Ang Hula-hooping ay isang masayang paraan upang mapanatiling maayos, na nagpapahintulot sa iyo na i-target ang iyong mga braso, binti, tiyan at puwit sa pamamagitan ng iba't ibang mga pagsasanay,. Pinapabuti nito ang kakayahang umangkop, balanse, mga kasanayan sa motor, koordinasyon at pagtitiyaga sa kamay, at ang isang bigat na bigat ay maaaring magbigay ng sapat na pagtutol para sa isang pagpapalakas ng regimen. Matapos ang isang mahabang araw sa harap ng isang computer, ang hula-hooping ay nag-aalok ng isang nakapagpapalakas na pag-eehersisyo na makakatulong sa iyo na mai-realign ang iyong gulugod.
Pump para sa Core
Ang pumping ng hula-hoop sa paligid ng iyong baywang ay nagbibigay ng isang ehersisyo para sa iyong mga kalamnan ng pangunahing. Upang mapanatili ang pag-ikot ng hoop sa paligid ng iyong baywang, ilipat ang iyong mga hips sa isang pasulong at paatras na paggalaw - isang push-pull - kumpara sa isang paggalaw ng pag-ikot. Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo sa gitna ng hoop gamit ang iyong mga paa na nakabalot, humantong paa tungkol sa 12 pulgada sa harap ng paa ng trail, at tuhod na bahagyang baluktot. Dakutin ang kawit at dalhin ito sa taas ng baywang, ibagsak ito laban sa iyong likod. Paikutin ang iyong puno ng kahoy sa isang tabi upang i-wind up at pagkatapos ay mabilis na itulak at pakawalan ang hoop sa kabaligtaran na direksyon. Upang mapanatili ang pag-ikot ng hoop, agad na itaboy ang hoop sa mga kalamnan ng iyong tiyan at hilahin ang hoop sa paatras gamit ang iyong mga mas mababang kalamnan sa likod. Ang pag-iisip na gumagawa ng likido at maindayog na hip thrust upang mapanatili ang pag-ikot ng hoop sa loob ng 10 hanggang 20 minuto.
Squat and Bump
Mga Roll ng Kamay
Bigyan ang iyong mga hips ng pahinga at gamitin lamang ang iyong mga kamay at armas upang gumana ang itaas na katawan. Halimbawa, tumayo gamit ang hoop sa harap mo, na pinipigilan ito nang patayo sa isang kamay na may isang hindi nakagaganyak na palad - nakaharap sa palad. Itulak ang hoop kaya nagsisimula itong umiikot sa iyong kamay. Hawakin ang hoop para sa isang split segundo upang pamahalaan ang anggulo at bilis at pagkatapos ay magpatuloy sa pag-ikot. Tumutok sa paggamit ng iyong kamay, pulso at braso para sa ehersisyo, pinapanatili ang iyong mga balikat na nakakarelaks. Kapag na-master mo ang ehersisyo sa isang kamay, subukan ito sa iba pa. Habang lumalaki kang tiwala, magdagdag ng isang hakbang-ugnay sa iyong mga paa, gumagalaw mula sa magkatabi.
Isang Mabilis na Shimmy
Sa pamamagitan ng paggawa ng isang mabilis na payat na may hoop sa paligid ng iyong puwit maaari mong tono ang iyong glutes. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng karaniwang bomba. Mabagal ang iyong mga balakang na ibagsak upang ang mga gilid ng hoop sa ibaba ng iyong mga hips. Dapat itong i-roll ang iyong puwit mula sa likod at pagkatapos ay i-roll ang itaas ng iyong pubic bone sa harap. Palakasin ang bilis ng pumping motion na para bang tinatalo mo ang isang itlog na may tinidor. Humantong ang payat gamit ang iyong tailbone, pinapanatili ang iyong ulo at dibdib na mataas at balikat pabalik. Ang iyong mga paa ay dapat na nakatanim ng patag at matatag sa lupa. Itulak ang iyong mga paa laban sa lupa upang mapabilis ang bilis ng pag-ikot. Sa sandaling lumaking matalino ka sa payat, subukang magmartsa sa lugar habang hinahagis upang bigyan ang iyong mas mababang katawan ng isang mas mapaghamong pag-eehersisyo.
