Ang programang Momentum ng Timbang ng Timbang ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagtuturo sa iyo kung paano gumawa ng mga pagpipilian sa malusog na pagkain. Ang programa ay nagtatalaga ng isang halaga ng point sa mga pagkaing kinakain mo. Nawawalan ka ng timbang sa pamamagitan ng pananatili sa loob ng iyong pang-araw-araw na inilaang halaga ng mga puntos at manatili sa loob ng iyong kabuuang upang maabot ang timbang ng iyong layunin. Mayroon kang iba pang mga pagpipilian sa malusog na pagbaba ng timbang maliban sa Mga Tagamasid ng Timbang Kung pinagtibay mo ang malusog na mga gawi sa pagkain at mabuhay ng isang aktibong pamumuhay, makikita mo ang mga pounds na bumababa sa iyong katawan nang hindi kinakailangang gumastos ng isang labis na dime.
Hakbang 1
Itakda ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Isulat ang iyong layunin at isang petsa ng pagtatakda sa isang tala ng kard at ilagay ito sa isang lugar kung saan makikita mo ito araw-araw. Panatilihing makatotohanan ang iyong mga layunin. Huwag subukan na mawala ang 20 lbs. sa dalawang linggo. Tandaan na hindi mo nakuha ang labis na timbang na mabilis, kaya huwag asahan na mawala ito sa isang napakaikling panahon. Inirerekomenda ng weight control Information Network na mawala ang 1 hanggang 2 pounds bawat linggo.
Hakbang 2
Kumalap ng isang sistema ng suporta. Sabihin sa iyong pamilya at mga kaibigan tungkol sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang at hilingin sa kanila na gampanan ka ng pananagutan. Hilingin sa kanila na maghanda ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain kapag mayroon kang mga partido at pagtitipon ng pamilya.
Hakbang 3
Subaybayan ang iyong calories araw-araw. Gumamit ng isang online na pamamahala ng programa ng timbang tulad ng MyPlate ng LIVESTRONG upang mai-log ang iyong mga pagkain araw-araw. Panoorin ang iyong mga kalakaran sa pagkain sa loob ng ilang araw upang subaybayan ang average na halaga na kinokonsumo mo. Ibawas ang 500 mula sa iyong average upang makalkula ang pang-araw-araw na layunin ng calorie na kailangan mong maabot upang maaari kang mawalan ng halos isang libra bawat linggo.
Hakbang 4
Gumamit ng mga libreng tool sa pagbawas ng timbang na magagamit sa LIVESTRONG.COM. Subaybayan ang dami ng mga caloryang sinusunog mo sa mga Loops. Ihanda ang mga malusog na pagkain na magagamit sa ilalim ng Mga Recipe. Itala ang iyong index ng mass sa katawan at taba ng katawan gamit ang BMI at Calculator ng Kataba ng Katawan.
Hakbang 5
Kumain ng isang malusog na diyeta. Ihanda ang iyong mga pagkain na may mga pagkain tulad ng isda, sandalan na karne, itlog, buong butil, oatmeal, brown rice, gulay, prutas at mahusay na taba tulad ng langis ng oliba, buto at mani. Lumayo sa mga naproseso na pagkain na naglalaman ng mga nakakapinsalang kemikal at malaking halaga ng sodium, fat, at pino na asukal, na nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang.
Hakbang 6
Mag-ehersisyo nang regular limang araw sa isang linggo. Gawin ang pagsasanay ng lakas tatlong araw sa isang linggo at gawin ang mga ehersisyo tulad ng baga, squats at push-up upang makabuo ng kalamnan. Magsagawa ng aktibidad ng cardiovascular tatlo hanggang limang araw sa isang linggo upang masunog ang nakaimbak na taba. Pumunta jogging, maglakad sa treadmill, sumakay sa recumbent bike o mag-glide sa isang elliptical trainer sa loob ng 30 minuto.
Tip
Uminom ng maraming tubig upang manatiling hydrated at maalis ang labis na timbang dahil sa pagpapanatili ng tubig. Layunin uminom ng hindi bababa sa walong tasa ng tubig bawat araw. Dumikit sa iyong plano sa pagbaba ng timbang. Huwag mawalan ng pag-asa kung hindi mo tamaan ang iyong layunin.
