Kung bumalik ka sa spasms habang tumatakbo, alam mo kung gaano kasakit ang kondisyong ito. Ang mga spasms ay karaniwang resulta ng nakaraang trauma, pamamaga o kahinaan ng kalamnan sa rehiyon.
Maraming mga pagkakataon ng likuran ng spasms ang maiiwasan na may wastong pamamaraan ng pagpapatakbo, pag-unat, pagpapalakas at iba pang mga hakbang na anticipatory. Kung madalas kang makakabalik ng mga cramp habang tumatakbo, makipag-usap sa iyong doktor upang mamuno sa isang mas malubhang kondisyon.
Mas kaunting kakulangan sa ginhawa Habang Tumatakbo
Ang mga spasms sa likod ay madalas na nangyayari kapag ang mga kalamnan ay hindi balanse, na nagiging sanhi ng iyong gulugod na bunutin ang natural na pagkakahanay. Kung ang isang kalamnan ay malakas at mahina ang tumututol na kalamnan, nagdudulot ito ng isang kawalan ng timbang na maaaring makaapekto sa pustura.
Halimbawa, kung ang iyong kalamnan sa patyo ay mas malakas kaysa sa iyong mga kalamnan ng glute, ang iyong pelvis ay tumagilid pasulong kaysa sa pag-upo nang diretso sa spinal alignment, isang kondisyon na tinatawag na anterior pelvic na ikiling. Naglalagay ito ng makabuluhang presyon sa gulugod, na nagiging sanhi ng mas mababang kakulangan sa ginhawa sa likod habang tumatakbo.
Bumuo ng Core Lakas
Ang iyong pangunahing kalamnan ay binubuo ng mga abdominals, obliques, quadriceps, glutes, back kalamnan at hamstrings, o talaga ang bawat kalamnan na kasangkot sa spinal stabilization. Kung ang iyong mga kalamnan ng core ay mahina, ang iyong gulugod ay hindi epektibong suportado. Karagdagan ang iyong pagpapatakbo ng programa na may mga ehersisyo na nagpapatibay ng pangunahing tulad ng mga tabla, goblet squats, mga bodyweight na hilera, paglalakad ng mga lateral lunges at solong binti na mga deadlift ng Roman, tulad ng inirerekumenda ng American Council on Exercise.
Suriin ang Iyong Sapatos
Ang sakit sa likod habang tumatakbo ay maaaring maging resulta ng mga kawalan ng timbang sa paa tulad ng mataas o mababang mga arko, na nagiging sanhi ng pagbibigkas o pamahiin ang paa. Kapag nangyari ito, ang iyong mga bukung-bukong, tuhod at ibabang likod ay apektado. Tingnan ang isang podiatrist o pumunta sa isang lokal na tumatakbo na tindahan at nasuri ang iyong lakad sa lakad upang mamuno sa mga problema sa paa. Maaaring kailanganin mo ng isang karagdagang suporta sa arko o insole para sa iyong mga sapatos na tumatakbo.
Ang iyong sapatos ay maaaring magsuot at hindi na nagbibigay ng sapat na suporta. Ang American Academy of Podiatric Sports Medicine ay nagmumungkahi na palitan ang iyong mga sapatos na tumatakbo tuwing 350 hanggang 550 milya.
Maiwasan ang back spasms habang tumatakbo
Ang pinakamahusay na paraan ng pag-iwas sa mga spasms sa likod ay upang matugunan ang isyu bago ito magsimula. Pansinin ang tindi ng iyong mga tumatakbo. Paghaluin ang mga maikling run na may mahabang pagtakbo, at cross-tren upang maiwasan ang labis na pinsala. Kung nagpapatakbo ka sa semento o matigas na ibabaw, lumipat sa damo, karerahan o isang track para sa mas mahusay na pagsipsip ng shock.
Itago ang iyong mga hamstrings, quads, calves at pabalik araw-araw upang mapanatili ang wastong saklaw ng paggalaw at maiwasan ang kawalan ng timbang sa kalamnan. Karagdagan ang iyong tumatakbo na gawain na may pagsasanay na pang-itaas at mas mababang katawan upang mapanatiling malakas ang iyong mga kalamnan na sumusuporta.
Paggamot para sa Balik Spasms
Pahinga ang iyong likod, ngunit huwag ikulong ang iyong sarili sa isang kama, na maaaring magpalala sa kondisyon. Iwasan ang mga aktibidad na nagpapalala sa iyong sakit, tulad ng pagtakbo. Ang mga gamot na nonsteroidal na anti-namumula ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit habang ang mga nakakarelaks ng kalamnan ay maaari ding inireseta upang matulungan ang paggamot sa mas mababang kakulangan sa ginhawa sa pagtakbo.
Hindi gaanong karaniwan, maaaring mangailangan ka ng isang iniksyon ng steroid sa iyong likod upang makatulong na mabawasan ang pamamaga sa iyong gulugod, ayon sa Mayo Clinic. Sa mga bihirang kaso, maaaring kailanganin ang operasyon upang maalis ang mga sanhi ng iyong sakit sa likod habang tumatakbo.
