Alisin ang iyong sarili ng isang apron sa tiyan at taba, flabby na tiyan na may makatwirang pagdidiyeta at mga diskarte sa pag-eehersisyo. Ang iyong apron ay malamang na isang resulta ng omental fat - malalim na visceral fat na naka-encode sa flap ng tisyu na kilala bilang omentum na sumasaklaw at sumusuporta sa iyong mga bituka. Ang visceral fat ay nakapaligid sa iyong mga internal na organo at nagdudulot ng isang malubhang panganib sa kalusugan sa pamamagitan ng pagdudulot ng pamamaga at pagtaas ng panganib ng mga sakit tulad ng type 2 diabetes, sakit sa puso at ilang mga cancer. Ang flabby, pinchable fat fat ay subcutaneous fat, na namamalagi sa ilalim ng balat. Ang parehong uri ng taba ay nangangailangan ng makabuluhang pagsisikap na mawala, ngunit dahil aktibo ito sa metaboliko, ang visceral fat ay mababawasan nang kaunti nang mas mabilis. Ang taba ng subcutaneous ay maaaring tumagal ng kaunting oras upang mabawasan.
Nais mo bang mawalan ng timbang o maging mas malusog? Sumali sa MyPlate Calorie Counter at makakuha ng access sa mga libreng plano sa pagkain, malusog na mga recipe at mga pag-eehersisyo sa bahay. Makakakuha ka rin ng pang-araw-araw na mga layunin ng calorie at macro para sa iyong paglalakbay sa fitness. Huwag palampasin ang iyong pagkakataon para sa mga kamangha-manghang mga resulta. Mag palista na ngayon!
Pagtugon sa Visceral Fat sa isang Stomach Apron
Hindi mo talaga mai-target ang isang tiyak na bahagi ng iyong katawan para sa pagkawala ng taba. Ang mga crunches, sit-up at twist ay maaaring tono ng kalamnan sa ilalim ng iyong taba ng tiyan, ngunit hindi mababago ang pagbabago ng dami ng iyong taba. Ang Visceral fat ay kakaiba, gayunpaman. Dahil aktibo itong metaboliko, mas mabilis itong tumugon kaysa sa taba ng subcutaneous sa mga diyeta at komprehensibong pagsisikap sa ehersisyo. Kapag nagsimula kang mawalan ng timbang, maaari mong mapansin ang hitsura at pag-ikot ng apron ng iyong tiyan na mahaba bago mawala ang pinchable flab.
Upang mawala ang taba ng visceral, at sa kalaunan ng taba ng subcutaneous, lumikha ng isang caloric deficit sa pagitan ng iyong kinakain at kung ano ang iyong sinusunog. Alamin ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie gamit ang isang online calculator o isang formula o sa pamamagitan ng pagkonsulta sa isang dietitian. Para sa bawat 3, 500-calorie deficit, teoretically mawalan ka ng 1 pounds. Gupitin ang 250 hanggang 500 kaloriya sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunti at sunugin ang isa pang 250 hanggang 500 calories sa pamamagitan ng ehersisyo upang lumikha ng isang kabuuang 500- hanggang 1, 000-calorie kakulangan na magbubunga ng 1 hanggang 2 pounds ng pagkawala ng taba bawat linggo. Halimbawa, kung kumain ka ng 250 mas kaunting mga calor at magsunog ng 250 calories sa pamamagitan ng ehersisyo sa bawat araw, mawawalan ka ng isang libra sa oras ng isang linggo: 500 calories x 7 araw = 3, 500 calories.
Pagbabago sa Pandiyeta upang Mawalan ng Taba
Magsumikap na maghanda ng buong pagkain sa bahay gamit ang mga sariwang gulay, prutas, buong butil at sandalan ng protina hangga't maaari. Ang mababang-taba na yogurt na may mga oats at sariwang berry o itlog na may buong-toong toast at isang mansanas ay gumagawa ng mga kalidad ng mga restawran. Sa tanghalian at hapunan, maghurno, broil o ihaw na karne, manok o isda at maglingkod na may berdeng salad, quinoa, steamed gulay, brown rice o buong-trigo na pasta, kasama ang maliit na halaga ng malusog na taba tulad ng labis-birhen na langis ng oliba at abukado. Katamtaman ang mga sukat ng iyong bahagi upang hindi nila lalampas ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie. Panoorin ang mga nakatagong calories sa creamy dressings, full-fat na pagawaan ng gatas at mga syrups.
