Kapag ang iyong anak ay 12 taong gulang, ang huling bagay na dapat niyang isipin ay ang pagbaba ng timbang. Gayunpaman, kung ang iyong anak ay sobra sa timbang, pagkawala ng 10 lbs. maaaring makatulong na mapabuti ang kanyang kalusugan at makapagtatag ng mas malusog na gawi. Ang pagbuo ng gayong mga gawi nang mas maaga sa buhay ay ginagawang mas madali para sa mga bata na lumaki sa paggawa ng responsableng ehersisyo at mga pagpipilian sa pagkain.
Mas malusog na Mga Pagpipilian sa Pagkain
Bigyan ang iyong anak ng mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain sa buong araw. Nangangahulugan ito na ihagis ang mga cookies at chips at pag-alay sa kanya ng isang piraso ng prutas o gulay sticks sa halip. Ang mga pagkain ay dapat isama ang maraming mga gulay at prutas, buong butil, walang taba na protina at mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba. Ang labindalawang taong gulang ay dapat uminom ng tubig o gatas na may mga pagkain kaysa sa asukal na juice o sodas.
Pagbawas ng Calorie
Ang pagbabawas ng caloric intake ng iyong anak ay maaaring mukhang mahirap sa una, ngunit ito lamang ang paraan upang hikayatin ang isang pagbaba ng timbang ng 10 lbs. Ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, kailangang gupitin ng mga tao ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ng 500 calories upang makita ang pagbaba ng timbang ng 1 hanggang 2 lbs. isang linggo. Talakayin muna ang mga plano ng pagbawas ng timbang ng iyong anak sa kanyang doktor upang matiyak na mapanatili ang tamang nutrisyon.
Mag-pack ng isang Tanghalian
Ang pag-asa sa cafeteria na pagkain o konsesyon sa campus ng iyong anak ay hindi ang pinakamahusay na ideya para sa paghikayat ng wastong nutrisyon at pagtulong sa pagbaba ng timbang. Ang paghahanda ng isang sako ng tanghalian para sa iyong 12 taong gulang ay ang tanging paraan upang masubaybayan kung ano ang kanyang kinakain at upang matiyak na ito ay malusog. Ang isang simpleng tanghalian ay maaaring maging isang sanwits na gawa sa sandalan na karne sa buong-butil na tinapay na may mga gulay na stick at yogurt.
Pisikal na Aktibidad
Upang mawalan ng timbang, ang iyong 12 taong gulang ay dapat ding regular na mag-ehersisyo. Hindi ito kinakailangang maging nakatuon na aktibidad. Sa halip, ang pakikilahok sa isang palakasan o paglalaro sa labas ay sapat na, hangga't nakuha nito ang rate ng puso ng iyong anak at nagiging dahilan upang masira ang isang pawis. Nangangahulugan ito na nagsusunog siya ng mga calorie at taba, at kapag palagiang gumanap, mawawalan siya ng timbang. Ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, ang 30 hanggang 60 minuto ng aktibidad ay kinakailangan ng hindi bababa sa limang araw sa isang linggo nang hindi bababa sa 1 lb. ng pagbaba ng timbang sa isang linggo.
