Marahil ay narinig mo na ang lahat ng mga uri ng mga rekomendasyon pagdating sa pinakamahusay na oras upang kumuha ng probiotics. Ang ilang mga tao ay nagsasabi na dapat kang kumuha ng probiotics kasama ang mga pagkain, habang ang iba ay nagsasabi na pinakamahusay na kumuha ng probiotics bago matulog sa isang walang laman na tiyan, ngunit sino ang tama?
Wala pang isang pananaliksik na ginawa sa paksa, ngunit tila ang pinakamahusay na oras upang kumuha ng probiotics ay alinman sa 30 minuto bago kumain o kapag kumakain ka. Siyempre, dapat mong palaging talakayin ang pinakamahusay na mga pamamaraan ng pandagdag para sa iyo sa iyong doktor o isang kwalipikadong nutrisyonista.
Tip
Ang pinakamahusay na oras upang kumuha ng probiotics ay alinman sa 30 minuto bago kumain o may pagkain. Ang pagkuha ng mga probiotics pagkatapos ng pagkain ay binabawasan ang kakayahan ng bakterya upang mabuhay ang malupit na acid sa tiyan at gawin ito sa malaking bituka kung saan ginanap nila ang karamihan sa kanilang mga benepisyo sa kalusugan.
Ang Probiotics para sa Gut Health
Ang iyong digestive tract ay tahanan sa higit sa 1, 000 iba't ibang mga species ng bakterya, ayon sa ulat ng Enero 2014 sa Gut Microbes . Ngunit hindi ito sa tingin mo: Sa halip na magkasakit ka, pinapanatili ng mga bakterya na ito ang iyong buong katawan na malusog sa pamamagitan ng pagtulong sa panunaw, pag-alis ng mga sintomas ng magagalitin na bituka sindrom at pagpapabuti ng immune function. Ang mahusay na bakterya ay lumalaban din sa mga epekto ng mga nakakapinsalang bakterya na maaaring magkasakit sa iyo.
Ang mga probiotics ay nabubuhay na microorganism, kung minsan ay tinatawag na "friendly bacteria" o "magandang bacteria, " na ipinakilala sa katawan upang makatulong na mapanatili ang konsentrasyon ng mga bakterya sa iyong gat. Maaari kang makakuha ng probiotics sa pamamagitan ng mga pagkaing may fermented, tulad ng yogurt, sauerkraut o kimchi, o sa pamamagitan ng mga suplemento ng probiotic. Ayon sa Harvard Health, ang iba pang mga benepisyo sa probiotics ay kinabibilangan ng kaluwagan mula sa:
- Talamak na pagtatae
- Mga impeksyon sa baga
- Mga impeksyon sa ihi lagay
- Sakit ni Crohn
- Ulcerative colitis
- Eksema
- Mga impeksyon ng digestive tract
Ngunit narito ang mahuli: Ang Probiotics ay buhay at dapat silang manatiling buhay hanggang makarating sila sa iyong malaking bituka upang maging epektibo. Dahil dito, mahalagang maunawaan ang pinakamahusay na oras upang kumuha ng mga probiotics upang maiwasan ang mga ito na patayin ng iyong acid acid.
Pinakamahusay na Oras upang Kumuha ng Probiotics
Kahit na wala pang isang pananaliksik na nagawa ang pinakamahusay na oras upang kumuha ng probiotics, mayroong isang mas lumang pag-aaral na na-publish sa Benefici Microbes noong Disyembre 2011 na nagpakita na ang kaligtasan ng lahat ng mga bakterya sa mga suplemento ng probiotic ay pinakamahusay na kapag ang probiotic ay nakuha na may pagkain o 30 minuto bago kumain. Sa kabilang banda, ang mga bakterya sa mga suplemento ng probiotic na kinuha ng 30 minuto matapos ang isang pagkain ay hindi mabuhay ng maayos.
Ngunit ang mga mananaliksik mula sa pag-aaral ay hindi lamang tumingin sa oras ng probiotics. Tiningnan din nila ang komposisyon ng pagkain at natagpuan na kasama ang ilang malusog na taba, tulad ng abukado o langis ng oliba, sa iyong pagkain ay makakatulong din ang mga bakterya na mabuhay din.
Ang Tamang Dosis ng Probiotics
Mahalaga rin na tiyaking nakakakuha ka ng tamang dosis. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na probiotics, maaaring hindi nila ito mabisa nang epektibo. Kahit na walang isang sukat na sukat-lahat ng rekomendasyon para sa eksakto kung magkano ang dapat mong gawin, itinuturo ng Harvard Health na ang karamihan sa mga matatanda ay nangangailangan ng isang lugar sa pagitan ng 5 bilyon at 10 bilyong yunit na bumubuo ng kolonya, o CFU, bawat araw at mas mahusay na kumuha isang dosis lamang, sa halip na paghiwalayin ang iyong paggamit sa buong araw.
Kung umiinom ka ng mga suplemento ng probiotic, kakailanganin mo ring tiyakin na maayos mong iniimbak ang mga ito. Ang mga malupit na kondisyon, tulad ng mataas na temperatura at labis na ilaw, ay maaaring pumatay sa mga probiotics, na hindi na epektibo ang mga ito bago pa nila iwanan ang bote. Mag-ingat upang maprotektahan ang mga ito mula sa init, mamasa-masa at hangin, at palamig ang mga ito, kung kinakailangan.
Bago kumuha ng probiotics o anumang natural na pandagdag, dapat kang makakuha ng clearance mula sa iyong tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan. Ang Probiotics ay maaaring mapanganib para sa mga taong may nakompromiso na immune system o sa mga taong alerdyi sa ilan sa mga sangkap sa mga pandagdag.
