Nagtatampok ang mga malalakas na pecs sa mga kalendaryo ng mga firemen at sa mga takip ng fitness magazine, ngunit higit pa ito sa maganda upang tingnan. Ang kapwa lalaki at kababaihan ay kapaki-pakinabang na gumana mula sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng dibdib.
Ano ang mga Pec?
Ang mga pecs ay tumutukoy sa pangunahing kalamnan ng dibdib, ang pectoralis major at pectoralis menor de edad. Ang pangunahing pectoralis ay ang malaki, hugis-kalamnan na kalamnan na binubuo ng karamihan sa pader ng dibdib. Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng iyong braso na nakakabit sa iyong katawan, ang kalamnan ay may pananagutan sa pag-flapping, pagpindot at pag-angat ng mga aksyon. Ang pectoralis menor de edad ay mas maliit at malambot; namamalagi ito sa ilalim ng pec major at intrinsic sa paggana ng balikat.
Pinahusay na Posture
Hinihikayat ka ng mga malakas na pecs na tumayo nang matangkad upang maipakita ang mga sculpted na kalamnan. Para sa mga kababaihan, ang mga malakas na pecs ay nagdaragdag ng taas sa pader ng dibdib, pag-angat kung hindi man ay magtapon ng mga suso.
Gayunpaman, mag-ingat. Ang pagpapalakas ng dibdib sa gastos ng iba pang mga kalamnan sa itaas na katawan ay maaaring mag-iwan sa iyo ng slouched pasulong. Ang masikip na kalamnan ay maaaring magbigay sa iyo ng hitsura ng isang bilugan na likuran.
Upang makinabang ang pinakamaraming mula sa iyong malakas na pecs, tiyaking mayroon ka ring malakas na likod - lalo na ang mga kalamnan ng mga posterior deltoids, na kung saan ay ang likod ng mga balikat - at itaas na likod, kabilang ang trapezius at rhomboids. Para sa bawat galaw ng pagpapatibay ng dibdib mo, plano na isama ang isang aksyon na uri ng rowing. Samakatuwid, kung nakumpleto mo ang tatlong pagsasanay sa dibdib sa Lunes - tulad ng bench press, dumbbell flyes at push-up - plano na gawin ang baluktot sa mga hilera, hulihan ang mga deltoid flyes at pullovers sa Martes para sa isang pag-eehersisyo sa likod. Bilang kahalili, gumawa ng isang kabuuang pag-eehersisyo sa itaas na katawan na may kasamang pantay na bilang ng mga gumagalaw para sa dibdib at likod.
Ang pag-unat ng iyong dibdib ay mahalaga din sa pagpapanatiling sapat na upang ipakita ito. Ang cobra pose at isang kahabaan ng pintuan ay dalawang paraan upang paluwagin ang iyong pecs pagkatapos ng isang pag-eehersisyo.
Nagpapabuti ng Pag-andar
Ang mga malakas na pecs ay nag-aambag sa iyong pangkalahatang lakas ng itaas na katawan. Pinapabuti nila ang iyong kakayahang itulak ang mga bagay - maging isang mabibigat na barbell, isang sopa o isang stalled na kotse.
Ang mga pec, kasama ang iyong mga balikat, ay din intrinsic sa pagkahagis at pag-indayog na mga aksyon. Makakatulong sa iyo ang mga malakas na pecs sa iyong lingguhang softball liga, isang laro ng tennis sa katapusan ng linggo o kapag pinindot mo ang golf course sa mga kaibigan sa trabaho. Ang mga malakas na pecs ay tumutulong sa iyo na manalo ng isang friendly na braso sa pakikipagbuno o pag-angat ng isang maliit na bata sa iyong mga bisig.
Hitsura
Ang mga kalalakihan na pumapasok sa pool sa isang mainit na araw ay nakakaalam ng halaga ng malakas na pecs. Mukha silang matibay at tiwala, at maaaring mahuli ang mata ng kabaligtaran. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Plos One noong 2012 aktwal na natagpuan na ang pang-unawa ng kababaihan at kalalakihan sa perpektong katawan ng lalaki, na idinisenyo gamit ang pagmomolde ng computer sa 3D, ay may kasamang isang muscled, malawak na sirkulasyon ng dibdib na lumilikha ng isang pangkalahatang V-shaped torso.
Ang pagiging kaakit-akit ng malakas na pecs sa isang babae ay hindi dapat papansinin din. Tulad ng nabanggit dati, ang lakas ng pang-itaas na katawan ay maaaring mapabuti ang pustura at maiangat ang mga suso. Ang mga curve ay mataas sa listahan ng mga kaakit-akit na tampok ng babae, ayon sa pag-aaral ng Plos One.
: 2 Mga pag-eehersisyo para sa isang Mas Napakahusay na Dibdib
