Ang mga back dimples, o Venus dimples, ay kanais-nais na mga indentasyon sa magkabilang panig ng gulugod sa itaas ng puwit. Ang mga back dimples ay sanhi ng isang nakikitang cleft sa sacroiliac joint at malawak na pinaniniwalaan na genetic. Gayunpaman, ang isang mataas na porsyento ng sandalan atleta isport Venus dimples. Bagaman hindi posible ang pagbabawas ng lugar, ang isang kombinasyon ng cardiovascular conditioning at mas mababang mga ehersisyo sa likod ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang mga back dimples.
Rowing Machine
Ayon sa Scientific American, ang average na porsyento ng taba ng katawan para sa mga kalalakihan at kababaihan sa Estados Unidos ay 22 porsiyento at 32 porsyento, ayon sa pagkakabanggit. Kapag ang mga kalamnan ay sakop ng isang layer ng taba, imposible ang isang toned na hitsura. Dahil ang mga piling mga atleta ay naglalayong mga porsyento ng taba ng katawan sa saklaw ng 6 na porsyento para sa mga kalalakihan at 12 porsiyento para sa mga kababaihan, ang uri ng kahulugan na lumilikha ng mga dimples sa likod ay posible. Ang cardiovascular conditioning kasama ang isang malusog na diyeta ay ang pinakamahusay na paraan upang makamit ang isang mas mababang porsyento ng taba ng katawan at makamit ang nakikitang mga dimples ng Venus. Nagbibigay ang mga rowing machine ng parehong aerobic at anaerobic conditioning, at pinalakas ang mas mababang mga kalamnan sa likod kaysa sa iba pang mga pagsasanay sa cardiovascular.
Back Extension
Target ng mga extension ng likod ang iba't ibang mga kalamnan, kabilang ang mga spinal erector. Ang mga ito ay konektado sa mga bloke ng timbang na maaaring maiakma ayon sa iyong lakas. Umupo sa makina gamit ang iyong puwit laban sa likuran ng upuan at ayusin ang mga nakabalot na rollers upang magpahinga sila laban sa iyong mga balikat. Mula sa isang patayo na posisyon, itulak laban sa mga roller gamit ang iyong mga mas mababang kalamnan sa likod hanggang sa ang iyong katawan ay halos pahalang. Dahan-dahang bumalik sa isang patayo na posisyon at ulitin.
Smith Machine
Ang isang Smith machine ay isang barbell na nakakabit sa dalawang patnubay na mga riles ng gabay na naglilimita sa hanay ng paggalaw. Pinapayagan ng mga makina ng Smith ang mga indibidwal na magsagawa ng mga ehersisyo ng barbell nang ligtas at walang mga spotter, dahil ang bar ay hindi maaaring ibagsak kung ang gumagamit ay nawawala sa kanyang pagkakahawak o hindi makumpleto ang pag-angat. Ang parehong mga deadlift at overhead squats ay maaaring isagawa sa isang Smith machine upang madagdagan ang mas mababang kahulugan sa likod. Si Scott Carrell, ISMA Certified Personal Trainer, ay nagsasaad na ang deadlift ay isa sa mga pinaka-epektibong ehersisyo para sa pag-target sa mga kalamnan sa mas mababang likod. Ang overhead squat ay isa pang ehersisyo na nakatuon sa likod na makakatulong sa iyo na makamit ang mga dimples ng Venus. Hindi tulad ng isang regular na squat, ang mga overhead squats ay nangangailangan ng gumagamit na hawakan ang barbell sa itaas ng kanyang ulo habang isinasagawa ang kilusan, pag-activate ng mga kalamnan sa likod at pangunahing upang mapanatili ang balanse, kontrol at katatagan.
Roman Chair
Ang isang tanyag na pangunahing makina, ang upuan ng Roman ay maaari ring i-target ang mas mababang mga kalamnan sa likod. Nag-aalok ang upuang Romano ng isang kilusan na katulad ng back extension nang walang karagdagang timbang. Ibagay ang posisyon sa harap ng iyong mga hita sa malaking pad at mai-secure ang iyong mga paa at mas mababang mga binti sa ilalim ng pangalawang nakabalot na bar. Yumuko sa baywang hanggang ang iyong katawan ay nasa tamang anggulo na ang iyong ulo ay pinakamalapit sa lupa. Gamit ang iyong mga mas mababang kalamnan sa likod, iangat ang iyong katawan ng tao hanggang sa kahanay ng iyong mga binti. Panatilihin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo sa buong paggalaw upang matulungan ang paghiwalayin ang iyong mga mas mababang kalamnan sa likod.
