaks ang iyong mga kalamnan, kabilang ang iyong mga kalamnan ng may isang ina.
Hakbang 4
Mag-ehersisyo. Magdagdag ng ilang malumanay na ehersisyo, tulad ng paglalakad o paglangoy upang makatulong na maisulong ang daloy ng oxygen sa iyong katawan upang ang iyong mga kalamnan ay makapagpahinga. Manatiling mabuti upang maihatid ang mga katulad na resulta.
Hakbang 5
Tanggalin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas mula sa iyong diyeta. Isuko ang pagkain ng gatas, keso, yogurt at sorbetes sa iyong panahon, inirerekumenda ang Kirsch, upang mabawasan ang cramping pati na rin ang dami ng sakit na naramdaman mo.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Over-the-counter na gamot
Pag-init ng pad
Tip
Gumamit ng isang disposable heating pad, inirerekumenda ang Kirsch. Maaari mo itong isuot sa ilalim ng iyong mga damit upang mapagaan mo ang iyong sakit kahit na nagtatrabaho ka o pumasok sa paaralan. Ang isang maiinit na paliguan ay maaaring magkaroon ng magkatulad na mga resulta sa paggamit ng isang pad ng pag-init dahil mamahinga ang iyong kalamnan at tulungan kang maging mas calmer.
