Binubuo ng tubig, electrolytes, kolesterol at phospholipids, apdo ay isang berdeng likido na ginawa ng iyong atay upang matulungan ang digest digest at fat. Kung ang apdo sa iyong katawan ay hindi na-reabsorbed ng maayos, maaari itong makaipon sa iyong colon at humantong sa mga sintomas ng reflux na mga sintomas ng pagtatae, madaliang pag-asa at fecal incontinence. Bilang isang mapagkukunan ng kolesterol, ang apdo ay may epekto sa mga antas ng kolesterol sa dugo. Ang pagkain ng mga pagkain na sumisipsip ng apdo at nagpapababa ng iyong kolesterol ay maaaring mapawi ang iyong mga kaguluhan sa pagtunaw.
Lahat ng Tungkol sa Bile
Ang mga acid acid ay derivatives ng kolesterol at halos 500 milligram ay ginagamit araw-araw upang makagawa ng apdo sa iyong atay, ayon sa Colorado State University. Ang apdo ay nakaimbak sa iyong gallbladder hanggang kumain ka, pagkatapos ay lihim ito sa iyong maliit na bituka upang matulungan kang matunaw ang taba sa iyong pagkain. Tinutulungan ng apdo ang iyong katawan na masira ang taba sa pamamagitan ng emulsifying ito at ginagawa itong mas natutunaw para sa panunaw. Matapos mong hinukay ang iyong pagkain, ang mga byproducts ng apdo ng tiyan, kabilang ang kolesterol, ay alinman sa na-recycle o tinanggal sa iyong katawan.
Ang isang kondisyon, na tinatawag na bile reflux, ay maaaring mangyari kung ang apdo ay nai-back up sa iyong tiyan at, sa ilang mga kaso, sa iyong esophagus na nag-uugnay sa iyong bibig at tiyan.
Natutunaw na Fiber at Bile
Ang pandiyeta hibla, na maaaring matunaw o hindi matutunaw, ay ang bahagi ng pagkain na hindi matunaw o sumipsip ng iyong katawan. Ito ay sumisipsip ng tubig at nagdaragdag ng bulk sa iyong hinukay na pagkain upang makatulong na maiwasan ang tibi. Ang natutunaw na hibla ay lumiliko sa gel sa panahon ng panunaw at partikular na kilala sa pagtulong sa pagbaba ng mga antas ng kolesterol sa dugo. Sa iyong digestive tract, sinisipsip nito ang kolesterol at apdo bago sila nagkaroon ng pagkakataon na makakuha ng reabsorbed at ilabas ang iyong katawan sa iyong dumi.
Bilang bahagi ng diyeta ng refilex ng bile, ang pagkain ng mga pagkain na may mataas na nilalaman ng natutunaw na hibla ay maaaring makatulong sa pagbaba ng mga antas ng kolesterol ng dugo sa pamamagitan ng pagpigil sa iyong katawan mula sa reabsorbing bile.
Pinagmumulan ng Soluble Fiber
Ang mga pinatuyong mga gisantes at beans, mga produkto ng oat at psyllium ay kabilang sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng natutunaw na hibla para sa paggamot ng refilex. Ang mga produktong gatas at gatas ay naglalaman ng napakaliit na hibla. Ang ilang mga pagkaing naglalaman ng natutunaw na hibla ay kinabibilangan ng:
- Ang mga butil, kabilang ang oatmeal, oat bran, bran cereal, rye bread, perlas barley, brown rice
- Mga Nuts at Seeds, kabilang ang mga flax, hazelnuts, mga mirasol, lentil
- Mga legumes, kabilang ang mga navy beans, black beans, lima beans, pinto beans at kidney beans
- Mga gulay, kabilang ang Brussels sprouts, kamote, asparagus, turnip, karot, talong
- Mga prutas, kabilang ang mga dalandan, igos, gulay na prutas, peras, aprikot
Iwasan ang Mga Masarap na Pagkain
Kapag kumakain ka ng isang pagkain na naglalaman ng kahit isang maliit na halaga ng taba, isang senyas ay ipinadala sa iyong gallbladder upang palayain ang apdo, na dumadaloy sa pamamagitan ng dalawang maliit na tubo sa iyong maliit na bituka. Ang isang mataba na pagkain ay nagdudulot ng iyong mas mababang esophageal spinkter upang makapagpahinga, na nagpapabagal sa rate na ang pagkain ay umalis sa iyong tiyan.
Iwasan ang mga pagkaing mataas sa taba, tulad ng naproseso at pulang karne. Sa halip pumili ng mga pagkain tulad ng:
- Mga low-fat o fat-free na mga produkto ng pagawaan ng gatas, kabilang ang gatas at keso
- Mga itlog ng itlog o kapalit ng itlog
- Crab, hipon at magaan na tuna (nakaimpake sa tubig)
- Mga beans, mga gisantes at lentil
- Mga Veggie Burgers
- Oatmeal at cold cereal
- Rice o pansit
- Prutas at gulay
Mga Ideya sa Refile Bile Ref
Madali mong isama ang mga pagkaing makakatulong sa iyong katawan na sumipsip ng apdo. Simulan ang iyong araw sa isang mangkok ng oatmeal na nangunguna sa mga strawberry o diced pears. Sa tanghalian, magdagdag ng beans sa iyong sopas o salad o gumawa ng isang puro bean na isawsaw at tamasahin ito ng mga buong-trigo na crackers o carrot sticks. Ang meryenda sa mga igos o dalandan sa kalagitnaan ng hapon. Para sa hapunan, magdagdag ng hiniwang Brussels sprouts sa iyong veggie pukawin-magprito o magdagdag ng dagdag na talong sa iyong ratatouille.
