Ang mga Almond ay jam-pack na may mga nutrisyon at gumawa para sa isang mahusay na meryenda kahit saan. Ngunit ang paglalagay ng pop-one-too-many handfuls ay maaaring mag-rack ng mabilis ang mga calorie!
Upang maingat na suriin ang iyong mga bahagi, tiyaking mag-rasyon ng 100-calorie servings sa halip na isawsaw ang iyong kamay sa garapon. Sa ganoong paraan, mag-aani ka ng mga benepisyo sa malusog na puso ng mga almond na hindi tatanggalin ang anumang mga panalo sa pagbaba ng timbang.
Mga Pakinabang sa Kalusugan ng mga Almond
Hindi lamang ang mga almond ay ipinagmamalaki ang isang hanay ng mga benepisyo sa kalusugan, ngunit ang mga ito ay isang satiating meryenda din. Ang mga almond ay mataas sa bitamina E, hibla, calcium, magnesium at biotin, ayon sa Harvard School of Public Health. Sa tabi ng monounsaturated fat na taba ng puso, ang mga sustansya na natagpuan sa mga almendras ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong mga buto o makatutulong sa paglaki ng iyong buhok.
Ang mga Almond ay nauugnay sa isang pinababang panganib ng sakit sa puso, marahil dahil naisip nila na babaan ang kolesterol LDL, ayon sa Harvard Health. Ano pa, ang pagkain ng mga mani sa pangkalahatan ay naka-link sa mas malusog na daluyan ng dugo at mas mababa ang resistensya ng insulin, salamat sa kanilang mga anti-namumula na epekto.
Kahit na ang mga almendras ay maaaring maging isang mahusay na meryenda - lalo na bilang isang kahalili sa mas kaunting mga pagkaing nakapagpapalusog-siksik na tulad ng mga patatas na chips o pretzels - palaging pumili ng mga hilaw at hindi ligtas na iba't-ibang uri ng mga inihaw na honey o pinahiran na tsokolate upang maiwasan ang pagdaragdag ng asukal, sodium at preservatives. Suriin ang listahan ng sahog kapag namimili para sa mga mani upang matiyak na naglalaman lamang ang isa mong: mga almond.
Kaloriya sa Almonds
Mga 14 na hilaw na almendras ang naglalaman ng 100 calorie, ayon sa USDA. Sa isang 14-almond na paghahatid, makakakuha ka ng humigit-kumulang na 9 gramo ng taba, 4 gramo ng mga carbs, 2 gramo ng hibla at 4 gramo ng protina.
Kung nananatili ka sa isang paghahatid ng isang-onsa, na naglalaman ng halos 23 mga almendras o isang quarter tasa, makakakuha ka ng mga 165 calories, 14 gramo ng taba, 6 gramo ng mga carbs, 3.5 gramo ng hibla at 6 gramo ng protina.
Habang ang mga almendras (at mga mani sa pangkalahatan) ay calorie-siksik, ang pananaliksik ay hindi natagpuan ang isang koneksyon sa pagitan ng pagkonsumo ng nut at pagtaas ng timbang, ayon sa Harvard School of Public Health. Sa katunayan, ito ay kabaligtaran: Ang pagkain ng mga mani ay nauugnay sa isang mas mababang peligro ng labis na katabaan - malamang na sanhi ng pagsamahan ng mga almendras sa malusog na taba at hibla.