Bawasan, o alisin, ang mga labis na calorie mula sa mga pagkain tulad ng asukal, pinirito na pagkain, pino na butil at soda - lahat ng ito ay nag-aambag sa isang nagpapalawak na tiyan apron. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng kaunting nutrisyon ngunit maraming labis na calories na nag-aambag sa pinchable fat fat. Pumili ng meryenda tulad ng crudite, low-fat cottage cheese o isang onsa ng mga hilaw na mani. Magkaroon ng sariwang prutas para sa dessert at tubig na maiinom. Manatiling mananagot sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain. Tratuhin ang iyong sarili sa isang malusog na cookbook para sa inspirasyon.
Mag-ehersisyo at Iyong Belly
Ang mga target na ehersisyo ay hindi gaanong mahalaga sa pagkawala ng iyong apron at flabby na tiyan kaysa sa isang pisikal na aktibong pamumuhay. Kapag nawalan ka ng timbang sa pag-eehersisyo, ang karamihan sa mga paunang pounds na nawala ay mula sa visceral fat, na tumutulong sa pag-ubos ng iyong midsection.
Makipagtulungan hanggang sa lingguhang minimum na 150 minuto ng katamtaman na intensidad na cardio, tulad ng matulin na paglalakad, inirerekumenda ang Center para sa Control at Pag-iwas sa Sakit. Dagdagan ang halagang iyon sa 250 minuto o higit pa upang mawala ang makabuluhang timbang. Ang pagdaragdag sa pagsasanay ng agwat ng high-intensity ay maaari ring makapukaw ng higit na pagkawala ng taba kaysa sa pagpunta sa isang matatag na tulin, ang tala ng isang papel na inilathala sa isang 2011 isyu ng Journal of Obesity. Halimbawa, magplano ng 30 minutong sesyon ng tiyatro na nagsasangkot ng 10 isang minuto na agwat sa isang tulin na bilis na napalitan ng isang mababang bilis, na nabagsak sa pagitan ng 5 minutong pag-init at pag-cool-down.
Mahalaga rin ang pagsasanay sa lakas sa iyong mga pagsisikap na mawala ang parehong visceral at subcutaneous fat fat. Kapag nagtatayo ka ng sandalan ng kalamnan ng kalamnan, ang iyong katawan ay nagsunog ng mas maraming calorie sa pahinga. Ginagawa nitong mas madali ang pagbaba ng timbang at malusog na pagpapanatili ng timbang. Hindi ka gagawa ng maraming sesyon bawat linggo, ngunit mapapabuti ang iyong pangkalahatang pag-andar, kalusugan at hitsura. Magsagawa ng isa o higit pang mga pagsasanay para sa bawat pangunahing grupo ng kalamnan ng hindi bababa sa dalawang beses lingguhan.
Pagkabulok ng Fat na Subkutan
Ang taba ng visceral ay mas tumutugon sa diyeta at ehersisyo, ngunit ang parehong mga diskarte na ito ay gumagana upang labanan ang taba ng subcutaneous. Ang iyong katawan ay hindi nagtatangi mula sa kung saan pinapakilos nito ang taba ng pang-ilalim ng balat kapag lumikha ka ng kakulangan sa calorie, bagaman. Maaari itong hawakan sa taba ng subcutaneous sa iyong tiyan na mas mahaba kaysa sa ginagawa nito sa tiyan ng visceral fat o subcutaneous fat sa iba pang mga bahagi ng iyong katawan, tulad ng iyong puwit, braso at mukha. Kung paano nawawala ang timbang ng iyong katawan ay natutukoy ng iyong mga genetika. Maging masigasig at mapagpasensya sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, at sa kalaunan mawawala mo ang iyong tiyan na sumasabay kasama ang taba na tulad ng apron.
