Ang sakit sa ibabang likod ay isang pangkaraniwang problema sa kalusugan na may humigit-kumulang na 25 porsyento ng mga Amerikano na nakakaranas ng hindi bababa sa isang araw ng mas mababang sakit sa likod sa anumang tatlong buwang panahon, ayon sa National Institute of Arthritis at Musculoskeletal at Skin Diseases. Ang ehersisyo ay maaaring kapwa maiwasan at maibsan ang mga problema sa mas mababang likod. Gayunpaman, may mga ehersisyo na talamak na sakit sa sakit na mas mababa sa likod ay dapat iwasan.
Una, maiwasan ang Sakit sa likod
Ang karamihan ng mga problema sa mas mababang likod ay mekanikal, ayon sa espesyalista sa gulugod na si Dr. Ted Dreisinger. Nangangahulugan ito na ang sakit sa likod ay sanhi ng mga pagpipilian sa pamumuhay, kabilang ang isang labis na pagkapagod. Maaari mong maiwasan ang mas mababang mga problema sa likod sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo na nagpapatibay sa mga kalamnan ng kalamnan sa paligid ng mas mababang puno ng kahoy - Ang Pilates ay nakatuon sa pagpapatibay sa lugar na ito ng katawan at inirerekomenda rin ng NIAMS ang tai chi at yoga para sa mga ehersisyo na nagpapabuti ng balanse at mapawi ang stress. Kumunsulta sa iyong manggagamot bago simulan ang isang regimen sa ehersisyo, lalo na kung mayroon kang isang talamak na mas mababang kondisyon sa likod; ito ay inuri bilang sakit sa likod na tumatagal ng higit sa tatlong buwan.
Kabaligtaran Syndromes
Ang isa sa mga mas karaniwang uri ng sakit sa mas mababang likod ay "extension syndrome." Nakaupo sa iyong desk nang maraming oras, hunched sa iyong computer nang hindi sumandal sa likod ng upuan ng iyong upuan ay isang dahilan lamang nito. Karaniwan, nakakaramdam ka ng isang talamak na sakit kapag tumayo ka. Iwasan ang mga pagsasanay kung saan kailangan mong humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga binti na pinahaba nang diretso. Sa halip, palaging ibaluktot ang iyong mga binti sa tuhod kung gumagawa ka ng anumang ehersisyo kung saan kailangan mong magsinungaling sa iyong likod. Ang kabaligtaran ay totoo para sa mga taong ang mas mababang sakit sa likod ay sanhi ng lounging laban sa backrest ng upuan sa buong araw. Nagdudulot ito ng flexion syndrome, kung saan ang mga hamstrings ay masikip at ang mga kalamnan sa likod ay pinahaba at humina. Kailangan mong maiwasan ang pagyuko ng iyong tuhod kapag nakahiga sa iyong likod at makakahanap ng kaluwagan sa mga ehersisyo kung saan ituwid mo ang iyong mga binti.
Sobrang Pag-ikot
Ang pag-ikot ng sindrom ay sanhi ng isang pustura kung saan pinilipit ang iyong gulugod sa isang direksyon. Ang isang karaniwang sanhi ay paulit-ulit na pag-ikot ng iyong puno ng kahoy upang tumingin sa isang monitor ng computer o upang makakuha ng mga file mula sa isang gabinete na nasa isang tabi mo sa iyong workspace. Ang paulit-ulit na pag-ulit sa isang direksyon ay maaaring maging sanhi ng sakit kung kailangan mong lumiko sa kabilang direksyon, o sa magkakasunod na direksyon nang sunud-sunod. Ang mga taong may sindrom na ito ay dapat iwasan ang tennis at golf.
Iwasan ang Mataas na Epekto Ngunit Huwag Tumigil sa Paglipat
Ang sinumang may mas mababang sakit sa likod ay dapat lumapit sa mataas na epekto sa ehersisyo at sports nang may pag-iingat. Kasama dito ang mga hakbang na aerobics, pagtakbo at basketball. Gayundin, kung gumawa ka ng pagsasanay sa lakas, iwasan ang pag-angat ng mga timbang sa itaas ng iyong ulo o paglalagay ng timbang sa iyong mga balikat, tulad ng maaari mong maranasan ang paggawa ng mga timbang na squats; ang mga gumagalaw na ito ay naglalagay ng presyon sa mga spinal disc. Kung nakakaranas ka ng isang paningin ng sakit sa mas mababang sakit sa likod, iwasan ang anumang ehersisyo na nagpapataas ng iyong sakit, ngunit iwasan mo rin itong maging ganap na hindi kumikibo dahil pinapalala nito ang kalagayan, ayon kay Dr. Grant Cooper sa Spine Health. Maaaring naisin mong kumunsulta sa isang physiotherapist upang maipalabas ang pinakamahusay na gawain para sa iyong likod.
