Ang inumin mo bago, sa panahon at pagkatapos mong pag-ikot ay maaaring magkaroon ng matinding epekto sa pagganap. Habang ang mga inuming pang-komersyal na enerhiya ay maaaring magbigay sa iyo ng tulong, mayroong iba pang mga inumin na gumagana din. Kumunsulta sa iyong doktor o dietitian upang matulungan kang matukoy ang pinakamahusay na inuming enerhiya upang magkasya sa iyong tukoy na pangangailangan sa pagbibisikleta.
Magsimula Sa Tubig
Bilang isang atleta, alam mo na kung gaano kahalaga na manatiling hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig, ngunit kung ang iyong ihi sa umaga ay kulay ng juice ng mansanas, maaaring hindi ka sapat na uminom. Kahit na ang bahagyang pag-aalis ng tubig ay maaaring makapinsala sa iyong pagganap, pinapayuhan ang American Council on Exercise. Upang manatiling sapat na hydrated, dapat kang uminom ng tubig kahit na hindi ka nauuhaw. Sa pangkalahatan, dapat kang makakuha ng 56 hanggang 70 onsa ng tubig sa isang araw. Siguraduhing uminom habang nagbibisikleta ka rin. Iminumungkahi ng konseho ang 8 ounces ng tubig tuwing 10 hanggang 20 minuto sa isang pag-eehersisyo o kumpetisyon.
Mga Inuming Pampalakasan
Ang mga inuming pampalakasan ay mapapalakas din ang antas ng enerhiya ng isang siklista. Ang mga ganitong uri ng inumin ay nagbibigay ng parehong hydration at carbs. Ang sodium sa mga inuming pampalakasan ay nakakatulong sa iyo na mag-rehydrate nang mas mabilis, ayon sa American Council on Ehersisyo, habang ang mga carbs ay nagpapalamig sa iyong mga kalamnan at tumutulong na balansehin ang mga antas ng asukal sa dugo. Tulad ng tubig, ang mga inuming pampalakasan ay maaaring maubos bago, sa o pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang mabigyan ang iyong katawan ng kung ano ang kinakailangan nito. Dapat kang pumili ng isang inuming pampalakasan sa loob ng tubig para sa enerhiya kung ang iyong pag-eehersisyo ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa 45 minuto o napakaraming pawis habang nagbibisikleta.
Mga Inuming Enerhiya
Pagdating sa aktwal na inuming enerhiya at pagbibisikleta, ang mga resulta ay halo-halong. Ang isang pag-aaral sa 2009 na inilathala sa International Journal of Sport Nutrisyon at Ehersisyo Metabolismo ay nag-ulat ng isang pagpapabuti sa pagtitiis sa isang maliit na grupo ng mga siklista matapos uminom ng isang komersyal na inumin ng enerhiya. Ang isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik ay natagpuan na ang isang inuming enerhiya ay hindi nagpapabuti sa pagganap, gayunpaman.
Ang mga inuming enerhiya ay isang mapagkukunan ng caffeine, at maayos na naitatag na ang pag-ubos ng caffeine bago ang isang kaganapan ay nagpapabuti sa pagtitiis, ayon sa American College of Sports Medicine. Kung ang mga uri ng inumin na ito ay gumagana para sa iyo ay maaaring bumaba sa pagsubok at pagkakamali.
Post-Workout Chocolate Milk
Ang muling pag-iimbak ng mga tindahan ng enerhiya pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay mahalaga bilang pagkuha ng enerhiya na kailangan mo bago at sa panahon ng ehersisyo. Ito pagkatapos ng pag-eehersisyo na pagkain, na dapat maglaman ng isang halo ng mga carbs at protina at natupok sa loob ng 30 minuto ng pagtatapos, hindi lamang nagpapanumbalik ng enerhiya ngunit tumutulong din sa pag-aayos at paglaki ng kalamnan. Ang gatas ng tsokolate ay epektibo sa pagpapalakas ng iyong enerhiya pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo bilang anumang inuming kapalit ng karbohidrat, ayon sa isang pag-aaral sa 2009 na inilathala sa Applied Physiology, Nutrisyon at Metabolismo.
